diario di MARANZANO!

[maranzano]

eccol la risposta di marco

http://www.bodyweb.com/6342570-post668.html

quindi lunedì niente WO, si passa a Mercoledì...
Lunedì comunque pensavo di fare un po di addominali comunque... che ne dici domy?

per i monoarticolari cosa suggerite?

pensavo di fare così

A
panca max
squat tecnico
trazioni supine
alzate laterali
+ altro monoarticolare per spalle (da alternare ogni volta)

B
squat max
panca tecnica
rematore manubrio
+ esercizio per bici (da alternare ogni volta)
+ esercizio per trici (da alternare ogni volta)

ed il crunch, invece di farlo il giorno B, lo faccio insieme ad un altro esercizio per gli addominali il sabato o la domenica....

che ne pensate??

ps domy, ma te questo ciclio lo hai mai seguito?

[Domy92]

no, il ciclo non l'ho mai fatto,

per i complementari chiedi sempre a lui, visto che la scheda è la sua.

anche se io non aggiungerei più altro in quella scheda.

l'addome fallo il giorno B, che ci vuole a fare l'addome... 5-6 minuti anche meno

[maranzano]

oggi giornata libera dalla dieta
domani si rinizia, ma mi alleno mercoledì visto il turno di riposo che il ciclo di marco prevede

[Andro92]

CIao Mara l'idea di ricominciare da un full body si fà sempre più corposa chissà forse quella è la strada giusta per crescere sul serio,considerando che l'ipertrofia con carichi da 48kg di panca piana non se ne fà poi tanta .

[Domy92]

buono mara.

riposati e partirai caricatissimo

[maranzano]

CIao Mara l'idea di ricominciare da un full body si fà sempre più corposa chissà forse quella è la strada giusta per crescere sul serio,considerando che l'ipertrofia con carichi da 48kg di panca piana non se ne fà poi tanta .

non credere... quanto carichi non importa, se il muscolo ti lavora massa la metti...

[Andro92]

non credere... quanto carichi non importa, se il muscolo ti lavora massa la metti...

Speriamo amico mio.
Te con gli allenamenti come stai??

[maranzano]

oggi ero a riposo si riprende mercoledì... e da lunedì prossimo dovrei avere pronto il rack in camera!!!

[Dannytech]

eccol la risposta di marco

http://www.bodyweb.com/6342570-post668.html

quindi lunedì niente WO, si passa a Mercoledì...
Lunedì comunque pensavo di fare un po di addominali comunque... che ne dici domy?

per i monoarticolari cosa suggerite?

pensavo di fare così

A
panca max
squat tecnico
trazioni supine
alzate laterali
+ altro monoarticolare per spalle (da alternare ogni volta)

B
squat max
panca tecnica
rematore manubrio
+ esercizio per bici (da alternare ogni volta)
+ esercizio per trici (da alternare ogni volta)

ed il crunch, invece di farlo il giorno B, lo faccio insieme ad un altro esercizio per gli addominali il sabato o la domenica....

che ne pensate??

ps domy, ma te questo ciclio lo hai mai seguito?

Ciao Maranzano, eccomi qua

come complementari ci vedrei bene un lento manubri per le spalle, per i bicipiti andrei sul classico con un curl con bilanciere, mentre per i tricipiti estensioni dietro la nuca con manubrio per cominciare

[maranzano]

Ciao Maranzano, eccomi qua

come complementari ci vedrei bene un lento manubri per le spalle, per i bicipiti andrei sul classico con un curl con bilanciere, mentre per i tricipiti estensioni dietro la nuca con manubrio per cominciare

grazie! anche io pensavo a dei vecchi classici
magari ogni due due settimana li cambio sempre...
l'allenamento comunque è questo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

mi farebbe piacere una tua opinione anche qui a presto

[maranzano]

oggi si riprende dopo il riposo!
non ho avuto incrementi di forza, però, nonostante 6 ore di sonno, ero molto più esplosivo...

panca max 12x3@54kg rest90
squat tecnico 5x4@74kg rest120
trazioni supine 5x4 rest120
alzate laterali 4x12@8kg rest60
lento manubri 4x10@10kg rest60

al lento stavo crepando non mi sentivo più i bracci... bella roba!
però, essendo più di "pompaggio" delle alzate, forse è meglio fare prima il lento con rest90 e poi le alzate...no?

da oggi aumento leggermente i carbo ogni due settimane, in modo da arrivare alla massa già in ipercalorica piena

[Domy92]

al lento stavo crepando non mi sentivo più i bracci... bella roba!
però, essendo più di "pompaggio" delle alzate, forse è meglio fare prima il lento con rest90 e poi le alzate...no?

si infatti

[maranzano]

si infatti

lol ogni tanto ne azzecco una

[Domy92]

:d

[maranzano]

oggi mi sento più secco del solito
quasi quasi inizio subito la massa e fanculo al ciclo forza