Diario Jin

[bio33]

potresti provare la panca inclinata o le dip alle parallele...è strano che la panca va bene e il lento no, i movimenti sono molto simili

[Jin81]

potresti provare la panca inclinata o le dip alle parallele...è strano che la panca va bene e il lento no, i movimenti sono molto simili

Assolutamente no panca inclinata, e li che mi sono infortunato e ben due volte, sono ho ancora capito bene il motivo, ma li mi parte sempre la cuffia.
La panca pana mi dà pure fastidio per adesso, ma andare a stressare il capolungo 3 volte a settimana è troppo per la guarigione, meglio fare lunedi poi tre giorni di riposo e rifare panca venerdi per valutare se ci son stati miglioramenti o peggioramenti, ma se davo un altra botta oggi con il lento, aggravavo la situazione. quindi meglio preferire per adesso la panca che coinvolge anche il deltoide.

[bio33]

esegui l'arco?

[Jin81]

nella piana, no, cerco di concentrarmi nel tenere contratto il dorso per addurre le scapole per adesso

[bio33]

allora comiuncia a eseguire l'arco...puo capitare che come per magia tutti sti infotuni scompaiono...

lascia stare contrarre il dorso, quello è l'ultimo passaggio...e poi per addurre le scapole devi contrarre il trapezio, il dorso serve per abbassarle

[Jin81]

Allenamento Venerdi fine 1/3 max7550
Squat 12-9-6@60kg scendo un pò troppo velocemente devo rallentare un pò.
Panca piana 10-7-5@60kg nella prima ero fuori spinta e non tenevo il fermo per bene, nella seconda tenevo il fermo ma sempre un pò fuori spinta e ogni tanto perso il dorso, nella terza andavo bene come spinta, cerco di fare l'arco e tengo bene il dorso solo nelle ultime 3 ripetizioni,fermo ok.
Provo a fare le trazioni ma sento dolore di nuovo al sovraspinato,riprovo sempre più forte quindi mi fermo
abs
Nella panca sentivo sempre fastidio alal spalal ma un pò meno rispetto a lunedi, stavolta era il sovraspinato a dar problemi e non il capolungo.

[bio33]

lascia stare le trazioni e prova la latmachine...se ti da fastidio anche così sostituisci con il rematore manubrio, non fa niente se lo esegui più volte...

infine una domanda:
da quanto ti alleni?

[Jin81]

La lat non c'è l'ho, mi alleno con due manubri e poi a corpo libero da un 5 anni, con pause varie. con i pesi in modo continua da novembre di un anno fa, cmq avevo già fatto un anno di palestra quando avevo 16 anni, adesso ne ho trenta, quindi non ho messo più piede in palestra per 14 anni, anche se allenandomi anche a corpo libero mi sono ritrovato a fare in panca piana all'inizio 3x8@62kg poi presa di nuovo confidenza con la panca nel giro di 3 mesi arrivai a farne mi sembrea 4x5 con 90kg ,ma la tecnica faceva schifo e senza fermo, di curl facevo 20kg a manubri in 3x8 e alzate laterali 3x6 14kg e poi molti abs, insomma quello che potevo senza attrezzatura e poi molta corsa.

[bio33]

ah è vero, scusa non ricordavo che eri in home gym

vai di rematore manubrio allora...

[Jin81]

Metodo max7550 Allenamento di lunedi

Squat 12-9-6@60kg
Panca piana 12-9-6@60kg nella prima serie sento dolore alla spalla e non tengo bene la tecnica anche se la velocità va bene, nella seconda e terza serie la spalla non fa più male e riesco ad avere un esecuzione più tecnica.
Rematore manubrio 2x8@24kg 2x10@24kg
Abs

[bio33]

riscaldati meglio nella panca, non arrivare a kg allenanti sentendo fastidio

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ti senti stanco a fine wo o puoi fare di più?

[Jin81]

Stanco assolutamente no, cerco di concentrarmi sulla tecnica, come allenamento è abbastanza leggero a livello di impegno muscolare

[bio33]

quanto ti manca prima di passare al mav?

sarei tentato di aggungere un'altra serie finale identica allìultima del max-75-50
praticamente diventa un max-75-50-50...

cercherei di aumentare un pò il volume dato che è basso, esegui appena 6 serie di esercizi base per ogni wo, solo che mi preoccupa un pò il fatto della spalla, ma passerai al mav da qui a poco e li si crepa sotto le serie

[Jin81]

quanto ti manca prima di passare al mav?

sarei tentato di aggungere un'altra serie finale identica allìultima del max-75-50
praticamente diventa un max-75-50-50...

cercherei di aumentare un pò il volume dato che è basso, esegui appena 6 serie di esercizi base per ogni wo, solo che mi preoccupa un pò il fatto della spalla, ma passerai al mav da qui a poco e li si crepa sotto le serie

La prossima settimana è l'ultima delle 3 del max7550, intanto vediamo domani come risponde la spalla con il lento avanti.

[bio33]

ti consiglierei di non eseguire il lento
ti sei infortunato con l apanca inclinata, hai problemi con la piana, figuriamoci con il lento...

sostituisci con panca leggera...o magari panca stretta NON leggera

per capire, il dolore dove lo senti? e in che porzione del movimento, di panca e lento, ti fa male?