consigli su dimagrimento zona addominale

[dreas94]

ciao a tutti, vi vorrei porre una domanda, spero di trarre piu conoscenze e consigli da questo meraviglioso forum che seguo da tempo , veniamo al dunque, da anni e anni l'adipe nella zona addominale mi affligge, frequento palestra 5 volte a settimana ( allenando 1 volta a settimana tutti i muscoli) ecco la mia scheda:
lunedì:
quadr/femor squatt free punte aperte 2 serie da 15rip
quadricipiti leg extension 3 serie da 10rip
quadr/femor pressa punte parallele alte 2 serie da 15rip
femorali leg curl 3 serie da 10rip
adduttori adductor machine 3 serie da 10rip
femor/glutei affondi alla pressa 2 serie da 15rip

martedì:
spalle tirate al mento 2 serie da 15rip
spalle alzate frontali 2 serie da 12rip
spalle lento manubri seduto 2 serie da 10rip
spalle alzate laterali in piedi 2 serie da 10rip
spalle slanci ai cavi bassi 2 serie da 12rip
spalle peck back posteriore p.alta 2 serie da 15rip
polpacci calf alla pressa 2 serie da 15rip
polpacci calf allo squatt free 2 serie da 10rip
polpacci calf allo squatt m.p. su scalino 1 serie da 20

mercoledì:
pettorali panca piana 2 serie da 15 rip
pettorali spinte panca inclinata alta 2 serie da 12rip
pettorali croci ai cavi alti 2 serie da 10rip
pettorali chest press 2 serie da 10rip
pettorali croci panca piana 2 serie da 12rip
pettorali panca convergente 2 serie da 15rip

giovedì:
bicipiti curl manubri a martello 2 serie da 15rip
bicipiti curl cavo basso p.larga 2 serie da 12rip
bicipiti curl ai cavi alti 2 serie da 10rip
bicipiti curl bilanciere p.stretta 2 serie da 10rip
bicipiti prono su panca alta 2 serie da 12rip
tricipiti spinte in basso presa larga 2 da 15rip
tricipiti cavo alto sopra la testa+corda 2 serie da 12rip
tricipiti dips 2 serie da 10 rip
tricipiti frenc press a 2 mani seduto 2 serie da 10rip
tricipiti triceps achine 2 serie da 12 rip

venerdì:
dorsali pulley con t.bar 2 serie da 15 rip
dorsali rowing 2 serie da 12rip
dorsali rematore al cavo basso 2 serie da 10 rip
dorsali lat machine anteriore inversa 2 serie da 10rip
dorsali singolo al cavo alto 2 serie da 12rip
dorsali pulley con presa larga inversa 2 da 15 rip
dors/petto pullower con bilanciere 2 serie da 15rip

a fine allenamento addominali 4x40 2serie con macchina apposita e 2 serie su panca normale
recupero 1 minuto tra ogni serie
il sabato mi riposo, mentre la domenica vado a correre mantenendomi in fascia lipotilica con l'aiuto del cardiofrequenzimetro oppure cyclette ..

dieta:
colazione:
thè caldo con qualche biscotto o latte con cornflakes

spuntino:
1 yogurt alla fragola e 1 mela

pranzo:
pasta in bianco o al pomodoro
petto di pollo o di tacchino ai ferri
insalata o pomodori

spuntino post workout
1 panino con prosciutto curdo privato di grasso

cena :
2 uova al tegamino ( 2 volte o 3 a settimana) bistecca di maiale o petto di pollo ai ferri
insalata

prenanna:
1 panino prosc crudo o bresaola

è giusta come dieta per togliere quest'adipe addominale? perche sotto questo strato di grasso sento che gli addominali cioè...sono belli tosti duri, ma non riescono a venire fuori con questo strato d'adipe...dovrei assumere acetil l carnitina o qualche termogenico per favorire la trasformazione del grasso in energia?
ora ho comprato un barattolo di proteine whey 100% isolate, avevo intenzione di prenderle come post-workout che ne dite?

-il mio obiettivo è di distruggere quest'adipe addominale per far spuntare fuori muscoli addominali...
-ho 17 anni
-1.77
-67kg
-allenamento vedi sopra
- frequento palestra da fine maggio
-alimentazione vedi sopra purtroppo senza grammature ( prossimamente le fornirò)

dimenticavo assumo come pre workout un volumizzatore e stimolatore di ossido nitrico, e a breve queste proteine 100% isolate ( non dico la marca di qeusti due per rispettare regolamento)

grazie a tutti per le risposte future e consigli, sono convinto che posso imparare molto da questo forum,

grazie,
andrea.

[xymox]

In attesa degli esperti di sezione( che temo dovranno lavorarci su parecchio ), ti invito a fornire i tuoi dati

[dreas94]

che dati nello specifico?

[cucciolosul]

che dati nello specifico?

Peso,altezza,età, bodyfat(se la conosci), misura polso..

