Dieta Definizione..stallo nel peso..

[paolorandom]

Salve ragazzi sono in definizione da fine febbraio..partivo da 98kg con il 15% di fat ed ora sono arrivato a 91 kg con il 12% almeno credo di grasso corporeo...mi sono stallato al peso di 91kg..e vorrei un parere per la dieta che ho stilato..premetto che per fine luglio vorrei raggiungere 87-88kg di peso..sono alto 185cm e ho 25 anni con 5 anni di allenamento alle spalle

Dieta che seguo attualmente:
colazione(7.15):35gr whey
15gr noci

spuntino(10.30):1frutto
120 prosciutto/bresa/120gr pollo/tonno/350ml albumi
10gr noci

pranzo(14.00):
Giorni No WO
2mele 250 carne bianca/pesce
verdura(4cucchiaia d’olio)

Giorni WO
4wasa(2fette pane integrale)
250 carne bianca/pesce
verdura(4cucchiaia d’olio)

spuntino no wo
150gr pesce/pollo/35gr whey/300ml albumi+10gr noci

pre wo (17/17.30/): 30gr whey/250ml albumi

cena(20:00)ost wo
60gr riso
250 gr carne/pesce
verdura

cena giorni no wo
150/200gr carne pesce+3cucchiai olio+verdure+200gr fiocchi latte/1 mozzarella magra
cena giorni no wo
150/200gr carne pesce+3cucchiai olio+verdure

Dieta Modificata:
colazione(7.15):35gr whey
20gr noci

spuntino(10.30):
120 prosciutto/bresa/120gr pollo/tonno/350ml albumi
20gr noci

pranzo(14.00):
Giorni No WO
250 carne bianca/pesce
verdura(3cucchiaia d’olio) + 50g grana

Giorni WO
4wasa(2fette pane integrale)
250 carne bianca/pesce
verdura(3cucchiaia d’olio) + 30g grana

spuntino no wo
150gr pesce/pollo/35gr whey/300ml albumi+20gr noci

pre wo (17/17.30/): 30gr whey/250ml albumi

cena(20:00)ost wo
2 wasa
250 gr carne/pesce
verdura + 3 cukkiai olio extra + 30g grana

cena giorni no wo
150/200gr carne pesce+3cucchiai olio+verdure+ 50g grana

pre nanna 30g whey in acqua

[paolorandom]

Nessuno che sappia dirmi qualcosa a riguardo?