Salve ragazzi,
e sempre grazie mille per i preziosiconsiglio che mi date!!
Premesso che so che per la definizione al 90% incide l' alimentazione, l' istruttore in palestra me ne ha "prescritta" una, che io vorrei sottoporre alla ostra attenzione!!
eccola:
solo nei giorni di W/O 5 compresse di BCAA
colazione:
1 yoghurt + 40 grammi di mandorle + 3 kiwi
spuntino:
1 frutto
pranzo:
50 grammi di cereali o pasta o polenta + 100 grammi di petto di pollo o 100 grammi di affettato magro o 100 grammi di tonno al naturale o 2 hamburgher o 5 albumi d'uovo
spuntino:
1 frutto + 100 grammi di petto di pollo o 100 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di affettato magro
cena:
200 grammi di petto di pollo o 300 grammi di pesce o 2 hamburgher + 250 grammi di patate ( solo 2 volte la settimana ), oppure 200 grammi di legumi ( solo 1 volta la settimana ), oppure verdura cotta ( solo 2 volte la settimana ) o insalata
post cena:
1 bicchiere di latte o 1 yoghurt
che ne pensate? Potrebbe essere valida?
Grazie mille!!
e sempre grazie mille per i preziosiconsiglio che mi date!!
Premesso che so che per la definizione al 90% incide l' alimentazione, l' istruttore in palestra me ne ha "prescritta" una, che io vorrei sottoporre alla ostra attenzione!!
eccola:
solo nei giorni di W/O 5 compresse di BCAA
colazione:
1 yoghurt + 40 grammi di mandorle + 3 kiwi
spuntino:
1 frutto
pranzo:
50 grammi di cereali o pasta o polenta + 100 grammi di petto di pollo o 100 grammi di affettato magro o 100 grammi di tonno al naturale o 2 hamburgher o 5 albumi d'uovo
spuntino:
1 frutto + 100 grammi di petto di pollo o 100 grammi di tonno al naturale o 100 grammi di affettato magro
cena:
200 grammi di petto di pollo o 300 grammi di pesce o 2 hamburgher + 250 grammi di patate ( solo 2 volte la settimana ), oppure 200 grammi di legumi ( solo 1 volta la settimana ), oppure verdura cotta ( solo 2 volte la settimana ) o insalata
post cena:
1 bicchiere di latte o 1 yoghurt
che ne pensate? Potrebbe essere valida?
Grazie mille!!