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Obiettivo 2 : MASSA

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    Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
    oggi ho fatto come previsto
    ma,ottima idea , la proxima provo a mescolare le carte
    anche l'alternarli è un ottimo stimolo...io in una settimana secondo i gruppi utilizzo entrambi i metodi
    DIARIO

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      mi piace proprio questa idea
      non ci avevo pensato
      cambiare e sperimentare nuovi protocolli mi piace

      ---------- Post added 15-09-2011 at 07:00:35 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 18:05:39 ----------

      petto + spalle
      spinte piane 4x6 90"
      6@24+24kg
      6@24+24kg
      6@24+24kg
      5@24+24kg
      panca incl 30° 3x10 90"
      10@60kg
      10@60kg
      8@60kg
      8@60kg
      spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
      12@45kg
      10@52kg
      8@59kg
      6@66kg (ho finito le piastre e c' è ancora un pò di margine )
      cross over 12x2 con tenuta picco 60"
      12@10+10kg
      12@10+10kg
      arnold press 6 6 8 8 10 90"
      6@44kg
      6@44kg
      8@40kg
      8@40kg
      10@36kg
      alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
      8@8+8kg ss 12@30kg
      8@8+8kg ss 12@30kg
      8@8+8kg ss 12@30kg
      5 minuti cyclette

      dieta:
      5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
      8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
      12.00 120 gr riso con grana + 150 gr petto pollo
      17.00 post wk 1 cucchiaio miele + 4 gallette 5 cereali
      17.30 1-1/2 misurino myofusion
      19.15 160 gr petto poll + 100 gr fagioli neri messicani spadellati a secco
      21.30 100 gr formaggio in fiocchi

      prima volta che alleno petto e spalle insieme
      dura
      pesi discreti che però devo governare meglio ma penso che già dal proximo giro li farò "miei " al 100%
      oggi le spalle sono a dir poco cotte
      ieri sera mi vedevo male e invece stamattina la forma era buona
      penso che i carbo mi gonfino lungo la gg ma vedo che durante la notte li smaltiscono alla grande
      vediamo se i volumi e il peso aumentano intanto proseguo così
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        lat machine 4x10 60"
        10@31kg
        10@31kg
        10@31kg
        10@31kg
        rematore manubrio 6 6 8 8 12 90"
        6@30kg
        6@30kg
        8@25kg
        8@25kg
        12@20kg
        pulley alto presa stretta 2x10+stripping 60"
        10@24kg+10@17kg+8@10kg
        10@24kg+10@17kg+8@10kg
        pull down straight arm 3x10 60"
        10@17kg
        10@17kg
        8@17kg
        curl in piedi bilanciere dritto 4x10 90"
        10@30kg
        10@30kg
        10@30kg
        8@30kg
        curl sing ai cavi contemporaneo 3x12 60"
        12@10+10kg
        12@10+10kg
        12@10+10kg
        5 minuti cyclette

        dieta
        5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
        8.15 2 fette pane integrale con 120 ge tonno al naturale
        12.00 100 gr riso con grana +150 gr petto pollo + 80 gr patate al vapore
        16.00 post wk 1 cucchiaino mile + 3 gallette 5 cereali
        16.30 1-1/2 misurino myofusion
        19.00 150 gr petto pollo + 100 gr fagioli
        21.15 100 gr formaggio in fiocchi + calippo

        riflessioni
        primo volta che rialleno schiena e bicipiti da un po' nel distendere totalmente il braccio nei curl avverto ancora il dolorino all' avambraccio ma tenendoli un poò piegati nulla
        comunque meglio di altre volte
        non ho spinto molto sui pesi ma ho curato le esecuzioni maniacalmente visto che era tanto che non allenavo quei muscoli
        la dieta devo tagliare un pò i carbo nei gg che non mi alleno xè vedo che stò tendendo a gonfiarmi un po'
        e magari affinare meglio anche i gg di allenamento viso che mi sono fatto prendere un pò la mano e da ex cicciotto ,e attuale vecchietto , ingrasso abbastanza facile
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          bella c34!
          buonasera!!
          .::Il Mio Diario!!: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-strafare.html

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            uè come và?
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              squat 4 4 8 8 10 120"
              4@76kg
              4@76kg
              8@66kg
              8@66kg
              11@56kg
              leg extension strip 2x8+8+8 a 90''
              8@30kg+8@23kg+6@16kg
              8@30kg+8@23kg+6@16kg
              leg curl unilaterale 3x8 90"
              8@10kg
              8@10kg
              8@10kg
              polpacci piedi 3x20 60"
              20@20kg
              20@20kg
              20@20kg
              panca stretta 4x10 90"
              10@50kg
              10@50kg
              10@50kg
              9@50kg
              tricipiti in basso ai cavi 3x12 75"
              12@17kg
              12@17kg
              12@17kg
              dip stretta con sovraccarico 3xmax 60"
              12@10kg
              12@10kg
              10@10kg

              dieta
              5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
              8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
              12.00 goulash con patate e carote
              16.30 post wk 1 cucchiaio miele + 1-1/2 misurino myofusion
              19.00 150 petto pollo + 150 gr fagiolini
              21.30 100 gr formaggio in fiocchi

              Ho aumentato lo squat di 2 kg in toto e penso di continuare a fare la tecnica kaizen
              le braccia timidi miglioramenti ma con calma si và sempre in su

