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It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)
A causa dell'eccesso di tecnicismi ho smesso di leggere, ormai sembra che per tirare fuori due muscoli siano necessarie programmazioni ingegneristiche quando alla fin fine con "il magna e spingi" e "fai la fame per tirarti" sono venuti fuori ottimi fisici. La cosa complessa del bb è solo ciò di cui tu sei esperto, ovvero analisi del soggetto delle sue caratteristiche fisiche e scelta di esercizi appropriati oltre che di eventuali provvedimenti per correggere qualcosa che non va.
E' per questo che mi piace Dan John. Programmi di forza tipo "a me piace fare dieci reps, quindi vi suggerisco di fare un 5x2 o un 3x3, o un 2x5. O magari 5-3-2. L'importante è che facciate alcune sessioni pesanti e altre leggere".
Nessuna traccia di spiegazione su cosa qualifichi una sessione come pesante o leggera. Sospetto la cosa sia voluta, dopotutto dovremmo essere in grado di distinguere da soli la roba pesante e quella leggera.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
La questione non e’ semplice.
Diciamo che fintato che restiamo in un ambito di rapporto rischi/beneficio reale (incremento prestazionale E salvaguardia )la modifica di un pattern che tende a migliorarlo e’ raccomandabile.
Nel caso in oggetto, a fronte di un cambiamento della presa potresti teoricamente avere un iniziale impaccio e conseguente calo della performance, dato che hai sempre impiegato quella presa e che ti ci trovi a tuo agio. Bisogna capire in cosa consisterebbe il beneficio, sta tutto qui il punto.
Eventualmente stando al punto T0 della propria carriera la cosa avrebbe gia’ piu’ significato.
Ma sono solo i miei 2 centesimi.
Come dicono gli inglesi, voglio sia avere la torta sia mangiarla. Con gli esercizi di trazione pesante vorrei sia mantenere l'adattamento alla presa a uncino, casomai in un giorno lontano arrivi a fare carichi decenti negli OLs; sia sfruttare il peso per allenare la presa tout-court, usando la presa prona normale.
Domani comincio un nuovo allenamento basato su stacchi e press. Gli stacchi sono leggeri, tutte singole tra il 60 e l'85%. Magari alterno una singola con presa a uncino e una con presa prona e vedo come mi trovo.
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
E' per questo che mi piace Dan John. Programmi di forza tipo "a me piace fare dieci reps, quindi vi suggerisco di fare un 5x2 o un 3x3, o un 2x5. O magari 5-3-2. L'importante è che facciate alcune sessioni pesanti e altre leggere".
Nessuna traccia di spiegazione su cosa qualifichi una sessione come pesante o leggera. Sospetto la cosa sia voluta, dopotutto dovremmo essere in grado di distinguere da soli la roba pesante e quella leggera.
diciamo che condizione necessaria ma non sufficiente per potersi autoregolare...e’ allenarsi nei pressi dei propri limiti
Come dicono gli inglesi, voglio sia avere la torta sia mangiarla. Con gli esercizi di trazione pesante vorrei sia mantenere l'adattamento alla presa a uncino, casomai in un giorno lontano arrivi a fare carichi decenti negli OLs; sia sfruttare il peso per allenare la presa tout-court, usando la presa prona normale.
Domani comincio un nuovo allenamento basato su stacchi e press. Gli stacchi sono leggeri, tutte singole tra il 60 e l'85%. Magari alterno una singola con presa a uncino e una con presa prona e vedo come mi trovo.
Nello squat ho filmato la differenza senza e con le Leistung, nel primo caso la distanza del punto di intersezione virtuale (visto di fianco) tra braccia e ginocchio era cortissima rispetto a quella tra braccia e anca; con le Leistung la differenza si attenua.
TRADUZIONE: nel primo caso era comunque molto hip-dominant, con la scarpa da Lifting diventa piu’ equamente hip/quad.
Ovviamente ho fatto le serie con le scarpe, essendo il mio obiettivo stimolare i quads.
Con la quadra in accosciata io in ogni caso ho sempre ben sentito le cosce, oggi ho pero’ voluto analizzare la cosa piu’ precisamente.
Nel rematore la quadra IMPONE un movimento shoulder-dominant, in quanto usare troppo le braccia fa semplicemente toccare la parte posteriore della barra alle cosce.
Eccellente ma molto tecnico, qui i 120kg del rematore me li scordo..
OHP: movimento troppo simile al Lento Avanti usando la quadra, niente a che vedere con la OHP con bilanciere.
