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Sessione settimanale Petto

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    Sessione settimanale Petto

    Ciao a tutti! Avendo accumulato molto adipe nella parte del petto, sarebbe utile allenarlo da solo in una sessione extra?

    3 sessioni pesi+ 40 cardio
    1 sessione solo aerobica
    1 sessione petto?

    Gli esercizi che andrei fare in quella sessione sarebbero i soliti:
    panca piana con bilanciere 4x12
    croci su panca piana 4x10
    croci su panca inclinata 30° 4x10
    Cross over cavi 3x15
    Chest Press 4x10

    Madre Natura mi ha anche dotato di clavicole larghe per facilitarmi questo compito

    Vi ringrazio
    Last edited by Julio-1234; 18-12-2010, 19:19:08.

    #2
    se hai accumulato grasso e' perche mangi male (troppo) vai in sez dieta .. per il petto come ogni altro muscolo bisogna variare .. l'allenamento non mi dispiace ma e' esclusivamente per il pump.. e non so che risultati potresti ottenere .. i tuoi dati???

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      #3
      Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
      se hai accumulato grasso e' perche mangi male (troppo) vai in sez dieta .. per il petto come ogni altro muscolo bisogna variare .. l'allenamento non mi dispiace ma e' esclusivamente per il pump.. e non so che risultati potresti ottenere .. i tuoi dati???
      Sisi chiaro sono già in dieta ferrea da inizio estate. Altezza 1.78, 75 kg, bf intorno a 15 % circa... Cosa consiglieresti ?

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        #4
        mancano le serie pesanti

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          se mai aggioungi del cardio ... scrivi tutto l'allenamento !!!

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            #6
            io il problema del grasso adiposo l'ho ridotto molto usando la tecnica fst-7 (su tutti i gruppi muscolari) associata a una buona dieta (però il tessuto adisposo rientra anche con il tempo almeno nel mio caso, visto che prima pesavo 130kg :P )

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              mancano le serie pesanti
              Intendi più kg e meno ripetizioni?

              Originariamente Scritto da terminator_89 Visualizza Messaggio
              io il problema del grasso adiposo l'ho ridotto molto usando la tecnica fst-7 (su tutti i gruppi muscolari) associata a una buona dieta (però il tessuto adisposo rientra anche con il tempo almeno nel mio caso, visto che prima pesavo 130kg :P )
              Sembra interessante

              Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
              se mai aggioungi del cardio ... scrivi tutto l'allenamento !!!
              A
              Pressa 45° 15-12-10-8-6-6-8-10-12-15
              Affondi 4x10
              Leg extension 4x10
              Adductor machine 4X15
              Leg curl 4x10
              Calf 5x12
              Addominali 4x30
              Cardio 20/30 min

              B
              Curl bilanciere in piedi 4x10
              Curl alternato seduto 4x10
              Shoulder Press 4x8
              Alzate laterali 12-10-8
              Alzate a 90° 12-10-8
              Tirate al mento con bilanc. 4x10
              Cardio 60 min

              C
              Rematore con manubrio 4x15
              Pulley basso 4x15
              Lat machine avanti 4x10
              Push down 3x15
              Estensioni manubrio dietro la nuca 4x12
              Franch press 4x10
              Addominali 4x30
              Cardio 40 min.

              D
              Corsa 60 min.
              Technogym Step (le scale ) 15 min.

              E
              panca piana con bilanciere 4x12
              croci su panca piana 4x10
              croci su panca inclinata 30° 4x10
              Cross over cavi 3x15
              Chest Press 4x10
              Cardio 60 min.

              1,78 per 75 kg, bf alta e dieta low carb stretta
              Last edited by Julio-1234; 24-12-2010, 11:25:57.

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                #8
                troppo isolamento, troppo, comincia ad allenarti bene e non avrai bisogno di una seduta extra

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  troppo isolamento, troppo, comincia ad allenarti bene e non avrai bisogno di una seduta extra
                  Mi associo. Fai troppe serie leggere, isolamento e macchine. Pessima scelta di tipologia e ordine degli esercizi.

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                    #10
                    comunque il dimagrimento localizzato non esiste, l'adie si riduce con le sedute di cardio e in primis la dieta

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                      #11
                      certamente il cardio aiuta... ma cosi tanto no ma cmq deve fare una buona dieta e lavorare bene con i pesi con tutta quella corsa finisce per bruciarsi..poi come allenamento farei piu un piramidale tipo 12-10-8-6 sui fondamentali e poi variare es.(3x8,3x12,3x10), nel mio caso ho trovato molto beneficio con la tecnica dello stripping insieme alle super serie esempio sul petto :

                      Panca piana 12-10-8-6 SS spinte su panca 30° 12-10-8-6
                      croci su panca 30° 3x10
                      pectoral machine 3x12 strip -30% -50%

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