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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

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    Nelle varianti di curl con il capo lungo prestirato lassetto da panca è fondamentale... scapole ben indietro, petto in alto, e anche una marcatissima extrarotazione. Fare diversamente mette la spalla a diasgio sottomdiversi aspetti e annulla le mire di prestirare il capo lungo. Alla scktt anche io mi son sempre trovato un pò malmesso, alla fine lho semplicemente abbandonata e mi sto trovando benissimo a farli come descritto sopra sulla panca 60... una volta settato bene non cè possibilità di cheat e il set è solido e non fa disperedere energie, e ogni grammo posatonsulle mani va sui bracci. Risulta incerta e spigolosa solo la gestione in lock out che nelle ultime rep diventa davvero difficoltosa.

    Gli hammer in teoria non credo siano problematici, anzi tutto il lavoro dovrebbe essere indirizzato verso gli altri flessori.

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      Eh chiedevo appunto qui, visto che non mi convinceva.

      A parte che la scoot la sento tutta sugli avambracci, con il bilanciere libero è un esercizio pessimo, a metà movimento perdi tutta la tensione, la scoot andrebbe progettata con i cavi così da mantenere sempre tensione.

      Il curl su panca mi dava fastidio anni fà in quanto in chiusura portavo i gomiti avanti ovvero bilanciere alla fronte, e quel movimento credo sia deleterio per spalla/CLB. Provo a farlo come nel video.

      Il curl seduto su panca a 60° con il capolungo ancora più prestirato credo sia peggio.

      Ultimamente stavo facendo
      Curl bilanciere
      Curl scoot presa stretta
      Curl al cavo basso, con impugnatura dritta. Addietro li facevo con la corda simil martello.
      Originariamente Scritto da huntermaster
      tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
      Originariamente Scritto da luna80
      Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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        ciao a tutti, chi di voi usa un app per gestire la propria scheda di allenamento ?
        ne avete una da suggerire per iOS ? magari compatibile Apple Watch?
        mi serve abbastanza personalizzabile in modo che sostituisca il mio caro papiro cartaceo

        grazie
        sigpic
        GORE - REBUILD THE BODY
        (non so il front , ma il back pare migliorato )


        Citazione:
        Originalmente inviato da leonardoS
        maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
        http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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          Bodyweb temo
          Originariamente Scritto da huntermaster
          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
          Originariamente Scritto da luna80
          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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            Repcount


            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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              Stavo seguendo le Q&A sull'instagram di Ben Howard: le cosa che non mi stupisce è che lascia trasparire un approccio molto semplice a tutto, sia dieta che allenamento. Macros fissi tutti i giorni(perchè nei giorni OFF si deve recuperare) e split di questo periodo così fatta:
              Monday Legs
              Wend Push
              Fri Pull

              Intensità di carico e percepita che avendo visto i video è per pochissimi. Invece per i novizi non vede male ripetere uno squat per 3 volte a settimana"Molto buono per carichi e tecnica, meno per l'ipertrofia"...Cioè in soldoni quello che i BHRO hanno sempre fatto e detto...
              http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio
                ciao a tutti, chi di voi usa un app per gestire la propria scheda di allenamento ?
                ne avete una da suggerire per iOS ? magari compatibile Apple Watch?
                mi serve abbastanza personalizzabile in modo che sostituisca il mio caro papiro cartaceo

                grazie
                si rep count moreno è quello che fa per te...è perfetta.
                Il mio diario...!

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                  ragazzi ma poi le potete gestire con uno "start" che ti registra battiti ... mostra un timer ... etc?
                  vi spiego, io usavo l'app samsung health e facevo partire il logging della registrazione con monitoring del battito, tempo e gestione mp3 su Gear S3 (almeno non mi porto il telefono)
                  rep count mi pare di vedere che non è compatible apple wathc .... o sbaglio ?

                  intanto sto provando quella di under armour...
                  sono disposto anche a pagarla la app ... ma non in subcription ....
                  sigpic
                  GORE - REBUILD THE BODY
                  (non so il front , ma il back pare migliorato )