[dreas94]

l'avevo scritto ma ve li riporto-->
-il mio obiettivo è di distruggere quest'adipe addominale per far spuntare fuori muscoli addominali...
-ho 17 anni
-1.77
-67kg
-allenamento vedi sopra
- frequento palestra da fine maggio
-alimentazione vedi sopra purtroppo senza grammature ( prossimamente le fornirò)
misura polso sui 17 cm

se dopo faccio delle foto vi aiutano a capire qualcosa in piu?

graize

[marius200]

Ciao Andrea.Secondo il mio punto di vista sarebbe un po tutto da rivedere, dunque ti alleni circa da 15 giorni se non sbaglio e gia hai diviso la scheda come ronnie coleman...calma...pazienza... bene le reps tra 12 e 15 ma quello che ti servirebbe ora sono dei total body 3 - 4(massimo) volte settimana, dovresti prima per cosi dire "gettare le fondamenta della casa prima di pensare a che soprammobili mettere dentro" (scusa la metafora), massimo 2 esercizi per gruppo e imparare bene i fondamentali che ti torneranno utili anche per asciugarti, cosi puoi dedicare 1 giorno o 2 all'allenamento aerobico magari fatto con circuiti specifici per l'addome, lascia stare le 40 rieps di addome concentrati sul movimento,sul percepire che quelli che stai allenando sono gli addominali eseguendoli lentamente sentendoli contrarre ad ogni reps senza ascoltare chi ti dice che fa 100 crunches di fila perche sicuramente li fa da culo (qualità batte di gran lunga quantità), questo almeno per quanto riguarda l'allenamento,poi x la dieta è da rivedere ma ci sono qua sul forum persone che sapranno consigliarti sicuramente meglio di me.

[dreas94]

Ciao Andrea.Secondo il mio punto di vista sarebbe un po tutto da rivedere, dunque ti alleni circa da 15 giorni se non sbaglio e gia hai diviso la scheda come ronnie coleman...calma...pazienza... bene le reps tra 12 e 15 ma quello che ti servirebbe ora sono dei total body 3 - 4(massimo) volte settimana, dovresti prima per cosi dire "gettare le fondamenta della casa prima di pensare a che soprammobili mettere dentro" (scusa la metafora), massimo 2 esercizi per gruppo e imparare bene i fondamentali che ti torneranno utili anche per asciugarti, cosi puoi dedicare 1 giorno o 2 all'allenamento aerobico magari fatto con circuiti specifici per l'addome, lascia stare le 40 rieps di addome concentrati sul movimento,sul percepire che quelli che stai allenando sono gli addominali eseguendoli lentamente sentendoli contrarre ad ogni reps senza ascoltare chi ti dice che fa 100 crunches di fila perche sicuramente li fa da culo (qualità batte di gran lunga quantità), questo almeno per quanto riguarda l'allenamento,poi x la dieta è da rivedere ma ci sono qua sul forum persone che sapranno consigliarti sicuramente meglio di me.

grazie marius per la risposta, la scheda in questione me l'ha fatta un ''istruttore'', ora comunque posto le foto ..

[dreas94]

ecco le foto

[dreas94]

dimenticavo che bevo moltissima acqua al giorno 6-7 lt esclusi pasti sto sempre a bere praticamente.... , non mangio ne merendine ne altra robaccia commerciale..

[marius200]

Non c'e da meravigliarsi purtroppo....Pensa che la multifrequenza è fondamentale per un ragazzo alle prime armi ,(ma non solo, anche un atleta avanzato dopo un periodo di stop dovrebbe procedere cosi) hai la possibilità di affinare e imparare il gesto piu frequentemente, incominci ad irrorare articolazioni e tessuti piano piano prendendo sempre piu "coscenza"del tuo corpo, gia il fatto che tu abbia scritto sul forum è un buon segno, significa che tieni a cio che stai facendo, posta le foto su..

[dreas94]

sisi ci tengo molto ad arrivare all'obbiettivo cui mi sono imposto, le foto sono nel mio post precedente

---------- Post added at 12:15:12 ---------- Previous post was at 11:49:54 ----------

ragazzi che ne dite delle foto, ce tanto da fare?

[dreas94]

dai ragazzi, che ne dite?

[luna80]

qui urge massa...altro che dimagrimento...
la scheda dell'allenamento postala nell'apposita sezione, secondo me fai troppo.

per la dieta aspetto le grammature

[dreas94]

ciao luna, si vorrei mettere su massa, però mi sono preoccupato di quest'adipe o presunto nella zona addomniale, cosa ne dici?
ps: stasera scrivo le grammature

---------- Post added at 18:48:11 ---------- Previous post was at 18:27:45 ----------

dieta:
colazione:
thè caldo con 3-4biscotti o latte con cornflakes

spuntino:
1 yogurt alla fragola e 1 mela

pranzo:
60gr pasta in bianco o al pomodoro
150gr petto di pollo o di tacchino ai ferri
insalata o pomodori

spuntino post workout
200gr equivalente 1 panino con prosciutto curdo privato di grasso

cena :
2 uova al tegamino ( 2 volte o 3 a settimana) bistecca di maiale o petto di pollo ai ferri
insalata
1 volta a settimana una pizza al piatto

prenanna:
200gr equivalente 1 panino prosc crudo o bresaola

chiudo nel dire che non mangio pesce crostacei o molluschi ...

che dieta proporreste visto che come detto da luna dovrei mettere su massa?

---------- Post added at 19:07:26 ---------- Previous post was at 18:48:11 ----------

come condimento utilizzo poco sale e olio extravergine d'oliva..

[luna80]

sposto in dieta ed alimentazione quindi.