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Scheda e addominali

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    Scheda e addominali

    Buonasera, vorrei alcuni consigli sulla mia scheda, però prima devo fare delle premesse.

    Ho 18 anni, peso 60-61kg per 170 cm, avendo un addome sporgente, ho fatto una lastra da cui mi hanno riscontrato una leggera ipercifosi e una leggera iperlordosi lombare, il medico(di base) mi ha detto che è talmente minima da non necessitare di ginnastica correttiva(ma io da autodidatta, faccio stretching per l'ileo psoas e la colonna, e esercizi per evitare che il bacino ruoti in avanti). La mia scheda si divide in due giorni, non alleno molto le gambe perchè le ho già sviluppate grazie a 11 anni di calcio e faccio tutt'ora un corso di kung fu(buon allenamento per la catena posteriore) e gioco una volta a settimana a calcetto. Prendo delle proteine in polvere veloci
    OBIETTIVO: MASSA
    GIORNO 1
    RISCALDAMENTO BIKE 5 MINUTI
    BILANCIERE AL MULTI POWER 12 RIP E POI 3X8(CNON STEP SOTTO I PIEDI PER LA SCHIENA)
    CROCI MANUBRI CON PANCA A 30 GRADI 3X8(CON STEP)
    LAT FRONTALE 3X10
    PECK BACK(ESERCIZIO PER DORSALI SU UN MACCHINARIO IN CUI CON LE BRACCIA TESE DEVO APRIRE ALL'INDIETRO, DA SEDUTO, NON RICORDO IL NOME COMPLETO) 3X8
    CURL ALTERNATO SEDUTO PANCA A 90 GRADI 3X8
    FLESSIONI PANCA SCOTT 3X8
    ADDOMINALI E GAMBE SU UNA SEDIA, SULLA QUALE CON DORSO APPOGGIATO, DEVO PIEGARE LE GAMBE VERSO DI ME(ANCHE QUI NON RICORDO IL NOME) 3X15

    GIORNO 2
    BIKE 10 MIN.
    PULLEY BASSO CON APPOGGIO PER IL PETTO PER NON AFFATICARE LA SCHIENA 1X12 E 3X8
    LAT FRONTALE 3X8
    TRAZIONI(COMBINATA) 2X12
    ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3X8
    FRENCH PRESS SU PANCA DISTESO 3X8
    TRICIPITI ALLA POLIERCOLINA 3X8
    CRUNCH CON PIEDI SU PANCA 3X20

    La mia domanda è semplice, nonostante i vari problemi alla schiena, posso arrivare ad avere un fisico scolpito?Capitolo addominali, a me sembrano pochi come esercizi, integro con qualcosa a casa o lascio perdere?Per quanto riguarda l'alimentazione, sono molto rigoroso(apparte ogni tanto) ed evito cibo spazzatura. Gli addominali ci sono, ma non sono definiti come vorrei(e per quanto li allenavo in passato, tutti i giorni, la cosa non è confortante, ho provato anche a perdere 6 kg di peso ma niente, erano sempre sporgenti) e sono un po' sporgenti, ho paura che non allenandoli tornino ad essere come prima, gonfi e senza forma(inoltre, perchè non fare gli obliqui che mi hanno dato quest'estate una forma a V, almeno quella, invidiabile?)

    Ringrazio le eventuali risposte di chi avesse voglia di leggere un papiro di un neofita...
    Last edited by Francesco01; 04-01-2011, 18:45:42.
    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

    #2
    Sugli addominali consiglio la lettura di questo informatissimo thread: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

    Se vuoi far controllare la dieta, la sezione più adatta è questa: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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      #3
      Grazie per i link, per quanto riguarda la scheda, come ti sembra?è valida?

      P.S. ti assicuro che sono molto determinato, mi sono messo in testa di avere la tartaruga(ora facendo massa e non credo sia possibile) e quest'estate ho letto tutti i thread che parlassero di addominali...ma la pancia è ancora sporgente(gli addominali si vedono, ma non definiti come li vorrei) è solo una questione di tempo(li alleno da 3 mesi ma peso poco e quindi avrei dovuto farcela anche in tempi brevi) o c'è dell'altro(oltre alla genetica, che ovviamente non mi facilita)?
      Last edited by Francesco01; 01-12-2010, 12:49:44.
      Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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        #4
        Aspettiamo gli esperti.
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          #5
          Ho postato anche il dieta ed alimentazione, per chi abbia voglia di farsi un'idea chiara sul mio comportamento, attendo risposte anche qui per quanto riguarda la scheda(gli esercizi mi sa che li ho messi in disordine perchè non me li ricordo)
          Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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