Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Chi bene inizia.. (consigli scheda allenamento)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Chi bene inizia.. (consigli scheda allenamento)

    Ciao a tutti. Vi seguo da un po' di tempo, finalmente ho deciso di iscrivermi in palestra e iniziare a allenarmi (e alimentarmi) il più seriamente possibile.

    Ho 29 anni, sono alto 174 e peso 65kg. Ho sempre fatto sport, questo mi ha dato una buona struttura di base.. ma mancano ovviamente muscoli e anche se sono piuttosto magro ho ancora un pochino di grasso in eccesso nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.. poco male, confido con allenamento e alimentazione di farlo sparire

    Cmq.. dopo le prime 3 settimane di "ambientamento" (scheda fullbody 3 volte a settimana) mi hanno fatto la prima scheda divisa per gruppi muscolari. Sinceramente mi è sembrato che l'istruttore l'abbia compilata un po' di fretta scegliendo una scheda "precompilata" che magari va benissimo.. ma siccome io non sono esperto e qui mi sembra ci sia gente preparata, ve la posto (esattamente così come mi è stata data).. così mi dite cosa ne pensate..

    Es/rep/recupero

    A)
    Crunch inverso / 3xMax / 30"
    Crunch avanti / 3xMax / 30"
    Pulley / 15-12-10-8-6 / 2'
    Lat machine avanti 2x8-10 / 1'30"
    Panca orizzontale / 12-10-8-6 / 2'
    Croci su panca inclinata / 3x8-10 / 1'30"

    B)
    Crunch inverso / 3xMax / 30"
    Crunch avanti / 3xMax / 30"
    Calf alla pressa / 20-15-12-10-8 / 1'30"
    Squat con quadbar / 15-12-10 / 1'30"
    Affondi dietro / 3x12 / 1'

    C)
    Crunch inverso / 3xMax / 30"
    Crunch avanti / 3xMax / 30"
    Lento manubri / 12-10-8-6 / 2"
    Alzate laterali / 3x8-10 / 1'30"
    Tricipiti ai cavi / 12-10-8-6 / 1'30"
    Bicipiti bilancere / 12-10-8-6 / 1'30"

    Grazie anticipatamente per i vostri consigli.

    #2
    il grasso sulla parte inferiori degli addominali ce l'abbiam quasi tutti....e purtroppo non esiste una dieta o perdita di peso localizzata...
    intanto mai allenare l'addome prima degli altri muscoli....va allenato al termine dell wo perchè piu o meno vengono stimolati in tanti esercizzi e se sono stanchi ti penalizzano sugli altri....a me non piace tanto la scheda vista velocemente....domani passo e cerco di modificarla un po....però a livello di intensità è bassina....
    Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

    Commenta


      #3
      pessima, l'addome allenalo una volta alla settimana che basta e avanza ( e piazzaci sopra un pò di chili, fare 3x1000 non serve a niente ).
      Poi mancano esercizi importanti come trazioni,rematori,stacchi.

      Commenta


        #4
        aggiungo: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

        che tipo di full hai fatto? la puoi postare, indicando anche i carichi magari.....

        sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

        Commenta


          #5
          Originariamente Scritto da sturmas Visualizza Messaggio
          aggiungo: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

          che tipo di full hai fatto? la puoi postare, indicando anche i carichi magari.....

          Allora la scheda fullbody era questa..


          3 volte a settimana per 3 settimane:

          Crunch inverso / 3xMax / 30"
          Crunch avanti / 3xMax / 30"
          ________________________
          Lento manubri
          Distensione manubri
          Pulley
          Bicipiti bilancere
          Tricipiti ai cavi
          Squat con quadbar

          1a set 3x12
          2a set 12-10-8
          3a set 12-10-8-6
          _____________________

          Per quanto riguarda i carichi, li avevo segnati sulla scheda che poi ho ridato all'istruttore quando mi ha fatto la nuova, perciò non vorrei scrivere cose inesatte..


          Grazie a tutti per le risposte.

          Commenta


            #6
            Originariamente Scritto da Ch4rli3 Visualizza Messaggio
            Allora la scheda fullbody era questa..


            3 volte a settimana per 3 settimane:

            Crunch inverso / 3xMax / 30"
            Crunch avanti / 3xMax / 30"
            ________________________
            Lento manubri
            Distensione manubri
            Pulley
            Bicipiti bilancere
            Tricipiti ai cavi
            Squat con quadbar

            1a set 3x12
            2a set 12-10-8
            3a set 12-10-8-6
            _____________________

            Per quanto riguarda i carichi, li avevo segnati sulla scheda che poi ho ridato all'istruttore quando mi ha fatto la nuova, perciò non vorrei scrivere cose inesatte..


            Grazie a tutti per le risposte.

            ..... prosegirei con uno dei programmi che ti ho linkato.... delle belle multifrequenze le trovi anche in un recente 3d di Leviatano che è in evidenza, prova a guardarle.
            sigpic Un lungo cammino inizia sempre da un piccolo passo

            Commenta

            Working...
            X
            😀
            🥰
            🤢
            😎
            😡
            👍
            👎