Non mi entusiasma.
SHRUGS: ricordatevi di tenere presa piu’ larga delle spalle e di tenere soprattutto le braccia molli, immaginando di tirare la porzione esterna della scapola verso le orecchie.
Ridondante, non attribuisco alle scrollate lo sviluppo dei miei trapezi.
Piccola nota: da quando mi sono “sbloccato” le scapole, queste lavorano a pieno range e anche con le OHP ho un eccellente reclutamento dei fasci alti dei trapezi.
Bisgna sempre fare un distinguo sullo sviluppo di questi muscoli, spesso “secndario” a cattive esecuzioni ma, in altri casi, segno di ottimizzazione della dinamica scapolare.
Insomma, uno stesso effetto puo’ essere una cosa pessima o buona, non scordiamoci che senza rotazione craniale della scapola il ritmo del cingolo superiore risulta compromesso.
Non vorrei dire una castroneria ma il deficit previsto e’ il piu’ basso deglinutlimi anni.
Mi pare che nemmeno Monti scese così tanto.
Alla faccia della lotta all’austerita’.
Il RDC, sentivo oggi un tizio dell’osservatorio sui conti pubblici, e’ praticamente snaturato.
E meno male aggiungo.
Dall’altra parte dell’oceano Trump sostiene (modestamente credo a stra-ragione) che un quarto rialzo annuale deibtassi da parte della FED e’ una pessima cosa.
Le ultime crisi sono coincise con aumenti dei tassi che hanno messo nella merda tanta gente, in primis i subprime che avevano contratto mutui a tasso variabile grazie a quel sistema marcio che guadagnava sul venderli a cani e porci.
Subrpime, appunto.
Alle porte di una recessione pressoche’ imminente non mi sembra una buona idea, anche se, in caso di scenario avverso, potrebbero essere sempre abbassati.
Analogamente con quanto potrebbe dover riprendere a fare la BCE con un nuovo eventuale QE in caso di casini in Europa.
Insomma ci sono situazioni molto delicate e non so voi ma ho le @@ piene di dover vivere in un clima di perenne tensione attorno a noi.
Di certo così come e’ crollato l’Impero Romano e il mondo e’ andato comunque avanti, allo stesso modo in qualche maniera ci si aggiustera.
Nello squat ho filmato la differenza senza e con le Leistung, nel primo caso la distanza del punto di intersezione virtuale (visto di fianco) tra braccia e ginocchio era cortissima rispetto a quella tra braccia e anca; con le Leistung la differenza si attenua.
TRADUZIONE: nel primo caso era comunque molto hip-dominant, con la scarpa da Lifting diventa piu’ equamente hip/quad.
Ovviamente ho fatto le serie con le scarpe, essendo il mio obiettivo stimolare i quads.
Con la quadra in accosciata io in ogni caso ho sempre ben sentito le cosce, oggi ho pero’ voluto analizzare la cosa piu’ precisamente.
Nel rematore la quadra IMPONE un movimento shoulder-dominant, in quanto usare troppo le braccia fa semplicemente toccare la parte posteriore della barra alle cosce.
Eccellente ma molto tecnico, qui i 120kg del rematore me li scordo..
OHP: movimento troppo simile al Lento Avanti usando la quadra, niente a che vedere con la OHP con bilanciere.
Non mi entusiasma.
SHRUGS: ricordatevi di tenere presa piu’ larga delle spalle e di tenere soprattutto le braccia molli, immaginando di tirare la porzione esterna della scapola verso le orecchie.
Ridondante, non attribuisco alle scrollate lo sviluppo dei miei trapezi.
Piccola nota: da quando mi sono “sbloccato” le scapole, queste lavorano a pieno range e anche con le OHP ho un eccellente reclutamento dei fasci alti dei trapezi.
Bisgna sempre fare un distinguo sullo sviluppo di questi muscoli, spesso “secndario” a cattive esecuzioni ma, in altri casi, segno di ottimizzazione della dinamica scapolare.
Insomma, uno stesso effetto puo’ essere una cosa pessima o buona, non scordiamoci che senza rotazione craniale della scapola il ritmo del cingolo superiore risulta compromesso.
eh niente, leggerti quando fai queste spiegazioni è un pò come quando da bambino trovavi il postalmarket.!
Stanno iniziando i domz full body.
La quadra bar praticamente ti fa squattare partendo dal punto piu’ difficile, a me francamente fatta come si vede in giro pare molto poco sfruttata per quanto puo’ dare.
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