più che altro mi è venuta la fame tutta insieme 
che ne pensi dell'allenamento di ieri che ho postato?
che ne pensi dell'allenamento di ieri che ho postato?
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va bene.
ps: se poi filmati in panca e squatCommenta
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oggi ho finalmente iniziato il ciclo!
panca massimale
sono arrivato ad un massimale di 3rep di 56kg
con il 90%,50kg, ho fatto 9x3... il decimo non ce l'ho fatta a chiuderlo...
squat tecnico
premetto che la tecnica ancora fa pena
massimale su 3rep a 80kg...
quindi 75%(ossia l'8rm) di circa 60kg... con i quali ho fatto 9x4...
su entrambi gli esercizi, visti i carichi leggeri, penso che sia il caso abbassare il riposo a 60''
trazioni 5x5
alzate laterali 4x12@8kg
sono riuscito a farmi i video! giudicate e criticate!!!!!
panca (la schiena fa l'arco, che non si vede causa maglietta larga!)
YouTube - panca3x50kg.mp4
squat (come detto ho ancora tanto da imparare)
YouTube - squat3x70kg.mp4Commenta
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alloraaa
prima cosa:
scaricati free video clip and rotate, perchè mi viene il torcicollo a vedere i video capovolti:
poi per quello che so:
- panca: non adduci le spapole, impara a farlo! il bilanciere deve toccare il petto, nei video sembra che il petto non viene toccato. buona la traiettoria.
- squat: moltooo male
abbassa i kg. tu non scendi neanche al parallelo. fai un mezzo squat. devi scendere. poi ci vorrebbe una ripresa laterale. poi togli quel 'cuscinetto' arrotolato sul bilanciere che è da froci. il bilanciere bisogna sentirlo sulla pelle. e abbassalo un po' di più. c'è l'hai al collo.
cmq male lo squat.
adesso ti linko qualcosa di utile da leggere
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eh le scapole ancora non ho ben capito come si fa ad addurle...Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggioalloraaa
prima cosa:
scaricati free video clip and rotate, perchè mi viene il torcicollo a vedere i video capovolti:
poi per quello che so:
- panca: non adduci le spapole, impara a farlo! il bilanciere deve toccare il petto, nei video sembra che il petto non viene toccato. buona la traiettoria.
- squat: moltooo male
abbassa i kg. tu non scendi neanche al parallelo. fai un mezzo squat. devi scendere. poi ci vorrebbe una ripresa laterale. poi togli quel 'cuscinetto' arrotolato sul bilanciere che è da froci. il bilanciere bisogna sentirlo sulla pelle. e abbassalo un po' di più. c'è l'hai al collo.
cmq male lo squat.
adesso ti linko qualcosa di utile da leggere
per lo squat sei stato anche troppo gentile! ma le ginocchia secondo te ci sono? o vanno troppo in avanti? non sono andato troppo in giù perchè appunto avevo paura di abbassarmi troppo....
speriamo un bene... dopotutto era pur sempre il primo allenamento
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per addurre le scapole petto in fuori e poi le scapole devono essere vicine.
cmq leggi gli articoli, c'è scritto tutto li.Commenta
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Mi segno.
Auguri per gli allenamenti.
A vedere dalle misure sei ingrossato parecchio.
é quello che punto a fare anche io.Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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grazie andro
si l'anno scorso son cresciuto bene pur lavorando(secondo me) male..
Vediamo quest'anno di fare meglio...
WO odierno!
caro domy, niente video di squat... avevo trovato un punto tattico, da sopra la pressa, dove si vedeva alla perfezione... solo che la pressa la stavano usando
Comunque con lo squat molto meglio... sono riuscito ad andare molto più in giù senza diminuire i pesi... si vede che era proprio un "blocco" psicologico più che un problema di carico... le ginocchia non mi pare andassero troppo avanti! Venerdì vediamo se non mi occupano la pressa e riesco a fare i video XD
Squat massimale 12x3@72kg
(fino alla 10 ho fatto rest 90'', poi ho fatto 60'', visto i carichi leggeri mi sembra meglio)
Panca tecnica 15x4@40kg rest 60''
Rematore manubrio 5x10@18kg 90''
Crunch sovraccarico 5kg rest 60''
Per l'alimentazione cosa consiglia il pubblico? posso riandarci con un etto di pasta a pranzo invece che pane, o aspetto quando inizio massa?Commenta
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la dieta te l'avevo sistemata in prima pagina.
cmq si puoi andare tranquillo con la pasta.
ps: possibile che riesci a fare 15\12 serie?
ricordati che devi andare in cedimento tecnico, non in cedimento muscolare!
quando la tecnica inizia a diventare schifosa ti fermi con le serieCommenta
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si ahimè possibileOriginariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio sto molto attendo alla tecnica... appena ne faccio una dove rallento mi fermo...
ecco il video, si dovevo girartelo, ma no ho tempo devo scappare
devo prendere l'abitudine di toccare il petto..
YouTube - pancaCommenta
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