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Inizio fase definizione.

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    Inizio fase definizione.

    Partendo da questa alimentazione


    Colazione 100Gr. di pane integrale e 6 uova ( 1 tuorlo)

    Spuntino : 1 mela + fonte proteica a scelta tra (simmental/tonno
    all'olio/affettati magri : bresaola/tacchino/petto di pollo al forno.)
    manciata di frutta secca

    Pranzo 150gr di riso pasta + 200 gr di petto di pollo

    verdura e olio evo

    spuntino pre-w.o. 1 frutto+ pool aminoacidi

    Post w-o : 30 gr di glucosio + 30 gr di proteine.

    cena: 200 gr di proteine(carne bianca o pesce) + 100 gr di pasta integrale/riso.

    200gr verdura e olio evo.

    pre-nanna : shake proteico.

    Sto iniziando la fase di 'scarico' per pulirmi un po'
    e ho iniziato assumendo carbo a giorni alterni ed eliminandoli la sera.

    Come integrazione negli spuntini e ne pre-sonno aggiungo 10 gr. di amino complex
    durante la giornata 4 gr di cla
    Post w.o. 30 gr di pro e 30 di glucosio + aminoacidi

    che ve ne pare?

    Grazie in anticipo.

    #2
    io toglierei la pasta, e metterei il pane, 50 grammi a pranzo e 50 la sera, quindi vedrei che fa il peso , per poi diminuire anche questa quotda di carboidratia, gradualmente. Toglierei anche i grassi tipo simenthal, lascinado invece carne e pesce

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      #3
      Diminuisci i carbo a colazione e pranzo (il riso è crudo?), gli aminoacidi insieme alle pro sono superflui.

      Ma....i tuoi dati?
      Ingegnere biochimico
      Tecnologo alimentare
      Nutrizionista sportivo
      Zone Consultant
      Personal trainer
      Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
      Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
      Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
      Consulente FIT, FIGC e WKF
      Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
      CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
      RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        #4
        Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
        Diminuisci i carbo a colazione e pranzo (il riso è crudo?), gli aminoacidi insieme alle pro sono superflui.

        Ma....i tuoi dati?
        anni 33
        177 cms x 78.8 BMI 15.5 se la bilancia va bene
        appena riesco posto foto...

        quindi diminuire i carbo nei giorni on, oppure basare tutto il piano alimentare con le grammature ridotte ?

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          #5
          Piccolo update,se interessa.
          Ad oggi dopo 15 gg ho tirato via quasi 700 gr di peso,stanno riaffiorando le prime venuzze...anche se al dire il vero non sono stato proprio impeccabile a tavola...
          ho inserito 2 sedute di cardio durante la settimana c.a. 30-40 minuti
          Portato la dose di cla a 6 gr.Mi consigliate di abbinarlo alla carnitina oppure puntare direttamente su quest'ultima ?

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            #6
            togli i carboidrati. 700 in 15gg? mah, inizialmente dovresti perdere di piu (togliendo i carbo togli anche molti liquidi) quindi forse hai tolto troppo pochi carbs. la sera evitali del tutto. io gli toglierei anche quelli di colaizone
            blog sul fitness

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              #7
              Originariamente Scritto da bigpig Visualizza Messaggio
              io gli toglierei anche quelli di colaizone
              Io non lo consiglio. In una low-carb, così come in qualsiasi dieta per la definizione, lo scopo principale è quello di massimizzare la lipolisi e minimizzare la perdita di massa magra. Non mettere carboidrati a colazione non permette al corpo di passare dallo stato catabolico (notturno) allo stato anabolico promosso principalmente dalle proteine e con l'ausilio dell'insulina.
              Max_power, The Sicilian Rock

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                #8
                Originariamente Scritto da bigpig Visualizza Messaggio
                togli i carboidrati. 700 in 15gg? mah, inizialmente dovresti perdere di piu (togliendo i carbo togli anche molti liquidi) quindi forse hai tolto troppo pochi carbs. la sera evitali del tutto. io gli toglierei anche quelli di colaizone
                Infatti ho detto che: non sono stato proprio impeccabile...

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