ciao a tutti,ho provato a stilare una specie di dieta per la massa seguendo i consigli nei vari post e calcolando le varie grammature necessarie di proteine e carbo totali suddivise in 5 pasti le pro sono circa 93gr totali e i carbo se non sbaglio dovrebbero essere 4 volte di più?
ho 17 anni h174cm 62kg
dieta massa
COLAZIONE:
200ml latte scremato
3fette biscottate
30gr corn flakes
SPUNTINO
1 frutto
2gallette di riso
PROTEINE INTEGRAT?
PRANZO
100gr pasta con sugo semplice
150 gr carne bianca/pesce 150gr albumi
insalata
10gr olio evo
POST WORK
1banana
integratore pro
CENA
1 panino (50gr)
200gr carne 80gr bresaola 150 gr pesce
frutta
HO POI UNA DOMANDA DA PORVI
MI è STATO REGALATO UN BARATTOLO DI PROTEINE IN CAPSULE (PROVENIENZA IPER O ESSEòUNGA NN RICORDO) Cè SCRITTO DI ASSUMERE 4 CAPSULE CON ACQUA DOPO L'ALENAMENTO..NELL'ATTESA DI PRENDERE QUALCHE INTEGRATORE PIU SERIO VOLEVO SAPERE SE ATTENERMI ALLE INDICAZIONI DEL BARATTOLO OPPURE ASSUMERNE DUE NELLO SPUNTINO DI MEZZAGG E DUE POST WORK?
GRAZIE MILLE A TUTTI!!
ho 17 anni h174cm 62kg
dieta massa
COLAZIONE:
200ml latte scremato
3fette biscottate
30gr corn flakes
SPUNTINO
1 frutto
2gallette di riso
PROTEINE INTEGRAT?
PRANZO
100gr pasta con sugo semplice
150 gr carne bianca/pesce 150gr albumi
insalata
10gr olio evo
POST WORK
1banana
integratore pro
CENA
1 panino (50gr)
200gr carne 80gr bresaola 150 gr pesce
frutta
HO POI UNA DOMANDA DA PORVI
MI è STATO REGALATO UN BARATTOLO DI PROTEINE IN CAPSULE (PROVENIENZA IPER O ESSEòUNGA NN RICORDO) Cè SCRITTO DI ASSUMERE 4 CAPSULE CON ACQUA DOPO L'ALENAMENTO..NELL'ATTESA DI PRENDERE QUALCHE INTEGRATORE PIU SERIO VOLEVO SAPERE SE ATTENERMI ALLE INDICAZIONI DEL BARATTOLO OPPURE ASSUMERNE DUE NELLO SPUNTINO DI MEZZAGG E DUE POST WORK?GRAZIE MILLE A TUTTI!!