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    #46
    certo su tre giorni le possibilità sono limitate, su quattro sono magari al top, su 5 iniziano già a complicarsi In ogni caso per iniziare 3 wo settimanali sono forse il meglio, perchè semplici da gestire e impiegano settimanalmente poco tempo. In ogni caso fare un casino con 3 allenamenti è cmq possibile

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #47
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      certo su tre giorni le possibilità sono limitate, su quattro sono magari al top, su 5 iniziano già a complicarsi In ogni caso per iniziare 3 wo settimanali sono forse il meglio, perchè semplici da gestire e impiegano settimanalmente poco tempo. In ogni caso fare un casino con 3 allenamenti è cmq possibile
      Grazie Manx (per l'ultima frase) mi stavi deprimendo quando hai detto che è il top allenarsi 4 volte a settimana
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        #48
        Si pablo la 3-split su 4 giorni è quella che hai scritto, naturalmente la seconda settimana si inizia con l'allenamento B e così via..
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

        Biologo nutrizionista.

        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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          #49
          Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
          Si pablo la 3-split su 4 giorni è quella che hai scritto, naturalmente la seconda settimana si inizia con l'allenamento B e così via..
          allora come dici te c'è una sessione che si ripete? Che senso ha? Punti carenti?
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            #50
            pablo è una metodica di allenamento, facendo cosi' ogni settimana, a rotazione, si ripete un gruppo muscolare.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #51
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              pablo è una metodica di allenamento, facendo cosi' ogni settimana, a rotazione, si ripete un gruppo muscolare.
              Capito Manx grazie :-)
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                #52
                Pablo non so se sono stato chiaro:

                I: a b c a
                II: b c a b
                III c a b c
                ...
                ...
                Consulenza nutrizionale e allenamento.

                Biologo nutrizionista.

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                  #53
                  Chiarissimo Hulk!!
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                    #54
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    ... poi mettiamo in rilievo o spostiamo in "3d in nota, consigliati".
                    La uppo che magari Manx s'era scordato
                    EDIT: 'Azz detto fatto!
                    Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                    Si sicuramente Hunter, ma oggi giorno sono le uniche cose che si guardano e invece hanno molta meno importanza rispetto a quello che ho scritto qui. Naturalmente non è una guida esaustiva, magari quando ho voglia faccio la Parte 2....
                    A che punto sei Hulk con la parte 2?
                    Last edited by Adama; 27-11-2010, 19:35:05.
                    LA LUNGA MARCIA

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                      #55
                      d
                      Last edited by JohnB; 10-01-2013, 16:25:28.

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                        #56
                        Quindi se fate 15 serie per il petto e le spalle dovete farne lo stesso numero per i quad e il doppio per la schiena, essendo distinta in ampiezza e spessore. E se fate 10 serie per le braccia ne dovete fare lo stesso numero per femorali, addominali e polpacci; qualcosa in più va pure bene, ma non 15 serie per le braccia e 3 per femorali e polpacci. Il numero di esercizi è indifferente, ma io preferisco non farne troppi, ma piuttosto fare più serie.

                        ciao bel post volevo 2 chiarimenti su quanto citato sopra
                        quando dici 15 serie per petto e deltoidi intendi dire 15 in totale o 15 per petto e 15 per i deltoidi e quindi 30 in totale?

                        invece quando parli di 10 serie per le braccia intendi 10 serie in totale o 10 di bicipiti e 10 di tricipiti e quindi in totale 20?

                        la domanda ovviamente non è fine a se stessa è più che altro per i paragoni che hai fatto tra i vari gruppi in modo tale che non lascio nessun gruppo indietro

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                          #57
                          salve a tutti, sono un neoiscritto e dovrei ricominciare ad allenarmi quest'anno e ho deciso di farlo per la prima volta per bene, così mi sono iscritto letto tutto il topic e ho però una perplessità in quanto non conosco il significato di bw, illuminatemi per piacere

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                            #58
                            body weight, peso corporeo

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                              #59
                              ragazzi ma quando leggo: squat meno di 1,5 body weight significa che devo moltiplicare il mio peso corporeo per 1,5 e poi vedere se riesco a sollevare quel peso per le ripetizioni scritte?

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                                #60
                                Originariamente Scritto da Hakuryu87 Visualizza Messaggio
                                ragazzi ma quando leggo: squat meno di 1,5 body weight significa che devo moltiplicare il mio peso corporeo per 1,5 e poi vedere se riesco a sollevare quel peso per le ripetizioni scritte?
                                si
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