Trafficavo con excel, e nel tentativo di rendere la dieta a zona più facile da elaborare, ho fatto un calcolo che mi ha portato alle seguenti conclusioni:
al di là dei "blocchetti" nella dieta a zona potete calcolare il totale calorico con i seguenti moltiplicatori:
per kg corporeo
2 riferito alle proteine
2,7 riferito ai carbo
0.9 ai grassi
queste sono le proporzioni che vi danno il 30-40-30 della zona.
Quindi se io seguo la dieta a zona, e peso 100 kg e assumo 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo avrò:
2690 kcal totali
distribuite in:
200 gr PRO
270 gr Carbo
90 gr grassi
La cosa che mi sembra molto interessante è che nella dieta a zona, per uno che pesa 100 kg e mangia circa 2700 kcal in totale, siamo già a livello di 2 gr di pro/kg
Sopra tale importo calorico le proteine per kg aumentano sempre di più.. (chiaramente) per restare nella zona.
non pensavo fosse una dieta con così tante proteine.
Faranno male?
ciao.
al di là dei "blocchetti" nella dieta a zona potete calcolare il totale calorico con i seguenti moltiplicatori:
per kg corporeo
2 riferito alle proteine
2,7 riferito ai carbo
0.9 ai grassi
queste sono le proporzioni che vi danno il 30-40-30 della zona.
Quindi se io seguo la dieta a zona, e peso 100 kg e assumo 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo avrò:
2690 kcal totali
distribuite in:
200 gr PRO
270 gr Carbo
90 gr grassi
La cosa che mi sembra molto interessante è che nella dieta a zona, per uno che pesa 100 kg e mangia circa 2700 kcal in totale, siamo già a livello di 2 gr di pro/kg
Sopra tale importo calorico le proteine per kg aumentano sempre di più.. (chiaramente) per restare nella zona.
non pensavo fosse una dieta con così tante proteine.
Faranno male?
ciao.
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