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Obiettivo 2 : MASSA

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    petto + spalle
    spinte piane 4x6 90"( aumentato )
    6@26+26kg
    6@26+26kg
    6@26+26kg
    6@26+26kg
    panca incl 30° 3x10 90"
    10@60kg
    10@60kg
    8@60kg
    spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
    12@45kg
    10@52kg
    8@59kg
    8@66kg (ho finito le piastre e c' è ancora un pò di margine )
    cross over 12x2 con tenuta picco 60"( aumentato )
    12@12+12kg
    12@12+12kg
    arnold press 6 6 8 8 10 90"
    6@40kg
    6@40kg
    8@34kg
    8@34kg
    11@30kg
    alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
    8@8+8kg ss 12@30kg
    8@8+8kg ss 12@30kg
    8@8+8kg ss 12@30kg
    5 minuti cyclette

    dieta
    5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
    8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
    12.00 100 gr gnocchi patate con grana +150 gr bracciola maiale
    16.00 post wk 1 cucchiaino miele + 1mela (me ne hanno portato una cassa dalla Val di non )
    16.30 1-1/2 misurino myofusion
    19.00 150 gr petto pollo + 150 gr fagioli cannellini con peperoncino
    21.15 100 gr formaggio in fiocchi

    considerazioni
    continuo lento ma costanta ad aumentare i kg e le rep sempre con ottima esecuzione controllata
    bene insomma
    ---------- Post added at 11:51:33 ---------- Previous post was at 11:50:38 ----------

    scheda in preparazione

    squat 5x5 120"
    leg ext unilat 3x10 60"
    affondi bilanc 3x10 90"
    polpacci sing 2x20 60"
    lento manubri alt 4x8 90"
    tirate dietro alla fune 3x8 60"
    alz lat sing cavo 3x8 60"

    spinte incl 3x8 90"
    panca decl. 4x10 90"
    croci piane 3x8 60"
    spinte cavi presa martello 3x1060"
    french press 4x8 90"
    spinte ai cavi barra 3x10 60"
    dip tra panche 3xmax 60"

    pull down presa inv 3x10 90"
    rem bilanciere 4x8 90"
    pulley basso 3x10 60"
    pull down sing 3x8 60"
    scrollate manubri 3x10 60"
    curl ai cavi sing 3x8 90"
    curl ai cavi barra 3x10 60"
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      lat machine 4x10 60"(aumentato )
      12@38kg
      12@38kg
      12@38kg
      10@38kg
      rematore manubrio 6 6 8 8 12 90"
      6@30kg
      6@30kg
      8@25kg
      8@25kg
      12@20kg
      pulley alto presa stretta 2x10+stripping 60"
      10@31kg+10@24kg+8@17kg
      10@31kg+10@24kg+8@17kg
      pull down straight arm 3x10 60"
      10@17kg
      10@17kg
      8@17kg
      scrollate bilanciere 3x15 60"
      15@60kg
      15@60kg
      15@60kg
      curl sing ai cavi contemporaneo ss curl ai cavi dal basson 3x8/10 60"( aumentato )
      8@11+11kg/10@17kg
      8@11+11kg/10@17kg
      8@11+11kg/10@17kg

      5 minuti cyclette

      dieta
      5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
      8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale+1 mela
      12.00 100 gr riso con grana +150 gr wurstel pollo
      16.00 post wk 1 cucchiaino mile + 1 mela
      16.30 1-1/2 misurino myofusion
      19.00 150 gr petto pollo + 200 gr lenticchie
      21.15 100 gr formaggio in fiocchi

      Aumentato un po' anche in questo WK
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        bene.....l'importante è progredire....
        la bilancia che dice ?
        stai aumentando pian pianino il peso ?
        DIARIO

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          mi peso una volta a sett ma viaggio sui 200/300 gr d' aumento a settimana circa
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
            mi peso una volta a sett ma viaggio sui 200/300 gr d' aumento a settimana circa
            ottimo
            DIARIO

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              squat 4 4 8 8 10 120" (aumentato di 2 kg ancora )
              4@80kg
              4@80kg
              8@70kg
              8@70kg
              10@60kg
              leg extension strip 2x8+8+8 a 90''
              8@30kg+8@23kg+6@16kg
              8@30kg+8@23kg+6@16kg
              leg curl unilaterale 3x8 90"
              8@10kg
              8@10kg
              8@10kg
              polpacci piedi 3x20 60"
              20@20kg
              20@20kg
              20@20kg
              panca stretta ss tricipiti in basso ai cavi 4x10/max
              10@50kg+10@17kg
              10@50kg+10@17kg
              10@50kg+9@17kg
              10@50kg+9@17kg
              dip stretta con sovraccarico 3xmax 60"
              12@10kg
              12@10kg
              9@10kg

              dieta
              7.00 2 uova strappazzate con 100gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate integrali con marmellata
              10.00 1 misurino myofusion
              12.00 80gr patate al vapore + 100 gr filetto platessa
              15.00 post WK 1 cucchiaio miele+50 gr pane nero tedesco + 1-1/2 misurino myofusion
              19.00 180 gr petto pollo +
              50 gr pane nero tedesco
              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