                  Citazione:
                  Originalmente inviato da leonardoS
                  maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
                  http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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                    Hello my friends.
                    Non riesco a ricordare un certo programma di allenamento con precisione. E' per la massa e quello che mi ricordo è una prima serie da 5 rep con il 5RM, poi un'altra con il 90%, e poi serie con l'80% fino al cedimento tecnico. Gli esercizi dovrebbero essere squat, stacco e vari press. Forse è un programma di Tsatsouline o forse no, non ricordo. Me lo sapete identificare?
                    Originariamente Scritto da Sean
                    Bob è pure un fervente cattolico.
                    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                    Alice - How long is forever?
                    White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                      Russian Bear di Tsatsouline, mi è venuto in mente
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Bob è pure un fervente cattolico.
                      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                      Alice - How long is forever?
                      White Rabbit - Sometimes, just one second.

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                        Originariamente Scritto da Gore Visualizza Messaggio
                        ragazzi ma poi le potete gestire con uno "start" che ti registra battiti ... mostra un timer ... etc?
                        vi spiego, io usavo l'app samsung health e facevo partire il logging della registrazione con monitoring del battito, tempo e gestione mp3 su Gear S3 (almeno non mi porto il telefono)
                        rep count mi pare di vedere che non è compatible apple wathc .... o sbaglio ?

                        intanto sto provando quella di under armour...
                        sono disposto anche a pagarla la app ... ma non in subcription ....
                        Io la utilizzo sul cell e non saprei dirti, puoi scaricarla anche in versione free e provarla...io avevo dieci euro di bonus su Apple store e l ho comprata pagandola 11 euro una volta solamente, e questa versione ti mostra volume totale, tonnellaggio, max reps e record sui vari esercizi che esegui e tantissimi altri parametri.
                        La trovo semplicissima e immediata, per me è l app perfetta


                        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                        Il mio diario...!

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                          la sto provando .... ma mi sa che non va su apple watch ... (io non voglio portarmi il cell in sala)
                          comunque sembra carina ... la studio un po ....
                          ma per domani tenterò l'app di under armour....
                          vi darò dei feedback nelle prossime settimane
                          sigpic
                          GORE - REBUILD THE BODY
                          (non so il front , ma il back pare migliorato )


                          Citazione:
                          Originalmente inviato da leonardoS
                          maledetto mongue, io sono 177cm quindi basso e pelato e grasso, il top secondo i canoni monguiani. Ma siccome lui è un secco sansa palle e sansa tesserino ifbb e scurnacchiat me ne fotto
                          http://www.bodyweb.com/forums/showpo...76&postcount=5

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                            Esimi buona settimana, ultimamente sono strettissimo coi tempi ma sto allenandomi con ogni forza a disposizione.
                            Ho iniziato con lo stacco sumo e sto gradualmente introducendo della propedeutica per lo Snatch, soprattutto versione Muscle e Hang per ora.
                            Lo Strappo e’ un esercizio che ho sempre trovato stupendo da vedere, adesso e’ ora di imparare anche a farlo.

                            Ogni tanto ho introdotto anche qualche macchinario a leveraggio per variare, ma sempre con carichi molto sostenuti.
                            Con il Sumo ho fatto una singola con 200kg abbastanza discreta; nei curl con EZ sto sui 67.5 per una dozzina di reps aggressive.
                            Non sto seguendo schemi o programmi, faccio 3 o 4 esercizi, ci carico piu’ che posso, e li faccio meglio che posso, non troppo frequentemente.

                            Peso attorno ai 90/91 pero’ son relativamente piu’ spesso del solito.
                            Last edited by Sly83; 21-01-2019, 11:22:05.



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Fra poco dovrò imparare a modo anche io strappo e slancio, fra l'atro mi sento in colpa del fatto che è un po' che non trovo il tempo di ripassare i complex di propedeutica. Ormai aspetto 5 giorni così inizia il corso e sono sicuro di non imparare un pattern sbagliato da me...Complimenti per il carico nel sumo! io per ora continuo con il regular...
                              http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!

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                                Certamente bisogna impostarvi una adeguata progressione didattica, ma prima serve soddisfare dei pre-requisiti in termini di scioltezza.
                                Partire col bastone IMHO e’ FONDAMENTALE.
                                Poi passerei alle varie fasi della tirata.



                                Originariamente Scritto da Giampo93
                                Finché c'è emivita c'è Speran*a

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