Diario Jin

[Jin81]

Leggendo la spiegazione di ado, dice di lasciare lo schema dei fondamentali invariato comprese le hyperextension, quindi dovrebbe essere così, vorrei lasciare gli affondi anche se risultano poi 6 esercizi, in caso le tolgo nel prossimo work

A
squat MAV5+3X3 parti da 55kg salti di 2,5
panca MAV5+3x3 parti da 55kg salti di 2,5
trazioni 5x6 ( riesco a farle se non ho dolore, prima ne facevo 12 di fila) altrimenti sostituisco con rematore manubrio con un 5x8
Hyperexstension 3x10
curl 4x8 o 3x8

B
stacco MAV5+3x3 da 55kg salti di 2,5
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2
Manubri su piana 5x10 (lo tengo leggerissimo come esercizio di stretching attivo come scritto nella scheda di ado)
Stacco fino al ginocchio 6@45kg 4x5@54kg
crunch a terra 5x8

C
panca MAV5+3X3 come wo A
squat MAV5+3X3 come wo A
dip 5xmaxrip
trazioni supine 3x6 o body row(presa supina o prona) in 4x8@bw
Affondi 3x10
scrollate 4x8

[bio33]

a questo punto togli le scollate
alla fine il lento non lo esegui, quindi la gran parte del lavoro dei trapezi viene tolto

così mantieni un buon schema

ah i numeri al fianco della panca inclinata indicano il numero di ripetizioni per ogni serie
quidni el serie totali sono 6, la prima da 4rip, la seconda da 3rip, la terza da 2rip,e così via fino alla sesta a 2rip
anche qui considera l'esercizio un complementare, negativa rallentata più del solito e una bella e pulita positiva...qui devi recuperare, non devi allungare il recupero

[Jin81]

ok bio, nella panca piana e nella panca inclinata c'è il fermo sempre di 1" ???
4-3-2 4-2-2, non c'è pericolo che il 2 della quinta seria sia un 3 vero?

[bio33]

comunque sia va bene amntenere lo schema originale, ma di sicuro lo schema che ti avevo proposto io non era sbagliato

certe volte si pensa che eseguire una scheda fa crescere o meno
invece per poter crescere veramente, per poter acquisire delle cose che una scheda solo se capita ti può donare

il mav è posto in maniera tale che ti avvicini al cedimento tecnico con carichi con cui normalemente non cederesti minimamente
tutto perchè l'obbiettivo è la tecnica, i carichi bassi servono a farti recuperare prima
tutte quelle serie prima sono pesanti, sarà difficile per il tuo snc mantenere la tecnica ed esplosività buone per tutto il wo

con questo che voglio dire?
non è che se segui lo schema di ado fai tutto perfetto
invece se esegui lo schema di uno che non conosci minimamente è tutto sbagliato

anche se sicuramente ado riuscirebbe a fare schemi 10.000 volte migliori dei miei,
spero sia stato chiaro

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ovvio, il fermo ormai fa parte della panca...dovresti invece rimanere letteralemente sconvolto se in uno schema ti scrivo panca senza fermo

[Jin81]

ok bio chiaro, parliamo dei tempi di recupero quanto mi riposo tra una serie e l'altra?

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wo di oggi riabilitazione spalla
rinforzo cuffia, stretching e massaggio

[bio33]

recuperi di quanto vuoi tu

per i big non superare i 3min
per i complementari stai sui 1 o 2min(dipende che tipo di esercizio è)

[Danielish]

Ciao jin volevo farti una domanda, so che tu possiedi la panca benc 850, volevo sapere come ti trovi e se l'impugnatura dip sono comode grazie

[Jin81]

mi trovo bene, ho fatto un massimale fino a 105 kili e regge bene, io peso 70kg, per le dip non avevo problemi, certo devo incrociare le gambe e piegare le ginocchia, ma per l'impuignatura è ok, diciamo che se non hai carichi massimali che non superano i 150kg è ottima.

[Danielish]

ok grazie delle info quindi potrebbe anche reggere più di 115 kg supportati dal reggi bilanciere? comunque mi premeva sapere l' impgnatura dip pensavo fossero troppo larghe le prese

[Jin81]

Wo e ultimo del metodo max7550
venerdi
Squat 8-6-4@60kg
Panca 8-6-4@60kg
Rematore manubrio 3x8@26kg
Abs
Saranno stati i farmaci mi sentivo proprio scarico, cmq eseguiti tutti curando la tecnica......finalmente si passa al mav

[Danielish]

quindi mi dici carichi massimali che superino i 150 kg, allora dovrebbero reggere di più di 115 kg come dicono nella scheda tecnica, lo chiedo perchè sono interessato ad acquistarla e con quel prezzo non ne vedo di migliori in giro

[bio33]

è sempre così...nelel schede c'è scritto per quali kg è stata studiata la panca, ma non c'è scritto che se ci poggi 150kg si spaccano gli appoggi o ti ritrovi a culo a terra con in mano il bilanciere perchè la panca non ha resistito

ma non scherziamoci troppo con ste cose, alla fine una panca che sostitene più di 100kg che non costi meno di 100£ va benone

[Danielish]

e quindi bio tu mi consigli di prenderla?

[bio33]

si
oppure prendi una buona panca senza appoggi, e a parte prendi dei buoni appoggi

[Danielish]

capito più che altro avevo optatp qusta solo perchè oltre alle dip posso usufruire della leg e anche prendere la lat tower dove posso fare diversi esercizi