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diario di MARANZANO!

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    diario di MARANZANO!

    7 anni dopo, ho deciso di tornare sul forum e di aggiornare il mio diario!
    Non avevo molto seguaci, ma spero qualcuno sia ancora presente, ed ovviamente ben vengano i nuovi

    Cosa è successo in questo periodo?
    Tanti bassi e pochi alti, avevo un po mollato la presa, non avevo voglia di star dietro a dieta e schede, e facevo quasi tutto a sensazione (leggi: mangiare mangiare mangiare).
    Ovviamente ho avuto solo risultati negativi, soprattutto perché, nonostante non abbia un metabolismo basso, tendo ad accumulare grasso solo nella zona addominale/interno cosce, quindi anche solo 1kg in più si vede subito!

    Ad inizio 2016, dopo un periodo molto buio, ho deciso di rimettermi sotto e di affidarmi ad un preparatore, soprattutto perché non sono molto autocritico e tendo sempre a vedermi in negativo. Il preparatore però, nonostante i buoni feedback, è durato quanto un gatto sull'Aurelia: mi sono trovato male, soprattutto sembrava propinarmi programmi pre-cotti, e non in base alle mie indicazioni e necessità.

    Motivo del ritorno: AVERE QUALCHE GIUDIZIO IN PIU' SUI MIEI RISULTATI , oltre a quello del mio preparatore. Di quest'ultimo mi fido, ed è l'unico che per ora mi ha soddisfatto. C'è di meglio sicuramente ma attualmente è fuori budget. Per tale ragione non vi chiederò consigli su dieta/allenamento, ma se volete le posso postare per dovere di cronaca!

    Bando alle ciance, qualche foto:

    Altezza 1,87m - Inizio 2016 87kg / Settembre 2017 73.6kg ... un anno e mezzo circa di lavoro serio no-stop.




    Ultimo aggiornamento, metà Luglio, circa 77-78kg:




    (Sì, non so posare, prima o poi imparerò ma per ora mi sembra inutile! )

    Qualche considerazione:
    (S)fortunatamente ho un metabolismo alto. Attualmente sono 77,3kg, più tirato delle ultime foto, e ad ora le volte in cui ho fatto cardio si contano su una mano...
    di contro fatico a mettere peso, quest'anno ho preso circa 4kg puliti (di 10 abbondanti totali che avevo in più prima dell'estate): non è un brutto risultato visto in che stato sono, anche se ovviamente si vedono a malapena. L'obbiettivo è di migliorare la qualità, vorrei aumentare la massa magra, ma non ho furia e preferisco farlo gradualmente!

    Che ne pensate? Sto facendo un bel lavoro? Posso ritenermi soddisfatto?
    Last edited by maranzano; 14-08-2018, 20:43:22. Motivo: aggiornamento
    Diario!

    #2
    la scheda l'ho iniziata oggi... vi posto i carichi...

    superserie1: croci panca inclinata 4x8 16kg - pullover 4x8 16kg
    superserie2: piegamenti gambe alzate 4x10 - piegamenti busto alzato 4x5
    superserie3: flessioni braccia al cavo 4x8 35kg - curl concentrato 4x8 10kg
    superserie4: curl con manubri seduto 4x8 10kg- trazioni presa inversa 4x1
    Diario!

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      #3
      mi segno.

      domani do' un occhiata alla dieta e alla scheda (che sembra pessima).

      buono per il rack fattelo costruire bene.

      alternative alla lat c'e ne sono infinite. ma tutto con bilanciere e manubri.

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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        #4
        Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
        mi segno.

        domani do' un occhiata alla dieta e alla scheda (che sembra pessima).

        buono per il rack fattelo costruire bene.

        alternative alla lat c'e ne sono infinite. ma tutto con bilanciere e manubri.
        ti ringrazio! il rack per fine mese è pronto (spero, anche perchè mi scade l'abbonamento in palestra ) se volete vi posto il progetto!

        buona serata!
        Diario!

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          #5
          Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio
          Alimentazione - Metabolismo circa 2400Kcal
          COLAZIONE

          250gr latte/yogurt + 60gr cereali + 20gr mandorle + 30gr whey
          togli le mandole.

          SPUNTINO MATTINA
          1/2 mela verde/frutto di stagione + breasola 80gr
          va bene.

          PRANZO
          tacchino 200gr + 70gr pane integrale + olio 20g
          pollo 200gr + 70gr pane integrale + olio 20g
          tonno a naturale 4scatolette + 70gr pane integrale + olio 20g
          merluzzo 200gr + 70gr pane integrale + olio 20g
          nasello 200gr + 70gr pane integrale r + olio 20g
          bresaola 200gr + pane integrale 70 gr + olio 20g
          prosciutto crudo magro 200gr + pane integrale 70 gr + olio 20g
          fesa 200gr + pane integrale 70 gr + olio 20g
          + verdura a volontà
          porta il pane a 120 gr.

          SPUNTINO POMERIGGIO
          30gr whey
          + 1/2 frutti di stagione (banane se dopo allenamento)
          va bene.


          CENA
          vitello 400gr + olio 20gr
          manzo 400gr + olio 20gr
          pollo 400gr + olio 20gr
          merluzzo o altro pesce 400gr + olio 20gr
          nasello o altro pesce 400gr + olio 20gr
          tonno 8scatolette + olio 20gr
          frittata 8 bianchi 2 rossi + olio 20gr
          + verdura a volontà
          abbassala il pesce a 250 gr. inserisci 50 gr di pane\pasta.

          PRIMA DI DORMIRE :
          fiocchi di latte 150gr
          va bene.

          Attualmente integro con BCAA pre e post-wo e Glutammina a colazione, pre e post wo e prenanna, mezz'ora lontano dai pasti.
          Gli allenamenti li svolgo o tra pranzo e spuntino o la mattina, alzandomi più tardi, e quindi fra colazione e pranzo...

          per ora chiudo, se manca qualcosa fra i dati inseriti non esitate a dirmelo!
          correzioni in neretto.

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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            #6
            poi ti posto qualcosa per l'allenamento.

            devo scappare

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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              #8
              Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
              correzioni in neretto.
              per le mandorle ok, pur essendo scritte erroneamente sulla dieta non prendo grassi la mattina da mesi

              ho visto che hai aumentato di netto i carbo... sono in forza e non in massa e ... non basterebbe aumentarli solo a pranzo?
              Diario!

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                #9
                con quella scheda non sei in forza.

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                  #10
                  si l'addome è segnato ma non lo faccio ogni giorno... una volta faccio i 2 es per il retto e l'altra volta gli altri2 . stop.

                  ho letto i topic che i hai consigliato... la tecnica non mi dovrebbe mancare....... tu in soldoni come lo imposteresti un allanemento di forza non da neofita?
                  Diario!

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                    #11
                    http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html vedi qui! ci sono un sacco di programmi di forza!! occhio che alcuni son tosti da fare!

                    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                      #12
                      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                      http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html vedi qui! ci sono un sacco di programmi di forza!! occhio che alcuni son tosti da fare!
                      grazie!
                      Diario!

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                        #13
                        cmq vedendo i tuoi carichi da neofita farei una delle schede che ti ho proposto prima

                        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                          #14
                          Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                          cmq vedendo i tuoi carichi da neofita farei una delle schede che ti ho proposto prima
                          i carichi sono un po sproporzionati a mio avviso... nel senso che su gambe e dorso faccio discrete cose... mentre sulle braccia la forza è veramente bassa...
                          Diario!

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                            #15
                            vedi tu allora

                            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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