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diario di MARANZANO!

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    #91
    si

    altri mettono di tutto.

    vedi il post dei frullati in rilievo in sezione alimentazione

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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      #92
      si si lo so ma si sentono le fette quando le frulli??
      Diario!

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        #93
        in che senso?

        PS: vado a dormire.

        e domani posta video decenti se ti alleni



        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          #94
          nel senso, non si perde il sapore?

          tra poco ti imito... a domani
          Diario!

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            #95
            non perde sapore.

            stamattina in aggiunta ho messo anche mezza banana. buonoo

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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              #96
              io non ho un frullatore serio, sennò me lo farei pur io

              oggi nuovo WO e alimentazione!

              ho riniziato con i carbo, ovviamente gradualmente, quindi per qualche settimana a cena non li prendo ancora...
              colazione: 3 biccheri di latte + 75grammi di cereali
              pranzo postwo: 110gr spaghetti integrali + 2etti di fesa
              i grassi (frutta secca) li prendo fra un oretta


              WO
              panca massimale 5x2 @ 54kg
              squat tecnico 4x5 @ 64kg
              trazioni 5x4
              alzate lat. 5x12 @ 8kg

              ho fatto anche i video, laterali e ruotati ammodino

              squat
              secondo me ancora non ci siamo... mi vanno troppo in avanti i ginocchi...

              YouTube - squat 17 09 10 #1

              YouTube - squat 17 09 10 #2


              panca
              questi l'ho fatti apposta per Domy a fine allenamento con 20kg perchè quando l'ho fatta seriamente parlavo con un mio amico, e se mi mettevo a fare anche i video perdevo troppo tempo!
              l'arco ho provato a farlo un po di più, ma anche li è questione di abitudine, non l'ho mai fatto quindi per ora tanto pronunciato non mi viene...
              leg drive fatto, ma essendo (nei video) solo 20kg, ne faccio veramente poco
              traiettoria un po strana... colpa sia dei 20kg che non ti guidano molto, della stanchezza dato che ero a fine WO e della posizione della videocamera

              YouTube - panca 17 09 10 #1

              YouTube - panca 17 09 10 #2


              domy... offendimiii
              Diario!

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                #97
                aspèè fammi andà a mangià, POI COMMENTO

                una cosa positiva: buoni i video laterali

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                  #98
                  Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                  aspèè fammi andà a mangià, POI COMMENTO

                  una cosa positiva: buoni i video laterali
                  almeno una ce n'è buon appetito!
                  Diario!

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                    #99
                    Buondì ragazzi.
                    Come andiamo oggi?
                    Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                    Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                    Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                    Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                      Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
                      aspèè fammi andà a mangià, POI COMMENTO

                      una cosa positiva: buoni i video laterali
                      Domy posso farti una domanda?Guardando il diario di Mara ho visto che c'è un video di leviatano che fà panca piana.
                      Nel video fà un bell'arco con la schiena e muove il bilancere ad arco,sbagli oo tutto questo lo consigliava Giovanni Cianti nel suo libro?cmq sia la schiena inarcata a che serve?.
                      Grazie.
                      Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
                      Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
                      Istruttore di Calisthenics Base Burningate

                      Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it


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                        squat

                        - scendi ancora poco. scendi di più! le ginocchia non vanno molto in avanti.

                        - hai un movimento troppo lento scendi più velocemente, devi essere più fluido

                        - togli quella asciugamano

                        vedi il mio video
                        YouTube - squat 5x5 pesante.avi

                        panca
                        nel secondo video fai una traiettoria stranissima.

                        poi:
                        - sii più fluido anche qui
                        - il bilanciere deve colpire TUTTE le volte la stessa parte del petto, le alzate devo essere TUTTE uguali.
                        - l'arco non lo vedo bene
                        - le scapole mi sa che perdi adduzione. è normale le prime volte
                        - poi la traiettoria deve essere verticale. prendi il bilanciere dai supporti e lo porti in linea del petto (un po' più in basso dei capezzoli), dopodicchè scendi. quindi traiettoria verticale. poi quando alzi il bilanciere non portarlo sopra la testa, ma sempre in direzione\linea zona capezzoli.
                        - non guardare il bilanciere, ma guarda in aria

                        se hai dubbi chiedi
                        Last edited by Domy92; 17-09-2010, 15:20:06.

                        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                          Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                          Buondì ragazzi.
                          Come andiamo oggi?
                          ho fame XD

                          domy, allora, si la traiettoria l'ho scazzata, il bilancere era leggerissimo quindi non sapevo regolarmi bene.... quando l'ho fatto coi pesi seri m'è venuto molto meglio
                          per l'arco... c'è ma non è molto alto, ancora sono mezzo incriccato con la schiena XD e poi non ho magliette attillate sto meglio nel largo

                          per lo squat... l'asciugamano NON era sotto il bilancere la tenevo sul collo perchè stavo sudando come un dannato e mi scocciava lasciarla a destra e sinistra
                          per i ginocchi... se mi dici che sono ok mi fido! sinceramente non ho osato andare più in giù perché appunto mi sembrava di andare troppo in avanti... ma la traiettoria va bene?
                          Diario!

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                            Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio
                            Domy posso farti una domanda?Guardando il diario di Mara ho visto che c'è un video di leviatano che fà panca piana.
                            Nel video fà un bell'arco con la schiena e muove il bilancere ad arco,sbagli oo tutto questo lo consigliava Giovanni Cianti nel suo libro?cmq sia la schiena inarcata a che serve?.
                            Grazie.
                            non muove il bilanciere ad arco!

                            di solito l'arco è presente quando si fa una panca da PL, nella panca da BB non c'è molto arco.

                            andro se vai al leggere una discussione in allenamento c'è scritto il fatto dell'arco.

                            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                              Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio
                              ho fame XD

                              domy, allora, si la traiettoria l'ho scazzata, il bilancere era leggerissimo quindi non sapevo regolarmi bene.... quando l'ho fatto coi pesi seri m'è venuto molto meglio
                              per l'arco... c'è ma non è molto alto, ancora sono mezzo incriccato con la schiena XD e poi non ho magliette attillate sto meglio nel largo

                              per lo squat... l'asciugamano NON era sotto il bilancere la tenevo sul collo perchè stavo sudando come un dannato e mi scocciava lasciarla a destra e sinistra
                              per i ginocchi... se mi dici che sono ok mi fido! sinceramente non ho osato andare più in giù perché appunto mi sembrava di andare troppo in avanti... ma la traiettoria va bene?
                              si va bene la traiettoria nello squat. non schieni. però scendi di più la prosisma volta!

                              va bene per l'asciugamano.

                              per la panca: la prossima volta se puoi filma le serie allenanti

                              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                                ok capo

                                comunque nel tuo video... perchè ti aggiusti i capelli prima dello squat? XD serve per bilanciarsi meglio e non alzare i piedi?? XD
                                Diario!

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