Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

Riepilogo ultimi due allenamenti.

Allenamento di Venerdi' scorso.

9.3
PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x3x5
SQUAT: 60x5-80x5-90x5x4
P. STRETTA: 72.5x5x5
FRENCH PRESS: 32x8x5
TRICP POLY: 60x10x4

Panca, fermo al petto su tutte da 1" e recuperi da 2'.
Squat, niente cintura e recuperi da 1'. Tutte facili.
Panca Stretta, recuperi da 2'.
French Press, ho scalato nuovamente di 2kg in modo da prediligere l'esecuzione.


Allenamento di ieri

10.1
SQUAT: 60x5-80x4-90x3-105x3x2-115x2x4
PANCA: 50x5-70x5-80x5x4
DIP: 18x8x4
CROCI P.O.: 24x8x4
FRONT SQUAT: 70x5x5 (saltati)

Squat, esecuzioni un po' dure superati i 100kg. Complice la nottata al Pronto Soccorso (non per me) tra Venerdi' e Sabato e alimentazione completamente sballata in quasi tutto il week end. Il periodo e' quello che e'. Di merda. Piu' di cosi' non posso pretendere a meno di incorrere anche in un infortunio.
115 tutte con cintura e recuperi da 2'.
Panca, davvero buona. Fermo al petto da 1" bello abbondante e recuperi da 1'. Bene.

Dip, recuperi da 1" e abbastanza facili. Alla prossima si sale ancora.
Croci, ho scalato 2kg, inutile intestardirsi con i 26kg quando si hanno esecuzioni troppo lente e qualitativamente incostanti. Recuperi da 90".
Front Squat saltato, dovevo uscire immediatamente.

[Adama]

Allenamento di ieri

10.2
STACCO: 60x5-100x4-130x3x2-150x2x4
PANCA: 50x5-70x4x4
1/2 STACCO: 120x5x5
TRAZIONI SUPINE: BWx8x8-8-8-8-7(10"_1)
BICIPITI PANCA 30: 14x6x5 (saltati)
ABS CRUNCH: 34x10x10 (saltati)

Stacco, tutto facile. Niente cintura e recuperi da 1'.
Panca, nulla di particolare. Fermo al petto da 4" e recuperi da 1'.
Mezzo Stacco, ho aumentato a 120kg. Tosti ma fattibili con cintura e recuperi da 1'.
Trazioni supine, recuperi da 2'. Solo all'ultima serie l'8o colpo eseguito dopo ladder 10".

Tutto il resto ho dovuto tagliarlo. Ieri e' stata una giornata un po' difficile una volta uscito dall'Ospedale e gia' da cena avrei avuto molto da fare per cui non potevo protrarre ulteriormente l'allenamento.

[Adama]

Allenamento di oggi.

10.3
PANCA: 50x5-70x4-80x3-90x3x2-95x2x4
SQUAT: 60x5-80x4x4
P. STRETTA: 72.5x5x5
FRENCH PRESS: 32x8x5
TRICP POLY: 60x10x4

[Jin81]

Adama come mai questi carichi, ti eri fermato anche tu?

[Adama]

Ciao Jin, lasciamo stare.
In realta' non mi sono mai fermato ma da Maggio in poi, anche a causa di gravi problemi di salute di una persona cara in famiglia, e' stato un casino.
4kg di peso corporeo persi, stress famigliare e peggio ancora anche di lavoro che si e' andato a sommarsi. Difficolta' nel mantenere gli allenamenti........e' stato ed e' tutt'ora abbastanza complicato.
E non e' ancora finita.

[Jin81]

Hai fatto bene a continuare gli allenamenti, almeno scarichi lo stress accumulato in palestra, dai sempre il meglio in tutto, forza e coraggio