Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Il Diario di Adama "so say we all"

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da Adama Visualizza Messaggio
    Ciao Pasquino,
    purtroppo no ma sto pensando di inserire un rematore come Cristo comanda.
    Comunque l'altro ieri mi sono pesato alla bilancia in Palestra (quella che uso sempre come riferimento) e con tutto che avevo le scarpe da Squat pesavo 74kg tirati proprio.
    Cioe' ho perso quasi 2.5kg di peso
    Un cut non voluto! Dai, in spiaggia avrai un sixpack invidiabile!

    Commenta


      Mi sono ricordato che è da un pò troppo che non aggiorno
      Dunque

      10.3
      PANCA 50x5-70x4-80x3-87.5x2-92.5x1x4
      SQUAT 60x5-80x5-100x5x6
      CHEST PRESS 50-55-60-65-70x10

      11.1
      SQUAT 60x5-80x4-100x3-110x2-120x2x4
      PANCA 50x5-70x5-80x4x5
      DIPS 22x8x5
      CHEST PRS LAT 40-45-50-55-60x10

      11.2
      STACCO 60x5-100x4-120x3-140x2-155x2x4
      PANCA 50x5-70x4x4
      CURL BICP EZ 32x8x5

      11.3
      PANCA
      50x5-70x4-80x3-87.5x2-92.5x2x4
      SQUAT 60x5-80x5-100x4x5
      CHEST PRESS 55-60-65-70-75x10

      Allenamento di oggi

      12.1
      SQUAT 60x5-80x4-100x3-110x2-120x3x4
      PANCA 50x5-70x5-80x5x4
      DIPS 22x8x5
      CHEST PRS LAT 40-45-50-55-60x10



      Last edited by Adama; 01-08-2017, 23:28:57.
      LA LUNGA MARCIA

      Commenta


        Gli ultimi due allenamenti della settimana

        12.2
        STACCO 60x5-100x4-120x3-140x2-155x3x4
        PANCA 50x5-65x4-75x3x4
        CURL BICP EZ 34x8x5

        12.3
        PANCA
        50x5-70x4-80x3-87.5x2-92.5x3x4
        SQUAT 60x5-80x5-100x5x4
        CHEST PRESS 60-65-70-75-80x10
        LA LUNGA MARCIA

        Commenta


          Allenamento di ieri. Mamma mia!

          13.1
          SQUAT 60x5-80x4-100x3-110x2-120x4x4
          PANCA 50x5-70x5-80x5x6
          DIPS 22x8x5
          CHEST PRS LAT 40-45-50-55-60x10

          Squat, toste. Devastanti. Pero' ce l'ho fatta. Recuperi abbondanti (5' e qualcosa in piu') ed eseguite praticamente invocando Odino ad ogni 4a ripetizione.
          Panca, sto imparando a riprendere confidenza. Comunque sono convinto che il setting di per se vada bene. E' proprio nella traiettoria, posizione dei gomiti e spinta che non ci siamo e non penso di essere nemmeno particolarmente debole di tricipiti.
          La Panca non e' proprio il mio gesto.
          LA LUNGA MARCIA

          Commenta


            Dopo la "pausa estiva" (per modo di dire) e due settimane di ricondizionamento, finalmente si riparte.
            Allenamento di Lunedi'

            1.1
            SQUAT: 60x5-80x4-90x3x2-100x3x5
            PANCA: 50x5-70x5-80x4x5
            DIP: 14x8x4
            CROCI P.O.: 20x8x4
            FRONT SQUAT: 60x5x5
            Last edited by Adama; 14-09-2017, 14:47:30.
            LA LUNGA MARCIA

            Commenta


              Allenamento di ieri

              1.2
              STACCO: 60x5-90x4-110x3x2-130x3x5
              PANCA: 50x5-65x4-75x3x4
              1/2 STACCO: 80x5x5
              TRAZIONI SUPINE: BWx8x8-8-8-7(+1 ladder 10")-6(+1 ladder 10" + 1 ladder 20")
              BICIPIT PANCA 30: 12x8x5
              LA LUNGA MARCIA

              Commenta


                Allenamento di oggi

                1.3
                PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x3x5
                SQUAT: 60x5-80x5-90x4x5
                P. STRETTA: 60x5x5
                FRENCH PRESS: 28x8x5
                TRICP POLY: 50x10x4

                Mamma mia quanto ho perso su Panca Stretta
                Last edited by Adama; 20-09-2017, 23:53:36.
                LA LUNGA MARCIA

                Commenta


                  Allenamento di ieri

                  2.1
                  SQUAT: 60x5-80x4-100x3x2-110x2x4
                  PANCA: 50x5-70x5-80x4x5
                  DIP: 14x8x4
                  CROCI P.O.: 22x8x4
                  FRONT SQUAT: 65x5x5

                  Squat, e' incredibile come ci sia sempre qualcosa che non vada Da Sabato scorso avevo iniziato ad accusare un fastidio muscolare alla gamba sinistra. Una fitta di alcuni secondi che si irradiava dall'esterno coscia all'altezza dell'attaccatura del gluteo, fino a passare ai lati del ginocchio e a scendere al polpaccio. Ho pensato fosse una nevralgia momentanea.
                  Ieri gia' al riscaldamento sentivo dolore per cui avevo timore nell'accosciata.
                  Alla fine 110kg con cintura e recuperi da 2'.

                  Panca, nulla da segnalare.

