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Diario Jin

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    Buongiorno a tutti, dopo un periodo lungo di inattività, dovuti ad impegni vari, felicemente risolti, riprendo il mio diario.
    Cominciamo:
    Attrezzatura momentanea 98kg di pesi in plastica, bilanciere 160cm, 4 manubri, una barra trazioni.
    Riparto da zero fisicamente, più avanti poi riprenderò anche gli allenamenti con il power rack appena potrò.
    IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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      Jin!!!!!!11111 Bentornato
      LA LUNGA MARCIA

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        Ricominciamo.... 22/11/2017
        Squat a carico naturale e con bilanciere scarico da 6kg
        Rinforzo trasverso dell'addome e muscoli scapolari
        Piegamenti sulle braccia 3x10
        Lento avanti e curl bicipiti con bilanciere scarico
        Deltoidi e bicipiti con manubrio scarico da 1kg 3x20
        Esercizi di stretching pettorali
        Fine
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          allenamento di oggi
          Squat 3x10@10kg
          Rinforzo trasverso addome e muscoli scapolari
          Piegamenti 3x10
          Lento, curl bicipiti 3x10@10kg
          Alzate lat e curl manubri 2x20
          Fine
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            Allenamento del 25/11/2017
            Uguale all'ultimo...
            Aumento di 2 serie in tutto, passato a 15kg, ultima serie di di 20rip nei piegamenti tanto per gradire.
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              Squat 5x10@26kg
              Lento 5x10@26kg
              Piegamenti 5x10 con sovraccarico di 5kg
              Curl bilanciere 3x8@26kg
              Rematore bilanciere 3x10@26kg
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                Gli allenamenti continuano
                Squat 5x5@40kg
                Piegamenti zavorrati fino a 15kg 3x10 e 2x15
                Prova stacchi da terra con 40kg e rematore bilanciere 40kg
                Domani braccia.
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                  Lento avanti 5x5@40kg
                  Curl bilanciere 5x5@30kg
                  alzate laterali e curl manubri 3x8@5kg
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                    Squat 5x5@50kg
                    Piegamenti 5x10@20kg
                    Stacco da terra 5x5@60kg
                    Rinforzo muscoli scapolari e addome
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                      Squat 5x5@60kg
                      Piegamenti 5x10@20kg
                      Stacco da terra 5x5@70kg
                      Rinforzo scapolari e addome
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                        Lento avanti 5x5@46kg
                        Curl bilanciere 5x5@36kg
                        Alzate laterali 3x8@8kg
                        Curl manubri 3x8@8kg
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                          Squat 5x5@70kg
                          Piegamenti 5x10@20kg
                          Stacco da terra 3x5@80kg
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                            Lento avanti mav5@50kg
                            Curl bilanciere varie serie con 26kg e 30kg
                            Squat leggero con 30kg
                            Addome
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                              Piegamenti 5x10@20kg
                              Stacco 5x5@90kg
                              Squat 5x5@80kg
                              Addome
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                                Lento avanti 4x8@40kg
                                Curl bilanciere 3x10@26kg
                                Alzate laterali e curl manubri 3x10@10kg
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