Ultimo periodo massa prima della definizione

[mitch88]

Ciao a tutti,

grazie al forum negli ultimi 2 anni sono riuscito a mantere il fisico che ho sempre cercato. Asciutto e con un minimo di muscolatura.

Negli ultimi 4 mesi ho seguito una dieta che si può considerare leggermente sopra la normocalorica, infatti mi ha portato a mettere su 1kg di peso nel giro di 3 mesi.

Ora volevo fare l'ultimo mese prima di mettermi in definizione, con una vera dieta massa.

183 cm x 78 kg con lavoro sedentario, sci la domenica e motocross il sabato.


Dieta:

fino ad ora ho seguito questa dieta, in grasseto le aggiunte (o modifiche) per questo ultimo periodo di massa che vorrei fare

MATTINA:

50 gr. di pane 70gr.
2 cucchiai di marmellata DIET
Spremuta di arancia
30gr di Whey
Multivitaminico

10 del MATTINO:

60gr. di pane
70gr. di prosciutto cotto sgrassato
rucola o insalata
15gr. di frutta secca

SPUNTINO MEZZOGIORNO:
4 biscotti ENERZONA 40-30-30 (6,9 gr di pro 9,2 gr carbi 3 gr grassi)

12:15 PREWORKOUT
3 bcaa
10gr. Glutammina
2 orsetti HARIBO

13:15 POSTWORKOUT
3 bcaa
10gr. Glutammina
2 orsetti HARIBO

13:30 PRANZO
100 gr. pasta 150 gr.
150gr. carne/tonno/pesce
verdura
15gr. EVO

15:45 SPUNTINO POMERIGGIO
40gr. di pane 60gr.
50gr. prosciutto cotto sgrassato
rucola o insalata

18:15
4 biscotti ENERZONA 40-30-30

20:00 CENA
200gr. carne/tonno/pesce/oppure frittata con 4bianchi e 2 rossi
15gr. EVO
5 gallette solo giorno workout
100gr. pane/pasta/riso

00:00 PRE NANNA
30gr. Proteine caseine


Secondo voi le modifiche sono sufficenti?
Avete qualche idea sul perchè la sera ho un gonfiore di dimensioni bibliche nel basso addome?

Qualche foto appena fatta per darvi l'idea del fisico(mi avevano dato del ghoul per la secchezza qui sul forum ):

[salvopatane]

ma perche gli orsetti haribo ?? O.o

[artemide]

ma perche gli orsetti haribo ?? O.o

come fonte di carbo ad alto IG, in teoria... che fantasia!

[sansampei]

come fonte di carbo ad alto IG, in teoria... che fantasia!

Questa sta alla pari di quella del torrone da BB

* Okay mi ritiro tra i miei pesi piuma

[mitch88]

come fonte di carbo ad alto IG, in teoria... che fantasia!

Esatto per questo!

Questa sta alla pari di quella del torrone da BB

* Okay mi ritiro tra i miei pesi piuma

Cosa intendi scusa?

Per il resto che ne pensate?

[artemide]

non sembra male... magari al posto delle caramelle potresti usare del vitargo, delle gallette (anche col miele), una banana, o banalmente qualche semplice cucchiaino di zucchero! occhio che la sera 100 grammi di pane non corrispondono a 100 di pasta...

[mitch88]

non sembra male... magari al posto delle caramelle potresti usare del vitargo, delle gallette (anche col miele), una banana, o banalmente qualche semplice cucchiaino di zucchero! occhio che la sera 100 grammi di pane non corrispondono a 100 di pasta...

Perfetto provo a sostituirli...anche se davano soddisfazione
Il pane conviene alzarlo 120 gr. Allora penso.

Gli spuntini con biscotti enerzona possono andare o poyrei usare qualcosa di piu indicato?

[sansampei]

Esatto per questo!



Cosa intendi scusa?

Per il resto che ne pensate?

No, niente, era solo una battuta in riferimento ad un vecchio post

[lucav79]

scusa ma che vuoi definire?

[mitch88]

scusa ma che vuoi definire?

Esistono persone che nonostante non siano ancora 90kg a cui piace passare l'estate senza grasso addosso.

[lucav79]

certamente. ma tu grasso nn ne hai

[artemide]

dai mitch, prova a farti un paio di mesetti di massa. dopo pasqua partirai con la definizione.

[mitch88]

certamente. ma tu grasso nn ne hai

Io mi vedo sempre Obeso

dai mitch, prova a farti un paio di mesetti di massa. dopo pasqua partirai con la definizione.

Ok allora provo a prolungare fino a inizio aprile. Basterà il tempo poi fino a metà giugno?
Non ho mai fatto massa seria diciamo, non so quanto ci si può sporcare.

A che BF potrei essere dalla foto? Il marchingegno che avevo mi segnava 11% qualche mese fa che ero leggermente più asciutto.

[artemide]

Io mi vedo sempre Obeso




Ok allora provo a prolungare fino a inizio aprile. Basterà il tempo poi fino a metà giugno?
Non ho mai fatto massa seria diciamo, non so quanto ci si può sporcare.

A che BF potrei essere dalla foto? Il marchingegno che avevo mi segnava 11% qualche mese fa che ero leggermente più asciutto.

calcolati bene il monte calorico di cui servirti, mantieni un surplus calorico non eccessivo rispetto al fabbisogno (potresti aumentare gradatamente il carico di carbo in base alle risposte del tuo organismo), usa alimenti il più puliti possibile, vedrai non ti sporcherai più di tanto. e, soprattutto, alza la ghisa. maggio-giugno basteranno, anche perché in due mesi non credo prenderai molto.

[mitch88]

calcolati bene il monte calorico di cui servirti, mantieni un surplus calorico non eccessivo rispetto al fabbisogno (potresti aumentare gradatamente il carico di carbo in base alle risposte del tuo organismo), usa alimenti il più puliti possibile, vedrai non ti sporcherai più di tanto. e, soprattutto, alza la ghisa. maggio-giugno basteranno, anche perché in due mesi non credo prenderai molto.

Guarda mi sono pesato stamattina dopo 9 giorni di dieta e sono a 80kg e si vede il primo adipo che inizia a coprire l'addome.
Vedo ancora come va prossima settimana senno abbasso i carbo.
Comunque alzare ghisa è l'unica cosa che non manca, mi alleno veramente duro, ma visti i pochi risultati ho deciso di pompare la dieta...
Comunque ho caricato piu del solito mi sento molto piu forte mettendo anche la sera i carbo.