                  Dip, forse si puo' aumentare qualcosa alla prossima sessione di allenamento. Recuperi da 1'.
                  Croci, al prossimo giro anche qui +2kg. Recuperi da 1'.
                  Front Squat (che odio) a momenti mi facevo anche male, recuperi da 2'. Faccio sempre una fatica boia a questo esercizio.
                  Last edited by Adama; 20-09-2017, 23:53:58.
                  LA LUNGA MARCIA

                  Commenta


                    Allenamento di oggi

                    2.2
                    STACCO: 60x5-100x4-120x3x2-140x2x4
                    PANCA: 50x5-70x4x4
                    1/2 STACCO: 80x5x5
                    TRAZIONI SUPINE: BWx8x8-8-8-8-8
                    BICIPIT PANCA 30: 12x8x5
                    LA LUNGA MARCIA

                    Commenta


                      Allenamento di oggi

                      2.3
                      PANCA: 50x5-70x4-85x3x2-90x2x4
                      SQUAT: 60x5-80x4x4
                      P. STRETTA: 60x5x5
                      FRENCH PRESS: 30x8x5
                      TRICP POLY: 50x10x5
                      LA LUNGA MARCIA

                      Commenta


                        Allenamento di oggi

                        3.1
                        SQUAT: 60x5-80x4-90x3x2-100x2x6
                        PANCA: 50x5-70x5-80x5x6
                        DIP: 14x8x4
                        CROCI P.O.: 22x8x4
                        FRONT SQUAT: 65x5x5 (saltato)

                        Squat, esco da una settimana di stop causa matrimonio di mia cugina a Roma + raffreddore mezza influenza per cui 'sti 100kg sono sembrati troppo tosti.
                        Come se non bastasse prosegue il fastidio al femorale sinistro. Ho sempre l'impressione che sia lì lì per finire in contrattura.
                        Niente cintura e recuperi da 2' abbondanti.

                        Panca, buona sono rimasto sorpreso. Fermo al petto da 1" solo alla prima, recuperi da 2'.

                        Complementari Dip recuperi da 1', Croci da 1' 30".
                        Front saltato perché avevo nausea allo stomaco. Non sono ancora al 100% fisicamente.
                        LA LUNGA MARCIA

                        Commenta


                          Allenamento di oggi

                          3.2
                          STACCO: 60x5-90x4-110x3x2-130x2x6
                          PANCA: 50x5-65x4-70x3x4
                          1/2 STACCO: 90x5x5
                          TRAZIONI SUPINE: BWx8x8-8-8-7(+1 ladder 10")-7(+1 ladder 10")
                          BICIPIT PANCA 30: 10x8x5
                          ABS CRUNCH: 25x8x6
                          VACUUM: 10"x10

                          Stacco, senza alcun problema. Belle potenti e fluide. Senza cintura e recuperi da 1'.
                          Panca, tutto normale. Fermo da 1" su tutte e recuperi da 1'.

                          Mezzo Stacco, cintura e recuperi da 1'.
                          Trazioni con recuperi da 2'.
                          Last edited by Adama; 07-10-2017, 00:18:25.
                          LA LUNGA MARCIA

                          Commenta


                            Allenamento di oggi

                            3.3
                            PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x2x6
                            SQUAT: 60x5-80x5-90x5x4
                            P. STRETTA: 60x5x5
                            FRENCH PRESS: 30x8x5
                            TRICP POLY: 50x10x5

                            Panca, rest da 1'. Anche qui tutto regolare.
                            Squat, ero cauto perché ho i femorali che dolgono ancora ma tutto bene. Niente cintura e 2' di recupero.

                            Panca Stretta, 1' di recupero così come per i rimanenti complementari.
                            LA LUNGA MARCIA

                            Commenta


                              Allenamento di oggi

                              4.1
                              SQUAT: 60x5-80x4-100x3x2-110x2x2-120x1x3
                              PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x2x6
                              DIP: 14x8x4
                              CROCI P.O.: 22x8x4 + 1 bonus
                              FRONT SQUAT: 65x5x5

                              Squat, purtroppo ho avuto un calo davvero vistoso. Singole a 120kg davvero dure. Cintura e recuperi da 5'. Scandaloso.

                              Panca, nulla da segnalare. Bene l'incastro, fermo al petto bello e pulito, solo sulla prima con 1" e recuperi da 1' abbondante.

                              Dip e Croci con recuperi da 1'. Dip quasi leggere, alla prossima si incrementa.
                              Croci ho fatto tutte le serie più 1 di bonus, per cui alla prossima +2kg e recuperi da 1' 30"

                              Front sempre tosto. Nemmeno stessi facendo chissà cosa Recuperi da 2' e cintura.
                              LA LUNGA MARCIA

                              Commenta


                                Allenamento di ieri

                                4.2
                                STACCO: 60x5-90x4-100x3-130x3x2-140x2x2-150x1x3
                                PANCA: 50x5-70x4x4
                                1/2 STACCO: 100x5x5
                                TRAZIONI SUPINE: BWx8x8-8-8-7(+1 ladder 10")-7(+1 ladder 10")
                                BICIPIT PANCA 30: 10x8x5

                                Stacco, tutto tranquillo. Niente cintura e recuperi da 2'. Fluide e decise.
                                Panca, allenamento particolarmente facile. Fermo da 1" su tutte le rep, 1' di recupero tra le serie.

                                Mezzo Stacco, ho alzato a 100kg (finalmente) che trovo sia il giusto peso allenante. I calli alle mani mi stavano massacrando.
                                Trazioni, accuso il lavoro di presa e dorso arrivato a questo punto per cui difficilmente riesco a completare l'8x5 senza tenere pause da 2' e senza ricorrere al ladder sulle ultime serie.
                                LA LUNGA MARCIA

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