Diario Jin

[bio33]

che problemi hai di postura? le alzate a 90° non fanno niente...una cosa è fare la panca male con la conseguenza di "chiudersi", altra è fare le alzate a 90° convincendosi che sparisce la cifosi o qualunque altra cosa tu abbia

per lo squat ok, ma non postare il 3x3, posta l'ultima serie @5rip del mav, bisogna vedere con che peso rallenti o perdi tecnica
poi meglio se ti filmi TUTTO, anch ei piedi...mettere il cell poco più vicino al bordo dell'appoggio andrà bene, anche ti tagli la testa fa niente

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ma non è che spingi poco con lo squat? cavolo 74 di squat e 76di panca sono tanti...

io ricordo che facevo 72(se andava bene) di panca e 95di squat...eppure la tua tecnica sembra buona

[Jin81]

Sono troppo forte nel pettorale, per questione genetica, per questo volevo fare le alzate a 90 per cercare di non aggravare questo divario. E' vero sono tanti ma prima erano tantissimi, il divario tra panca e squat era di 20kg, se facevo 60kg con lo squat,nella panca facevo 80kg,adesso sono quasi alla pari. Per la prossima volta che dici mantengo sempre la partenza con 56kg? lo so la tecnica è buona nello squat, perchè poi quando ho ricominciato l'ho curata fin dall'inizio che squattavo con 16kg quando ho deciso di riprovare a fare squat.

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ma non ho capito nel video di squat ti sembro che vado troppo piano, troppo veloce? Praticamente quando ho sentito che le gambe deceleravano come velocità mi son fermato, non so se devo spingere oltre, perchè mi son regolato sulla velocità, però quando rivedo il video non mi sembra ne perdo così tanta,cioè tra sensazione interna e esterna noto differenze

[bio33]

allroa intanto dimentica la velocità
una cosa è essere ESPLOSIVI, un'altra veloci

l'obbiettivo del mav è tecnica ed esolosività, quindi devi arrivare a un peso in cui credi di rallentare troppo in un certo punto, ma rallentare evidentemente, non appena

ora vado a cercare un video così ti faccio vedere cosa intendo, anche se anche io ho comemsso questo errore qunado eseguivo il mav

quindi tu pensa a essere esplosivo e sprigionare più forza possibile in meno tempo possibile cercando di essere molto tecnico
la velocità è uan conseguenza, non un fine

[Jin81]

Ah ok allora oggi potevo spingere altri 4kg almeno, minchia non riesco a chiudere la mano,a forza di stringere il bilanciere ho gli avambracci intorpiditi

[bio33]

avanbracci intorpiditi? io mi alleno da 1 anno e 1 mesetto e ti giuro che la mano mi si apre sempre quando eseguo le trazioni
alzo 150kg si stacco senza nessun problema(ora), ma per le trazioni con 68kg di peso corporeo la mia presa non lo regge

stai cominciando a parlare di kg, al massimo potevi dire che avresti potuto eseguire qualche altra serie

[Jin81]

ah non avevo capito fosse tabù in questo momento nominare i kg, ok allora forse potevo fare altre 2 serie, per sicurezza rimango a 56kg e venerdi riprovo come hai detto tu curando tecnica ed esplosività vediamo che succede
cmq oggi ho notato proprio come nella panca il dorso serva,se lo perdi spingi meno,ancora non avevo notato questa differenza.

[bio33]

vabè io sto scherzando epr quanto riguarda i kg, ma attento non pensare a sollevare maggiormente perchè sbagli in partenza

ti posto un mio video

tu più di così non dovresti essere lento
ora non ho il video della serie precedente ma la serie priam è sempre molto più veloce e tecnica, quiodni stai attento sopratutto per quanto riguarda la panca, devi essere moooolto critico, rimanerci sotto per voler sollevare 2kg in piàù della volta scorsa è un attimo

ora non guardare molto la tecnica, qui ero praticamente a qualche mese di pale e molte cose importanti non le sapevo
il fermo ad esempio è eseguito male, il settaggio da rivedere, l'esplosività non ne parliamo, ecc...

ah cosa importante, lo squat è molto più pesante per il SNC rispetto alla panca, quindi è normale soffrire maggiormente in uno stacco rispetto a uno squat e uno squat rispetto a una panca
ma ripeto, non devi guardare queste cose, guarda piuttosto la tecnica, la pulizia del movimento e l'esplosività
se non sei abituato, è difficile essere tecnico ed esplosivo insieme, io ci ho messo 1 mese

[newman]

volevo inserire le alzate a 90° anche per un questione di postura, ma se vanno a scassare il mav e sono controproducenti non le faccio.

