Nuovo del forum chiedo consigli

[andre87]

ciao a tutti

Non sono neofita del BB ma mi son sempre allenato in modo incostante ergo non ho raggiunto enormi risultati..

Ho la fortuna di modellarmi abbastanza facilmente con poco sforzo e tutto questo mi andava bene finche' mi e venuta voglia di applicarmici seriamente.

Come tutte le pale abbiamo istruttori che possono fare schede ecc ecc ma leggendo i forum capisco per certo che la rete offre esperienza e conoscenza a 360 gradi..
Ergo mi farebbe piacere avere un vostro aiuto.

Sono 185, peso 79 kg, ho iniziato una scheda per la forza ma non mi soddisfa..

indeciso se splittare abc o aba abab chiedo a voi consigli su un programma ideale di allenamento..... se ripetere un gruppo o tutti i gruppi 2 volte a sett o se fare un classico abc 3gg a settimana ecc ecc e il tipo di esercizi da fare e set/reps......

grazie

[Djdo]

Come da regolamento non si fanno schede da 0. Leggiti i threads in rilievo e butta giù una scheda che poi la si rivede assieme.

Su quello che vai a fare devi decidere te in base alle tue priorità, non possiamo di certo dirtelo noi

[andre87]

day a

panca piana 4x8
squat 4x8
spinte 30 6x6
leg curl 4x8
corci 30 4x10
curl scott 4x8
leg ext 4x8
curl martello alternato 6x6

day b

lento avanti 4x8
frecnh press 4x8
pek dek dietro 6x6
pull down cavi alti 4x8
alzate laterali 6x6
rematore singolo 6x6
lat mach avanti 3x10
pulley basso 4x8



aba bab