Ciao a tutti.
Sono alto 178 cm, peso 87 kg e ho una massa grassa del 18%. Sto seguendo una dieta low carb(li mangio solo a colazione), anche se non è rigidissima sto perdendo un sacco di kg. Volevo qualche consiglio su una nuova scheda con la quale cambiare la precedente: dato che vorrei massimizzare il lavoro sulle spalle ho pensato di riproporre l'allenamento sui deltoidi due volte a settimana, la prima volta insieme ai tricipiti e la seconda insieme ai bicipiti. Non sto facendo massa, voglio solo cercare di dare una mano alla dieta e di tonificare il piu possibile mentre dimagrisco.
Questa è la mia scheda :
Il cardio lo faccio nei giorni di riposo, un'oretta in cui corro circa 10-11km in giro per la città. Oltre a questo la domenica gioco a beach 2 vs 2 e il lunedi sera a beach 3 vs 3.
Spero che vada bene postare il link, nel caso non vada bene li copierò tutti a mano.
Sono alto 178 cm, peso 87 kg e ho una massa grassa del 18%. Sto seguendo una dieta low carb(li mangio solo a colazione), anche se non è rigidissima sto perdendo un sacco di kg. Volevo qualche consiglio su una nuova scheda con la quale cambiare la precedente: dato che vorrei massimizzare il lavoro sulle spalle ho pensato di riproporre l'allenamento sui deltoidi due volte a settimana, la prima volta insieme ai tricipiti e la seconda insieme ai bicipiti. Non sto facendo massa, voglio solo cercare di dare una mano alla dieta e di tonificare il piu possibile mentre dimagrisco.
Questa è la mia scheda :
Il cardio lo faccio nei giorni di riposo, un'oretta in cui corro circa 10-11km in giro per la città. Oltre a questo la domenica gioco a beach 2 vs 2 e il lunedi sera a beach 3 vs 3.
Spero che vada bene postare il link, nel caso non vada bene li copierò tutti a mano.
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