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dolore alla spalla destra con trazioni alla sbarra...

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    dolore alla spalla destra con trazioni alla sbarra...

    salve ragazzi...è una settimanella che eseguendo le trazioni alla sbarra (sbarra dietro la testa) mi sento la spalla "scattare" e da qualche giorno quello scatto mi ha procurato un dolore intenso alla spalla...può incidere il fatto che l'impugnatura della sbarra sia tutta orizzontale e non ricurva? raga porca ***** che dolore......
    la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

    #2
    due cose incidono:

    1) trazioni dietro...non è consigliato farle se non si ha una buona mobilità scapolo-omerale
    2) riscaldamento insufficiente o mancante del tutto

    ocio...che avere dolori in quella zona...non è una passeggiata...potresti farti male e/o infiammare la zona.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Adduci le scapole quando le fai?
      sigpic
      IL MIO DIARIO||Mangio e spingo||
      "What the mind believes, the body achieves. Get your mind right."

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        #4
        abbandona completamente il cedimento in tutti gli esercizi che coinvolgono la parte, elimina gli esercizi che danno dolore
        sigpic

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          #5
          Le trazioni/pulldown con barra dietro la testa non sono potenzialmente dannose quanto il lento (perlomeno c'è una minor compressione scapolo-omerale) ma se ti procurano fastidio le eliminerei senza pensarci due volte in quanto non danno alcun vantaggio apprezzabile rispetto alla versione avanti. La maggiorparte della gente si infortuna alle spalle proprio con questi due esercizi specialmente, come ha scritto Manx, se si ha scarsa mobilità, non si è curato il riscaldamento, si esagera con il ROM e/o con il carico.

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            #6
            quindi mi consigliate di riscaldarmi prima dell'esecuzione e di eseguire le trazioni con la sbarra davanti alla testa? cmq per una settimanella proprio non faccio nessuna trazione...poi si vedrà...ah dato che v'ho scomodato qualcuno di voi prende integratori? io prendo proteine post wo e creatina pre wo...e ho cominciato da qualche giorno a prendere i cla nei pasti...(questi ultimi non credo che abbiano tutti sti effetti ma qualcuno mi ha detto che sono molto efficaci per smaltire il grasso in eccesso..vediamo un pò)
            ah mi sono scordato di dire che mi alleno 6 volte a settimana...3 di mma e 3 di pesistica grazie a tutti ^^
            la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

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              #7
              Di integratori puoi discutere nella sezione apposita.

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                #8
                si scusa...cmq una cosa importante...io la sbarra dicevo prima ce l'ho tutta dritta e non ricurva nell'impugnatura...può incidere quello per il dolore?

                ---------- Post added at 09:18:39 ---------- Previous post was at 09:01:58 ----------

                perchè secondo me può aver influito proprio quello...che fregatura...me sdole a rota...
                la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

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                  #9
                  la sbarra dritta è la migliore, semmai è quella curva - sempre + diffusa - che potrebbe dare problemi, poiché meno "ergonomica".
                  Prova a fare le trazioni come secondo esercizio (prima mgari fai il rematore) oppure come riscaldamento fai la lat maschine leggera.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    eh no allora io faccio palestra a casa mia ancora non c'ho tutti i macchinari...ho solo panca sbarra manubri con svariati pesi e un sacco...diciamo che lo faccio per mantenermi in forma ed avecce la forza pe fa mma...quando metterò su un fisico un pò mejo pò esse che torno in palestra...tanto ancora devo mijorare bicipiti petto spalle dorso addominali e triceps...cose che posso fare anche a casa
                    la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

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                      #11
                      bene, allora prima fai il rematore e poi le trazioni.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      No mental :seg: Crew
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Beh io al posto tua per una settimana lascerei la spalla a riposo

                        Potresti andare incontro a dei problemi alla cuffia,il che sono parecchio stronzi...se poi fai le trazioni con la sbarra dietro la testa non fai altro che peggiorare la situazione

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Davide_89 Visualizza Messaggio
                          Beh io al posto tua per una settimana lascerei la spalla a riposo

                          Potresti andare incontro a dei problemi alla cuffia,il che sono parecchio stronzi...se poi fai le trazioni con la sbarra dietro la testa non fai altro che peggiorare la situazione
                          me sa che tocca...porca vacca che rogna non allenasse...
                          la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

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                            #14
                            Beh io per sottovalutare un leggero fastidio alla spalla,mi si è sublussata e sono rimasto fermo per 5 mesi. (NB: quando è successo stavo facendo delle alzate frontali con un peso ridicolo ed è successo alla seconda ripetizione)

                            Quindi secondo me non è un discorso di sforzarla poco o molto,ma il discorso è lasciarla in pace per un pò secondo me

                            Al posto tuo mi andrei a leggere per bene i seguenti threads in nota:

                            Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il


                            Scusate una cosa, mi interessava approfondire il funzionamento di questo esercizio, ossia le extrarotazioni dell'omero con manumbi o elastici o ercolina. Mi han detto che non è molto importante il carico ma il movimento che si fa a scopo di ribilanciamento posturale. Quindi vedo gente che fa extrarotazioni con bassi carichi e

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                              #15
                              grazie per i link mi sono stati utili...cmq ho constatato che facendo le trazioni sbarra avanti..fatico molto di più però nn me sdole la spalla!!!
                              la determinazione e la costanza hanno fatto di me ciò che sono adesso...

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