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Obiettivo 2 : MASSA

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    Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
    in pratica la sindrome del tennista
    mi duole all' interno del gomito con la presa delle mani con il palmo in basso
    derivato dalle trazioni
    il xè non è chiaro ma devo eviatre trazioni e x ora certi esercizi dei bicipiti
    la vecchiaia avanza
    capito
    DIARIO

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      il gomito del tennista,epicondilite in pratica? :?
      stai facendo qualcosa per curarla? :?

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        un antifiammatorio e una crema localizzata
        è da un pò che lo curo e con calma è migliorato parecchio ma mi dà fastidio nelle trazioni alla sbarra ,nella lat machine invece no
        è una presunta epicondilite
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
          un antifiammatorio e una crema localizzata
          è da un pò che lo curo e con calma è migliorato parecchio ma mi dà fastidio nelle trazioni alla sbarra ,nella lat machine invece no
          è una presunta epicondilite
          infatti la terapia comprende appunto fans assunti per via sistemica o locale...eviterei i movimenti che ti dan fastidio

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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            evito evito
            ormai è da fine estate che mi costruisco allenamento a DOC
            almeno così non mi fermo anche xè in 2 sett di ferie dove sono stato fermo mi è peggiorato
            cosa non chiara ma ne prendo atto
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              Epicondilite il dolore é esterno.....la tua dovrebbe essere epitrocleite
              DIARIO

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                Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio
                Epicondilite il dolore é esterno.....la tua dovrebbe essere epitrocleite
                leggendo Santi hai proprio ragione

                ---------- Post added 12-10-2011 at 06:42:25 ---------- Previous post was 11-10-2011 at 20:12:54 ----------

                spinte incl 3x8 90"
                8@24+24kg
                8@24+24kg
                8@24+24kg
                panca decl. 4x10 90"
                10@70kg
                9@70kg
                10@64kg
                10@64kg
                croci piane 3x8 60" con 2" tenuta di picco
                8@14+14kg
                8@14+14kg
                8@14+14kg
                8@14+14kg
                spintecavi presa mart 3x10 60"
                10@60kg
                10@60kg
                10@60kg
                diamond press 4x8 90"
                8@25kg
                8@25kg
                8@25kg
                7@25kg
                spinte ai cavi barra 3x10 60"

                10@17kg
                10@17kg
                10@17kg
                dip tra panche 3xmax 60"
                @20
                @14
                @11

                alimentazione
                5.25 3 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusionmarmellata + 1misurino myofusion
                9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
                12.00 100 gr riso cin grana + cordon blue con carote (il meglio che offriva la mansa )
                17.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 mela + 1-1/2 misurino myofusion
                19.15 180 gr bistecca manzo + 100 gr fagioli borlotti
                21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                Buon WK con pesi settati bene forse leggeri quindi si alzano al prox giro
                tricipiti massacrati la diamond mi spacca
                Last edited by c34; 12-10-2011, 07:45:47.
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  vai Lo.....nelle spinte incl c'è sicuramente qualche chilo in +
                  DIARIO

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                    x enfatizzarle un pò mettevo la rotazione finale
                    comunque c' è margine
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      Pull down presa inversa 3x10 90"
                      10@35kg
                      10@35kg
                      10@35kg
                      rematore bilanciere presa prona 4x8 90"
                      8@50kg
                      8@50kg
                      8@50kg
                      8@50kg
                      Pulley basso 3x10 60"
                      10@25kg
                      10@25kg
                      10@25kg
                      10@25kg
                      Scrollate manubri 3x10 60"
                      10@24+24kg
                      10@24+24kg
                      10@24+24kg
                      Lento manubri alt 4x8 90"
                      10@14+14kg
                      10@14+14kg
                      10@14+14kg
                      10@14+14kg
                      Tirate al mento ai cavi 3x8 60"
                      8@25kg
                      8@25kg
                      8@25kg
                      alz laterali manubri 3x8 60"
                      8@8+8kg
                      8@8+8kg
                      8@8+8kg
                      5 minuty ciclette

                      alimentazione
                      5.25 4 fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
                      9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
                      12.00 100 gr riso cin grana + 150gr fettina maiale magra
                      17.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
                      19.15 180 gr petto pollo+ 100 gr fagioli borlotti
                      21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                      WK che mi sembrava leggero ma eseguito molto lento e con tanti picchi di concentrazioni mi ha fatto penare
                      quindi tutto ok
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        squat 5x5 120"
                        5@76kg
                        5@76kg
                        5@76kg
                        5@76kg
                        leg extension unilaterale 3x10 60"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        affondi bilanciere 3x8 90"
                        8@30kg
                        8@30kg
                        8@30kg
                        leg curl unilaterale 3x10 60"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        polpacci in piedi sing 3x15 60"
                        15@10kg
                        15@10kg
                        15@10kg
                        curl altern in piedi 3x10 90"
                        10@12+12kg
                        10@12+12kg
                        8@12+12kg
                        curl ai cavi alti 3x10 60"
                        10@10+10kg
                        10@10+10kg
                        10@10+10kg