              considerazioni:
              gambe cotte ma continuo inesorabile ad aumentare il peso (è vero che la base di partenza era una chiaviva )
              tricipiti fatti in superserie perchè avevo poco tempo
              comunque anche stavolta WK intenso
              sul profilo alimentare vedo che stò aumentando con calma le Kcal e per il momenti rnon mi gonfio
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                petto + spalle
                spinte piane 4x6 90"( aumentato )
                6@27+27kg
                6@27+27kg
                6@27+27kg
                5@27+27kg
                panca incl 30° 3x10 90"
                10@62kg
                10@62kg
                8@60kg
                spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
                15@45kg
                12@52kg
                10@59kg
                10@66kg (ho finito le piastre e allora ho fatto + rep )
                cross over 12x2 con tenuta picco 60"(avevo benzina e allora un serie in +)
                12@12+12kg
                12@12+12kg
                12@12+12kg
                arnold press 6 6 8 8 10 90"
                6@44kg
                6@45kg
                8@38kg
                8@38kg
                11@34kg
                alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
                8@8+8kg ss 12@30kg
                8@8+8kg ss 12@30kg
                8@8+8kg ss 12@30kg
                5 minuti cyclette

                dieta
                5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
                8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale + mela
                12.00 100 gr riso con grana +150 gr tacchino ai ferri con carote
                16.00 post wk 1 cucchiaino miele + 1mela (me ne hanno portato una cassa dalla Val di non )
                16.30 1-1/2 misurino myofusion
                19.00 150 gr petto pollo + 100 gr riso con piselli
                21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                considerazioni ho aumentato carichi e rep di petto e spalle (tutto insomma)
                energie da vendere
                peso 66.9 ( + 400 in 2 sett) ancora non coperto
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                  bravo Loris....
                  DIARIO

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                    grazie Santi..
                    si fà il max che si riesce
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      lat machine 4x10 60"
                      12@38kg
                      12@38kg
                      12@38kg
                      12@38kg(+2rep)
                      rematore manubrio 6 6 8 8 12 90"
                      6@30kg
                      6@30kg
                      8@25kg
                      8@25kg
                      12@20kg
                      pulley alto presa stretta 2x10+stripping 60"
                      10@31kg+10@24kg+8@17kg
                      10@31kg+10@24kg+8@17kg
                      pull down straight arm 3x10 60"
                      10@17kg
                      10@17kg
                      10@17kg(+2 rep )
                      scrollate bilanciere 3x15 60"
                      15@60kg
                      15@60kg
                      15@60kg
                      curl sing ai cavi contemporaneo ss curl mertello alt 3x10/max( aumentato )
                      10@11+11kg/10@8kg
                      10@11+11kg/8@8kg
                      10@11+11kg/8@8kg

                      5 minuti cyclette

                      dieta
                      5.30 1 misurino myofusion
                      8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale+1 mela
                      12.00 100 gr riso con grana +150 arrosto maiale
                      16.00 post wk 1 cucchiaino miele + 1 mela
                      16.30 1-1/2 misurino myofusion
                      19.00 150 gr petto pollo + 100 gr pane nero secco tedesco
                      21.15 100 gr formaggio in fiocchi

                      Buon WK con lievi ma costanti aumenti
                      dieta non perfetta x colpa di una irritazione alla lingua che mi provoca dolore (antibiotico uff )
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        squat 5x5 120"
                        5@76kg
                        5@76kg
                        5@76kg
                        4@76kg
                        affondi bilanciere 3x8 90"
                        8@30kg
                        8@30kg
                        8@30kg
                        leg extension unilaterale 3x10 60"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        leg curl unilaterale 3x10 60"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        polpacci in piedi sing 3x15 60"
                        15@10kg
                        15@10kg
                        15@10kg
                        curl altern in piedi 3x10 90"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        curl ai cavi alti 3x10 60"
                        10@10+10kg
                        10@10+10kg
                        10@10+10kg

                        dieta
                        7.00 3albumi + 100 gr formaggio in fiocchi +3 fette biscottate con marmellata
                        9.45 80 gr tonno al naturale + 3 biscotti
                        11.30 50 gr pasta in bianco + 180 gr petto pollo
                        16.00 post WK 1 cucchiio miele +5 gallette mais + 1 mela
                        16.20 1-1/2 misurino myofusion
                        19.00 200 gr cosce pollo alla paprika
                        21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                        buon wk dove poi ho fatto fatica a salire le scale di casa
                        bicipiti senza doloretti
                        ora si re-inizia a massacrarli
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

                        Commenta


                          Grazie per le info amico
                          DIARIO

                          Commenta


                            è stato un piacere
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              Lo...ma che problemi hai avuto ai bicipiti ?
                              DIARIO

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                                in pratica la sindrome del tennista
                                mi duole all' interno del gomito con la presa delle mani con il palmo in basso
                                derivato dalle trazioni
                                il xè non è chiaro ma devo eviatre trazioni e x ora certi esercizi dei bicipiti
                                la vecchiaia avanza
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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