Diario Jin

[Jin81]

Di trazioni prone prima ne facevo una decina, ma non so esattamente che tecnina dovrei usare, mi alleno in home gym e non ho la lat machine.
Oggi non le ho fatte per risparmiare ulteriori stress alla spalla, cmq in panca piana dopo il fermo al petto vado su di colpo, cioè dò proprio un accelerazione, imprimo tutta la forza che ho ad ogni ripetizione, deve essere così ho il bilanciere va alzato lentamente???
Il mio obiettivo è imparare bene tecnicamente gli esercizi e fare un programma appropriato ed il max7550 sembra fare al caso mio, cmq vado più sul pl per adesso.
Nel 6x3 dello stacco devo usare sempreil 70% del massimale, anche se in verità non lo so

[bio33]

no esplosivo non vuol dire ricerca della velocità
vuol dire ricercare uan costante accelerazione...devi spingere più forte che puoi propio come hai fatto oggi!
fucilate, mi raccomando...appena rallenti troppo allo sticking point o perdi tecnica(tipo perdi adduzione, arco per la panca o iperstensione e settaggio alto della schiena per lo squat e stacco)

per il 6x3 è semplice, usa un peso che ti permette di chiudere bene il 6x3
con il 70% quante serie-rip fai solitamente?

per la lat machine non ti preoccupare...era da usare solo se non riuscivi a eseguire delle buone rip (e quindi buon volume)alle trazioni

per la tecnica, il max-75-50 non è che sia il massimo...nel senso che secondo me ci sono altri migliori programmi(come il mav), ma è un buon modo per prepararsi al mav

[Jin81]

Non so il peso nel 6x3 non ho mai fatto lo stacco, avevo cominciato una volta sola con 26 kili per curare la tecnica, mercoledì dopo varie prove ti sapro dire

[bio33]

se è la prima volta allora direi di partire con il mav5+3x3

potresti fare mav5 per stacco e max7550 per squat e panca
poi quando passi al mav per squat e panca potresti o tenere il mav anche nello stacco o cambiare lavoro...

per lo stacco parti da 40kg comunque, sali di 10kg(5kg per lato) e conta il peso del bilanciere...ovviamente altezza di 22,5cm(dischi di 45cm di diametro)

[Jin81]

se è la prima volta allora direi di partire con il mav5+3x3

potresti fare mav5 per stacco e max7550 per squat e panca
poi quando passi al mav per squat e panca potresti o tenere il mav anche nello stacco o cambiare lavoro...

per lo stacco parti da 40kg comunque, sali di 10kg(5kg per lato) e conta il peso del bilanciere...ovviamente altezza di 22,5cm(dischi di 45cm di diametro)

grazie bio, vorrei provare però lo stesso il 6x3 penso di esserci come tecnica, senti ma se venerdi sia di squat che di panca nella prima serie vengono fuori più di 8 e 10 ripetizioni devo aumentare giusto, non devo mantere le stesse ripetizioni del lunedì.

[bio33]

tu falle, poi te lo dico io...solitamente dopo pranzo, verso le 3:15, passo anche per 30min

[Jin81]

Nell'esecuzione della panca piana, devo addurre le scapole e abbassare le spalle contraendo i dorsali, questo quando abbasso il bilanciere verso il petto, quando poi spingo devo sempre mantenere questo assetto, giusto?

[Strange Days]

Ciao Jin aspettando Bio...si, devi mantenere l'assetto...qualcuno si aiuta "immaginando" di spingere il bilanciere verso i piedi

[Jin81]

Ciao Jin aspettando Bio...si, devi mantenere l'assetto...qualcuno si aiuta "immaginando" di spingere il bilanciere verso i piedi

Quello lo faccio sempre per non andare fuori spinta,invece devo far attenzione a tenere contratto il dorso per l'adduzione scapolare e star giù con le spalle, li ancora c'è da lavorare

[bio33]

il dorso è il passaggio più difficile...il problema non è quello di contrarlo, ma di sfruttarlo nella negativa

comunque si, dovresti rimanere sempre nello stesso settaggio e sempre con gli stessi muscoli contratti

filmati però, altimenti sono solo parole al vento

[Jin81]

ok, per quanto riguarda lo stacco da terra, è quello che si vede nel post vademecum squat panca stacco http://www.bodyweb.com/threads/29232...Panca-e-Stacco perchè vedo che la presa è interna alle gambe, invece vedendo i tuoi video la presa è sempre esterna.

[bio33]

si quello è un sumo, ma levia ha inserito ste immagini perchè erano le uniche in cui si vede bene il giusto movimento della schiena
il regular è simile, solo che lo stance dei piedi diventa uguale alla tua larghezza spalle o poco meno, le mani si trovano difianco alle tibie
usa sempre una presa doppia prona
stai molto basso con il sedere, i femori sono poco più alti del parallelo, mi raccomando alza spalle e sedere insieme, non sculare!

[Jin81]

Tra un pò vado a provare lo stacco, quindi schiena iperestesa per tutto il movimento, apertura della gambe quanto quella delle spalle, presa prona, posizione dei femorali un pò al di sopra del parallelo, sguardo in avanti,adduzione della scapole. Quando tiro su, prima devo partire con le spalle e poi cercare le gambe,giusto?

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Mercoledì
stacco da terra 6x3@60kg ogni tanto li sentivo più pensanti ogni tanto più leggeri,sicuramente la tecnica e la sicurezza nell'alzata
Rematore bilanciere presa prona 3x8@46kg
Lento avanti andato male, ho fatto due ripetizioni con 26kg ma sento un leggero dolore alla spalla sempre il capolungo del bicipite, per evitare problemi hosubito interrotto,riproverò il prossimo mercoledì. Preferisco fare la panca piana venerdi che coinvolge anche il deltoide anteriore, che rischiare di rovinarmi oggi con il lento.

[bio33]

meglio usare anche il rematore manubrio
se la spalla ti fa male prova a riscaldarti per bene...alzate frontali sopratutto

[Jin81]

Quindi inserisco anche un 3x8 di rematore manubrio? Meglio evitare, il fatto è che pensavo fosse solo il sovraspinato infiammato invece poi ho visto che era anche il capolungo del bicipite messo male, e per adesso mi frega quello che cmq è molto migliorato da quando gli faccio la terapia, ma meglio non correre rischi, già far la panca piana è una grossa conquista.