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Consiglio: meglio panca piana o distensioni con manubri su panca piana?

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    Consiglio: meglio panca piana o distensioni con manubri su panca piana?

    Ciao a tutti, avrei un consiglio da chiedervi...
    solitamente faccio panca piana ma l'altro giorno ho provato a fare le spinte con manubri su piana e devo dire che lo sento molto di più l'esercizio, forse perchè si riesce ad andare maggiormente giù e ad allungare di più il muscolo...

    comunque se facessi le distensioni al posto della panca cambierebbe qualcosa? in meglio o in peggio?

    Pensavo a un allenamento per il petto così strutturato

    Spinte manubri piana 6x6
    Panca inclinata 4x10
    Croci piana 3x10
    Pullover 2x12

    Che mi dite?
    thanx

    #2
    riesci a scendere di piu'...se i manubri sono "piccoli" e se hai una presa molto larga...con manubri molto pesanti e larghi...tocchi prima il petto, a meno che non si usi una presa a martello.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      la panca piana con bilanciere insieme a squat e stacchi è un must,deve esserci

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        #4
        come la vedi la presa a martello nella fase più bassa dell'esecuzione manx?
        proprio per riuscire ad arrivare molto in basso compatibilmente con la mobilità articolare...
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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          #5
          Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
          come la vedi la presa a martello nella fase più bassa dell'esecuzione manx?
          proprio per riuscire ad arrivare molto in basso compatibilmente con la mobilità articolare...
          secondo me è un'ottima variante, anche con pronazione della mano in chiusura. Forse è una esecuzione piu' ipertrofica rispetto alla classica e rispetto anche alla panca con bilanciere (forse, sottolineo).

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Johnny_Bravo Visualizza Messaggio
            la panca piana con bilanciere insieme a squat e stacchi è un must,deve esserci
            Si vabbè qua si cade nei soliti luoghi comuni

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              #7
              Sono due esercizi differenti...La panca con manubri permette di stretchare il pettorale molto di più rispetto a quella col bil...Tuttavia non potrai caricare molto e, come ha detto Manx, in presenza di dischi grandi il rom si riduce...La presa neutra è ottima...In ogni caso io penso che potresti inserire le spinte su piana dopo la panca classica..Non si tratta assolutamente di un doppione, come dicono alcuni...Come dicevo prima, sono due esercizi differenti...Sulla panca inclinata, a mio avviso, si lavora troppo di deltoidi...

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                #8
                perfetto manx.
                ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?
                Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                diario: ???? Road to the Evolution ????

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                  perfetto manx.
                  ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?
                  Luigi se carichi parecchio è difficile partire a martello e ruotare i polsi in alto...Secondo me a quel punto sarebbe preferibile mantenere la presa neutra per tutta l'esecuzione e chiudere il movimento in alto (nel senso che i manubri si toccano), in modo da accentuare la contrazione del petto...Tu cosa ne pensi Manx?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                    perfetto manx.
                    ma tutta l'esecuzione a martello, oppure con rotazione (a martello nel ROM più basso, normale nella fase più alta)?
                    l'ho scritto, con rotazione (pronazione) in alto.

                    Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
                    Luigi se carichi parecchio è difficile partire a martello e ruotare i polsi in alto...Secondo me a quel punto sarebbe preferibile mantenere la presa neutra per tutta l'esecuzione e chiudere il movimento in alto (nel senso che i manubri si toccano), in modo da accentuare la contrazione del petto...Tu cosa ne pensi Manx?
                    ma non saprei, io con 2 manubri da 42kg ho ruotato + volte. In ogni caso si usa meno carico partendo dal basso e ruotando in cima.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
                      Si vabbè qua si cade nei soliti luoghi comuni
                      luoghi comuni???io non voglio fare il saputello presuntuoso sò tutto io perchè non fà parte del mio carattere,quindi se uno togliesse panca piana,squat e stacchi crescerebbe ugualmente come se li facesse?

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                        #12
                        Perchè no?
                        trazioni alla sbarra, leg press, rematori, affondi, dip parallele non bastano?

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                          #13
                          beh... tralasciando le trazioni, gli altri es. sono meno completi globalmente...
                          Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                          diario: ???? Road to the Evolution ????

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                            beh... tralasciando le trazioni, gli altri es. sono meno completi globalmente...
                            il rematore non mi sembra meno completo cmq non divaghiamo come al solito, rimaniamo in tema.

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              visto che ho letto di presa a martello in fase di discesa io proporrei una variante inversa,rotazione finale,in salita,in chiusura portando i palmi delle mani che si guardano,vi piace?..mi pare ci sia una leggera contrazione in + e un impegno maggiore per la coordinazione,più che altro con carichi impegnativi.

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