Diario Jin

[Jin81]

Penso che comincerò una serie di wo a sensazione e vedremo come va:
wo di ieri
Panca piana
6@86kg
3@90kg
3@90kg
3@94kg
3@94kg

Leg extension 12@30kg
8@40kg
8@40kg

cyclet alla massima resistenza ho eseguito cicli di un minuto poi riposo poi di nuovo per 4 volte, alla fine mi sentivo le gambe che mi scoppiavano e stavo per svenire.

[Jin81]

allenamento di venerdì
trazioni bw 3-6-6-8-8-6
rematore presa prona 4x5 56-66-66-56
rematore presa supina 1@56 e poi un altra serie presa prona 1@56
Lento avanti in piedi 4x5@46kg
alzate laterali 3x8@10-10-12kg

---------- Post added 27-11-2011 at 19:44:40 ---------- Previous post was 26-11-2011 at 19:58:41 ----------

WO di domenica 27 novembre (GAMBE)
Cyclet 5 minuti
Calci al sacco con zavorra di 1kg 5 minuti
Affondi manubri camminando 12kg+zavorra1kgxmanubrio 3x26passi

Sento di nuovo la pressione bassa,integrazione post wo con whey e un pò di zucchero.

---------- Post added 28-11-2011 at 13:53:36 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 19:44:40 ----------

Allenamento Lunedi 28 novembre
Panca piana 5@36 5@46 5@56 5@66 5@76 5@86 5@90 (qui ho perso velocità nell'alzata)
3x5@90kg
Inserimento della panca inclinata 2x6@56kg 6@60kg la prossima volta le provo tutte con 60kg
alzate 90° 2x6@12kg 2x10@10kg
abs
obiettivo arrivare a 3x8 nella panca piana con 90kg,vedremo quanto ci vorrà...

[Jin81]

Wo di mercoledì 30 novembre
Riscaldamento cyclet 5 minuti
Leg extension 1x20@30 2x15@35 2x15@40
Lavoro isometrico di 1 minuto
Affondi camminando 26 passi 12kg manubrio 16 passi 14kg manubrio 16 passi 16kg manubrio
Leg extension 2x8@45kg 1x8@50kg
Cyclet massima resistenza fallita, i battiti cardiaci erano troppo veloci, sensazione di cuore in gola e mi son fermato. fine wo

[Jin81]

wo di venerdi 2 dicembre

trazioni bw 3 3 10 6 6 6
rematore bilanciere presa prona 3x6 56-60-60kg
rematore bilanciere presa supina3x6 60kg
lento avanti in piedi 4x5 46 1x5 48kg
alzate laterali 2x8 12kg 1x6 12kg

[Jin81]

WO di oggi,gambe
Riscaldamento cyclet 5 minuti
allenamento al sacco 10 minuti
Leg press monopodalica 4x8 60kg
Affondi a tensione continua 3x8 16kg
Leg extension 3x20 35-40-40kg

[Jin81]

lunedi 5 dicembre
Panca piana 7@90 7@88 6@88
Panca inclinata 2x8@60 1x7@60
leg curl 3x15 30kg
abs

[Jin81]

wo di martedi 6 dicembre
alzate laterali 3x8 10kg 3x8 12kg
alzate 90° 4x8 10kg
rematore bilanciere 8x56kg 3x8@60kg 3x6@66kg

[Jin81]

wo di giovedi 8 dicembre
Panca piana 7@88 6@86 6@80
Panca inclinata 3x8@60

affondi 3x8 tensione continua 20kg manubrio
squat pistol bw 3x6
leg extension 2x10@45kg

abs

noto che nella panca piana dopo le 5 ripetizioni ho una perdita netta di forza tanto che per superare le 5 ho dovuto scalare di 10kg forse lunedi proverò direttamente con 80kg cambiando leggermente metodo.

[Jin81]

wo di venerdì 9 dicembre

Rematore bilanciere
rematore manubrio
Lento avanti
alzate laterali

Da sabato sono in scarico, farò un 7-8 giorni e poi riprenderò gli allenamenti.

[BoB959]

wo di venerdì 9 dicembre

Rematore bilanciere
rematore manubrio
Lento avanti
alzate laterali

Da sabato sono in scarico, farò un 7-8 giorni e poi riprenderò gli allenamenti.

metti anche il carico...

p.s complimenti per i miglioramenti!!

[Jin81]

Bene dopo più un mese di serie ad alte ripetizioni, proverò piano piano un periodo di trasformazione,vediamo che succede..comincerò venerdi o la settimana prossima.

[Jin81]

Penso proprio che partirò da lunedì

[Jin81]

Primo periodo di trasformazione
Squat 6x15@26-36-36-46-46-56kg
Leg extension 2x20@35kg
Panca Piana 8x15@36-36-40-40-46-50-56-66kg
Abs

[Jin81]

Allenamento di martedì
Alzate laterali 4x20@10kg in realta dovevo provare a farne 8x15@12kg mah un dolore alla spalla che ho da settimane me lo impedisce
Rematore bilanciere 30kg ripetuto a sfinimento
Un pò incazzato mi sono riversato nel cibo, seduta di allenamento da dimenticare

[Jin81]

Work di giovedi 2 febbraio
Solo gambe e addome,la spalla la tengo a riposo sperando che migliori per adesso.
Squat 6x15---2@26-1@36-1@46-2@56
Leg extension 2x20 40kg
Abs e fine wo.

Oggi venerdi avevo le spalle ma riposerò.