It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Greg999]

Stavo da tempo pensando a come diversificare i miei pochi risparmi...
Articolo interessante, seguendo Marco sui social lo lesse una settimanetta fa, per uno che di mestiere prepara le persone sono argomenti che dovrebbe conoscere anche in linea generale

[gendarius]

Di oggi:

https://youtu.be/7BlU_D_VBOc

[Greg999]

Genda premesso che ti alleni con un discreto carico e ne avresti altre di reps, si vede sempre il solito difettuccio di cui si parlava nell'altro video, ma aspetto pareri piu esperti dei miei

[Greg999]

Arrivate[emoji2]

[Sly83]

Meglio Gend, non ancora ottima la verticalita’ ma meglio.

Una traiettoria verticale scongiura
interventi non richiesti, quindi e’ in ottica sicurezza E reclutamento migliore.


Perfettissime Gregg.
Sono il top per te, così non sculi piu’

[Greg999]

Forse ahaha Ora così non ho piùvla scusa del carico e del rapporto femori/busto/tibia[emoji23]

posto il programma che inizio dalla prossima, pochi esercizi, stacco che non sarà fatto al massimo delle possibilità, ma a gambe comunque fresche, quindi carico minore e faccio "respirare" un po' le strutture(che da qualche settimana erano parecchio stressate, insieme alSnc)...rapporto spinta trazioni spero buono...

[gendarius]

Meglio Gend, non ancora ottima la verticalita’ ma meglio.

Una traiettoria verticale scongiura
interventi non richiesti, quindi e’ in ottica sicurezza E reclutamento migliore.

Intendi la verticalità del bilanciere?

I piedi invece mi sembrano più stabili di settimana scorsa, sbaglio?

[Sly83]

@Gregg la vedo bella voluminosa ma nemmeno troppo stressante, poi dipende sempre da come si interpreta certo

@Gend si, comunque meglio dell’altra volta. Tieni il peso sempre sul centro del piede e la verticale della traiettoria



Oggi e’ “passato sotto le mie mani” il buon Bob, se non scrivera’ mai piu’ sappiate che potrebbe esserci un nesso causale
Lo voglio ricordare come un ragazzo di eccezionale intelligienza e cervello sopraffino, nonche’ ottima mobilita’ articolare e tirato a puntino.

Si parlava del diaframma e della sua dinamica, posto un’immagine e un’animazione che valgono piu’’ di mille parole:

https://m.youtube.com/watch?v=WXIoL5nCFjM

[Bob Terwilliger]

Dico solo che da diciotto mesi cerco di estendere completamente il braccio destro nella posizione accosciata dell'OH Squat e mi manca sempre qualche centimetro. Dopo la cura Sly, stasera il braccio magicamente si è steso al massimo, dritto come un regolo

[Greg999]

@Gregg la vedo bella voluminosa ma nemmeno troppo stressante, poi dipende sempre da come si interpreta certo

Si è vero, ho però messo lo stacco subito dopo la lat, non ce lafaccio a vederlo dopo il dorso

Oggi e’ “passato sotto le mie mani” il buon Bob, se non scrivera’ mai piu’ sappiate che potrebbe esserci un nesso causale
Lo voglio ricordare come un ragazzo di eccezionale intelligienza e cervello sopraffino, nonche’ ottima mobilita’ articolare e tirato a puntino.

Si parlava del diaframma e della sua dinamica, posto un’immagine e un’animazione che valgono piu’’ di mille parole:

Dai feedback di Bob sembra che la cura abbia funzionato
Comunque Alcune serie dell'allenamento di dorso, ultime reps anche un po' cheattate...ci stavano https://www.youtube.com/watch?v=SzWWi3qlfxM
P.s. mi sono iniziato a leggere "hardbodybuilding" di E. They, qualcuno di voi lo ha letto?

[Sly83]

Perfetto Gregg, ma le fasce nei movimenti di tirata non servono anzi..
Solo per la bench press ci vedo un senso.

Comunque la cosa che salta all’occhio e’ che ti occupi di tirare il braccio indietro, senza pensare ad altro.
Col massimo rom consentito (forse qualcosina in estensione la avresti diminuendo appena il carico) senza alterazione di timing ma lasciando il cingolo sbloccato libero di fare quel che il dorso chiede.
Si fa proprio così, impugnatura corretta e avambracci “passivi”, la flessione cercata del gomito giusto alla fine quando ti stanchi.
Esecuzione che martella la schiena con minima entropia.
Che poi e’ quello che vi ho sempre detto

[Sly83]

Lo step successivo e’ applicarlo ai movimenti bruti che fanno crescere davvero la schiena quindi rematori con quintalate immani e trazioni stra-sovraccaricate.
Piano piano e col tempo.

[Greg999]

"
Col massimo rom consentito (forse qualcosina in estensione la avresti diminuendo appena il carico) senza alterazione di timing ma lasciando il cingolo sbloccato libero di fare quel che il dorso chiede."
Aspetta non ho capito bene cosa dici...
Comunque Nel rematore bilanciere(che di solito faccio a 90°)benché stia attento alle giuste "precauZioni" per martellare il dorso, non lo sento bene come il pulley.
Nel prossimo prossimo programma lo dovrò fare comunque anche ae non l'ho inserito,visto le chiusure della palestra pubblica.
Comunque son tornato dal petto/spalle/braccia...Non me ho più necessito di tregua ahahah sennò a che serve programmare per l'overeaching[emoji1](mi scuso per i termini)

p.s. nelle trazioni se mi metto a caricare, l anno scorso usavo 30kg di zavorra per farne 4/5 reps, ma il movimento non era "precisino". Ora con il mio bw le uso larghe per colpire gran rotondo e del post

[Sly83]

Il massimo rom in estensione e’ quello che hai simulando il movimento senza carico in pratica.
Nel pulley qualcosina in piu’ come rom quando porti indietro i gomiti forse lo hai ancora

[Greg999]

Si SLY se abbasso il carico o estendo di più il tronco ci arrivo,i fatti era il motivo per cui uso almeno 2 forme diverse di pulley. Qui il carico è proprio impostato per martellare il dorso, quindi omeri estesi fino ad essere paralleli al busto, non oltre...
Il suo sporco lavoro lo ha fatto credo[emoji16]