Che problema hai di postura? Se è cifosi la menata è sempre la stessa: scapole chiuse e basse e petto in fuori in tutti gli es.
Tra l'altro se con le alzate a 90 incurvi la schiena a C mi sa che non correggi proprio niente.

[Jin81]

esatto un pò di cifosi, no sarei stato attento a mantenere la schiena distesa nelle alzate, effettivamente noto stasera che il dorso è tutto affaticato.

[bio33]

tutti pensano che se alleni i muscoli, loro sviluppandosi "tirano" le ossa al loro posto

in realtà è uan leggenda bella e buona senza nesusn fondamento, una cosa è la fisioterpaista che ti fa fare esercizi sovraccaricati per cercare di corregerti la postura(ma comunque ci vogliono altri 100 esercizi di cinesiterapia(postura)...un'altra è "magna e spingi" che la schiena si drizza dato che i muscoli "tirano"

---------- Post added at 21:15:25 ---------- Previous post was at 21:09:18 ----------

panca+squat+stacco per le prima volte che ti ci metti veramente sotto con 10serie per ogni esercizio la tua schiena si affatica molto
datti qualche settimana e non la sentirai nemmeno

per la cifosi, come ha detto newman, basta che esegui gli esercizi sempre con scapole chiuse e spalle basse con conseguente petto in fuori
questo dovrebbe essere la postura corretta di ogni giorno, solo che in aple ovviamente si accentuano

se la tua è "solo" paramorfismo e quindi un atteggiamento potrai correggerla un pò anche da solo
se invece è un dismorfismo sono ca**i

[Jin81]

si lo so bio degli esercizi posturali che devo fare, e sopratutto dello stretching del pettorale, per fortuna è solo un atteggiamento, chiedevo se le alzate a 90° come 5 esercizio il lunedi compromettessero il mav, quindi un consiglio in ambito bb nel quale ho poca esperienza, per la fisioterapia sono apposto
Purtroppo ripeto il pettorale è troppo avanti rispetto al resto, ma è proprio così di suo, parto geneticamente così.

[bio33]

okok
ma sei sotto cura delal fisioterapista o fai tutto di testa tua?

stretching al pettorale fa, ma fa molto poco fino ad un certo punto
il problema è che tu devi acquisire la cognizione di giusta postura, ma se tu hai vissuto gran parte della tua vita con un atteggiamento cifotico, come fai a capire quale sia la giusta postura? ed ecco che spunta la vocina: "fisioterapista!"

[Jin81]

bio sono io il fisioterapista ahahahahahah solo che come tutti siamo dei pessimi pazienti dovrei fare gli esercizi tutti i giorni, il tempo per fare pesi lo trovo ma per gli esercizi posturali no, vabè tanto mi sto allenando con la spalla non ancora guarita,quindi...

[bio33]

ah è vero...ahahahahahaha

ma scrivilo ca**o, mettilo in firma che uno se lo dimentica!

[Jin81]

Certo che nello squat sono proprio scarso, se penso che prima non potevo più squattare per tutti problemi che avevo....però dovrei accontentarmi?...forse ho ancora paura di riavere gli acciacchi di prima, quando eseguo l'esercizio sto attento se sento qualche fastidio, magari dovrei farlo con più tranquillità,forse è proprio per questo che la tecnica è buona nello squat la paura di farmi male di nuovo, mi fa avere più attenzione nell'esecuzione dell'esercizio,c mq venerdì vedrò di impegnarmi di più.