              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                ottimo quello squat deve salire ancora mi raccomando

                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                  continuo ma lo ho ,ahime, tralasciato per mooolto
                  obiettivo per l' estate prossima 100 kg x 4 rep
                  Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                  http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    petto + spalle
                    spinte piane 4x6 90"
                    8@24+24kg
                    8@24+24kg
                    6@24+24kg
                    6@24+24kg
                    panca incl 30° 3x10 90"
                    10@60kg
                    10@60kg
                    8@60kg
                    spinte ai cavi 12 10 8 6 60"
                    12@45kg
                    10@52kg
                    8@59kg
                    8@66kg (ho finito le piastre e c' è ancora un pò di margine )
                    cross over 12x2 con tenuta picco 60"
                    12@10+10kg
                    12@10+10kg
                    arnold press 4x1090"
                    6@44kg
                    10@40kg
                    10@40kg
                    8@40kg
                    8@40kg
                    alz laterali ss rematore bil 90°presa larga 3x 8/12 90"
                    8@8+8kg ss 12@30kg
                    8@8+8kg ss 12@30kg
                    8@8+8kg ss 12@30kg
                    5 minuti cyclette

                    dieta:
                    5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
                    8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
                    12.00 120 gr riso con grana + 120gr carne di maiale
                    17.00 post wk 1 cucchiaio miele + 1 banana
                    17.201-1/2 misurino myofusion
                    19.15 160 gr petto pollo + 100 gr fagioli spadellati a secco
                    21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                    ottimo wk dove o ho fato rep in + o ho alzato direttamente i pesi
                    buone energie
                    venivo da 2 gg a basso carbo e ho inserito il riso ,è stata una botta d' energia molto bene
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      lat machine 4x10 60"(aumentato)
                      10@38kg
                      10@38kg
                      10@38kg
                      8@38kg
                      rematore manubrio 6 6 8 8 12 90"
                      6@30kg
                      6@30kg
                      8@25kg
                      8@25kg
                      12@20kg
                      pulley alto presa stretta 2x10+stripping 60"(aumentato)
                      10@31kg+10@24kg+8@17kg
                      10@31kg+10@24kg+8@17kg
                      pull down straight arm 3x10 60"
                      10@17kg
                      10@17kg
                      8@17kg
                      scrollate bilanciere 3x15 60"
                      15@60kg
                      15@60kg
                      15@60kg
                      curl sing ai cavi contemporaneo ss curl ai cavi dal basson 3x8/10 60"
                      8@10+10kg/10@17kg
                      8@10+10kg/10@17kg
                      8@10+10kg/10@17kg

                      5 minuti cyclette

                      dieta
                      5.30 3 fette biscottate con marmellata +1 misurino myofusion
                      8.15 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
                      12.00 100 gr riso con grana +150 gr tacchino ai ferri
                      16.00 post wk 1 cucchiaino mile + 1banana
                      16.30 1-1/2 misurino myofusion
                      19.00 150 gr petto pollo + 100 gr riso con piselli
                      21.15 80gr arachidi

                      riflessioni:
                      aumentato anche qui un pò tutto, ma me lo aspettavo ,con sempre un movimento curato
                      i bicipiti li allenerò ancora un pò a sensazione visto che il doloretto si stà allievando ma sui curl si fà sentire e allora preferisco lasciarli un pò indietro e guarire del tutto
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        squat 4 4 8 8 10 120" (aumentato di 2 kg ancora )
                        4@78kg
                        4@78kg
                        8@68kg
                        8@68kg
                        11@58kg
                        leg extension strip 2x8+8+8 a 90''
                        8@30kg+8@23kg+6@16kg
                        8@30kg+8@23kg+6@16kg
                        leg curl unilaterale 3x8 90"
                        8@10kg
                        8@10kg
                        8@10kg
                        polpacci piedi 3x20 60"
                        20@20kg
                        20@20kg
                        20@20kg
                        panca stretta 4x10 90"
                        10@50kg
                        10@50kg
                        10@50kg
                        9@50kg
                        tricipiti in basso ai cavi 3x12 75"
                        12@17kg
                        12@17kg
                        12@17kg
                        dip stretta con sovraccarico 3xmax 60"
                        12@10kg
                        12@10kg
                        9@10kg

                        dieta
                        7.00 2 uova strappazzate +3 fette biscottate integrali con marmellata
                        9.30 1 misurino myofusion
                        12.00 120 gr risotto con broccoli e gamberetti
                        15.00 post WK 1 cucchiaio miele + 1-1/2 misurino myofusion
                        19.00 180 gr petto pollo + 80 gr riso
                        21.30 100 gr formaggio in fiocchi

                        Considerazioni:
                        continua la mia lotta x aumentare lo squat
                        x ora piano piano stò vincendo ma la strada è ancora luuuunga
                        periodo buono ,forma in lentissimo miglioramento , peso basso 66.6 kg attualmente
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                          peso basso da aumentare
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                            si si una piuma
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                              Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
                              si si una piuma
                              tranquillo pian pianino aumenta
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                                dopo il calo di ciccia spero
                                dai comunque i volumi sono decenti e l' addome si vede ancora
                                e vedo che comincio a settare meglio la dieta in base alle mie esigenze
                                Sabato sero però piattone di Kebab a cui non ho rinunciato
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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