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Obiettivo 2 : MASSA

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    Oggi linda
    Stacco 80kg
    Panca 60kg
    Clean 50kg
    10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

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    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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      Oggi visita la box vicino casa mia
      Wod snatch manubrio 20kg è corda e testa to bar amrap 12 minuti e poi sempre amrap12minuti snatch bilanciere 30kg corda overhead squat corda

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        Oggi 6km con 7 ripetute da 300mt
        I toto 27:38 alla media 4.34 min/km

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          Oggi
          Spinte 3/3/3 @32kg
          5@27kg 10@22kg
          Wod
          Panca 60kg 7 rip
          50 unders
          Deadlift 70kg 7 rip
          50 under x 5 rounds

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            Foto condizione fine estate

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              Oggi 6.94 km in 32:22
              4;40 min/km con saliscendi

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                Oggi x me
                Stacco sumo high pull 40kg
                Squat 40 kg
                21/15/9/5
                Poi curling manubri in superserie no stop con crunch su cuscino 3x8e15

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                  Oggi
                  Spinte 4x3@32kg 1x7@27kg 1x12@22kg
                  Poi
                  Push up 134 rip
                  Clean 30kg 105 rip
                  Box jump 107 rip
                  ABS long Arms 170 rip

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                    oggi corsa 7.04 km in 41:43
                    fatti 5 giri di 2 salite 30 push up e 30 abs butterfly
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                      oggi
                      military 40kg
                      spinte incl 22kg
                      rematore sing 22kg
                      toes to bar
                      plank 30"
                      7 rip x 5 rounds
                      poi 3x8 curl sing 12kg
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                        Ultima corsa pregare
                        5:25 km in 23:49
                        4:32 min/km

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                          oggi allenamento bb
                          spinte piane 5x3@32kg
                          trazioni 3xmax
                          panca incl 3x8@50kg
                          rematore sing 3x5@32kg
                          curl 3x8 @12kg
                          3x20 crunch su cuscino
                          2xmax planke
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                            oggi
                            fishermanstrongmanrun
                            21.06 km con 16 ostacoli x 2
                            in 2:15:07 a 6:26 min/km
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                              oggi pre spartarece
                              spinte 5x3@32kg
                              panca incl 3x10@50kg
                              push up su barre 3x10
                              curl 3x8@12kg
                              abs su cuscino 3x15
                              planke 3x30"
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                                Oggi Spartan Race versione super
                                13,82 km con 30 ostacoli in 1:41:16
                                7:20min/km

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