stallo dieta massa

[borto87_e]

ragazzi è da un bel un pò che il mio peso non cresce, sono in massa e peso 60 kg per 1.70 cm. Ecco la dieta invernale:
COLAZIONE
70 gr di cereali integrali
30 g di whey
10 mandorle
SPUNTINO
30 gr di whey
70 gr di pane integrale
PRANZO
100 g di pasta all'olio o pomodoro / 120 gr di pane integrale
150 g di carne rossa o biancacondita con olio/ 100 g di affettato
verdura cruda o cotta condita quando ce nè...
10 mandorle
SPUNTINO
56 gr di tonno al naturale
70 gr di pane integrale
CENA
150 gr di carne rossa o bianca condita
verdura condita

la cena coincide con il post wo e finito di allernarmi prendo 50 gr di maltodestrine e dopo mezzora ceno.

Faccio un lavoro attivo, gran parte della giornata la passo in piedi! La domenica faccio tre piccoli pasti e la cena di solito pizza!
Ragazzi datemi un consiglio, non mi sembra di mangiare poco..ho pensato di inserire dei carbo a cena voi che dite? e aumentare magari la frutta secca

[julio29]

secondo me dovresti aumentare un po i carbo.....magari a colazione,inserendo del latte scremato(200/300 ml).A pranzo togli le mandorle(spostale a meta' pomeriggio) e condisci con 10 gr di olio evo.A cena potresti inserire carbo nei giorni on.....prova per un po e vedi se aumenti di peso.....

[gianmaria8]

potrebbe essere anche un segno che ti dice che è ora di darsi una ripulita.....di finire con la massa.....io proverei appunto ad aumentare i carbo..a cena aggiungi i carbo quando ti alleni,delle patate o riso basmati vanno bene.....poi come verdura magari a cena usa i fagiolini che sono proteici......sgarra sabato sera e tutta domenica.....fai 3 settimane cosi...se vedi che non aumenti allora piano piano vai in definizione,hai tutto il tempo..

[stefanox92]

alza le calorie totali !!
meglio eccedere poco, che stare sotto e non concludere nulla