                        dieta
                        7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con miele
                        9.45 1 misurino myofusion
                        12.00 130 gr riso in bianco + 80 gr simmenthal
                        15.30post WK 1 cucchiaio miele
                        15.50 1-1/2 misurino myofusion
                        19.00 150 gr petto pollo + 50 gr pasta alla carbonara
                        21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                        Qualche piccolo ritocco x le gambe ma si continua a salire
                        le braccia rispondo bene x ora e continuo ad andare con calma con l' aumento del peso , è bello sentirsi di nuova la maglietta stretta sulle braccia
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          non mi vedo malissimo voi che dite
                          ps foto scadente ma i cell nuovo arriverà
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            spinte incl 3x8 90"
                            8@26+26kg
                            8@26+26kg
                            8@26+26kg
                            panca decl. 4x10 90"
                            10@64kg
                            10@64kg
                            10@64kg
                            9@64kg
                            croci piane 3x8 60" con 2" tenuta di picco
                            8@14+14kg
                            8@14+14kg
                            8@14+14kg
                            8@14+14kg
                            spinte cavi presa mart 3x10 60"
                            10@70kg
                            10@70kg
                            10@70kg
                            diamond press 4x8 90"
                            8@25kg
                            8@25kg
                            8@25kg
                            7@25kg
                            spinte ai cavi barra 3x10 60"

                            10@17kg
                            10@17kg
                            10@17kg
                            dip tra panche 3xmax 60"
                            @20
                            @14
                            @11

                            alimentazione
                            5.25 3 fette biscottate conmiele + 1misurino myofusion
                            9.00 1 mela + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
                            12.00 100 gr riso con grana + bracciola maiale con carote
                            16.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
                            19.15 180 gr bistecca manzo + 100gr verdyre miste grigliate
                            21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                            WK viziato da un torcicollo ma ho voluto allenarmi lo stesso
                            nel petto aumentato spinte manubri e ai cavi
                            nei tricipiti mantenuto i carichi ,potevo aumentare ma il dolore si acutizzava e allora rimando al proximo giro
                            comunque soddisfatto
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              Pull down 3x10 90"
                              10@45kg(+7)
                              10@45kg(+7)
                              10@45kg(+7)
                              rematore bilanciere presa prona 4x8 90"
                              8@54kg(+4)
                              8@54kg(+4)
                              8@54kg(+4)
                              8@54kg(+4)
                              Pulley basso 3x10 60"
                              10@25kg
                              10@25kg
                              10@25kg
                              10@25kg
                              Scrollate manubri 3x10 60"
                              10@24+24kg
                              10@24+24kg
                              10@24+24kg
                              Lento manubri alt 4x8 90"
                              10@14+14kg
                              10@14+14kg
                              10@14+14kg
                              10@14+14kg
                              Tirate al mento ai cavi 3x8 60"
                              8@25kg
                              8@25kg
                              8@25kg
                              alz laterali manubri 3x8 60"
                              8@10+10kg(+2)
                              8@10+10kg(+2)
                              8@10+10kg(+2)
                              croci inverse 3x8 60"
                              8@10+10kg
                              8@10+10kg
                              8@10+10kg
                              5 minuty ciclette

                              alimentazione
                              5.253fette biscottate con marmellata + 1misurino myofusion
                              9.00 1 banana + 2 fette pane al farro con 120 gr tonno al naturale
                              12.00 100 gr riso con grana + 150gr petto pollo con carote
                              16.45 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana + 1-1/2 misurino myofusion
                              19.15 180 gr petto pollo+ 100 gr piselli
                              21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                              wk in crescita decisa infatti ho aumentato tutto e in + ho inserito le croci inverse ai cavi
                              il lento altrn. è un massacro fiatone e sempre chiuso al limite ... bello
                              forma come foto e peso 70.1 (+ 200 gr )
                              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                                da appasionato di moto e in particolare da ex pilota di pista saluto un campione giovane che non è riuscito a godersi la vita .. troppo poco tempo

                                rip in pace giovane SIC

                                ---------- Post added 24-10-2011 at 08:08:17 ---------- Previous post was 23-10-2011 at 13:23:17 ----------

                                squat 5x5 120"
                                5@76kg
                                5@76kg
                                5@78kg+2
                                5@78kg+2
                                affondi bilanciere 3x8 90"
                                8@30kg
                                8@30kg
                                8@30kg
                                leg extension unilaterale 3x10 60"
                                10@10kg
                                10@10kg
                                10@10kg
                                leg curl unilaterale 3x10 60"
                                10@10kg
                                10@10kg
                                10@10kg
                                polpacci in piedi sing 3x15 60"
                                15@14kg+4
                                15@14kg+4
                                curl altern in piedi 3x10 90"
                                10@14+14kg
                                10@14+14kg
                                10@14+14kg
                                curl ai cavi alti 3x10 60"
                                12(+2)@10+10kg
                                12(+2)@10+10kg
                                10@10+10kg

                                dieta
                                7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
                                9.45 1 misurino myofusion
                                12.00 130 gr riso con funghi + 30gr parmiggiano
                                15.30post WK 1 cucchiaio miele+3 gallette 5 cereali
                                15.50 1-1/2 misurino myofusion
                                19.00 150 gr petto pollo al curry con un pezzo pane (scarpetta sugo )
                                21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                                continuo inesorabile a salire con le gambe ,,, intensità alle stelle infatti sono distrytto dopo
                                anche le braccia salgono e x ora niente dolore
                                Last edited by c34; 24-10-2011, 09:23:30.
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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