It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[salsa]

che caszo di bullo rematore con 110kg in ciabatte

detto questo so come la pensi in merito al cheating ma a parer mio nell'ulitmo set, non dico tutte, ma verso le ultime rep ci sta tirarle alla morte, quando ovviamente il carico lo giustifica come in questo caso.

[Sly83]

Io prendo spunto dai migliori


nb: parlo delle ciabatte di Afthor

[salsa]

Sly sicuramente ne hai parlato, ma vorrei un tuo( ben vengano altri eh) parere su multi/monofrequenza dal punto di vista empirico, quando hai voglia come al solito.

[Greg999]

Esecuzione cazzuta! Complimenti per la base di sottofondo anche![emoji6]

[salsa]

Buona sera esimi.
Domani inizio il nuovo regime di allenamento, volevo giusto fare due considerazioni sul cedimento VS buffer.
Come saprete l'unita' motoria e' rappresentata da un motoneurone piu' le fibre muscolari da esso innervate.
Le fibre di ogni unita' motoria sono dello stesso tipo, per questo personalmente preferisco sempre parlare di unita' motorie veloci piuttosto che lente piuttosto che intermedie.
Quando finiamo una serie, poniamo a 10 ripetizioni, per quanto "a esaurimento" teorico (impossibilita' di proseguire il gesto dapprima ad una velocita' decente, poi anche a solo iniziare la concentrica), in realta' il movimento sarebbe proseguibile grazie (ad esempio)alla riduzione del carico, il tutto per andare a spremere unita' motorie a rotazione in maniera via via piu' "profonda". Possiamo quindi dire che un set "regolare", e' tendenzialmente a buffer di default.
Proseguendo e spremendo, invece, lo stress successivo e' quello che viene sperimentato con lo stripping dell'esempio precedente appunto.
Al pari delle altre tecniche di intensità' applicate alle serie, un impegno tanto grande di unita' motorie si traduce in un grande stress per il sistema nervoso centrale, anche se, a mio modesto parere, piu' sopportabile di un lavoro a base di forzate (specie in concentrica).
Per quel che riguarda un aspetto strettamente metabolico, le eccentriche sono decisamente uno stress enorme.
Un muscolo puo' sviluppare tensioni eccentriche anche superiori al massimale concentrico.
Tutto questo per dire che i vari tipi di stress vanno ciclizzati e ad ognuno bisogna dare il giusto recupero.
Allenamenti di volume ma a intensita' "tranquilla" possononpermettere anche frequenze di stimolo maggiori della classiva volta a settimana, anzi direi che e' auspicabile aumentare in questi casi la frequenza.
Soggeti molto efficienti e che riescono a esprimere grande intesita', possonl permettersi anche frequenze singole.
Per un principiante ritengo molto piu' profiquo ricercare la correttezza del gesto attraverso la ripetizione frequente durante la settimana, piuttosto che lasciar riposare troppo, perdendo efficenza e soprattutto la possibilita' di sfruttare il bonus che la Natura dona all'inizio.
L'atleta intermedio trova nella programmazione un senso ancora piu' compiuto e tangibile, mentre l'avanzato e' tale perche' si conosce talmente bene da sapere quando e come applicare le variazioni sul tema del caso.

La monofrequenza e' un approccio eccellente per l'atleta efficiente, non dimentichiamoci poi che il lungo periodo fa la vera differenza ;-)
20 anni di regolare monofrequenza hanno un significato ben diverso che 3, se ci riflettiamo in fondo programmare e ciclizzare dovrebbe risultate piu' utile per assecondare le reazioni dell'organismo, piu' che per obiettivi estetici.
Non scordiamoci che se ci rompiano rimaniamo secchi, oltre che rotti :-D

E si perche' abbiamo la settimana come ciclo standard ;-)
Sono convenzioni utili ad avere dei punti di riferimento.
Sul lungo periodo comunque la costanza fa la differenza piu' che il rispetto degli eterocronismi (cioe' dei diversi tempi di recuperi, di qualita' specifiche piuttosto che di gruppi muscolari).
Nel breve, come puo' essere la preparazione di una stagione, le cose invece e' bene farle come si deve.
Diciamo che il rapporto ottimizzazione/benefici tende a dilatarsi o a contrarsi a seconda che si guardi ai 4 mesi dalla gara piuttosto che ai 20 di allenamento costati :-D

Sly sicuramente ne hai parlato, ma vorrei un tuo( ben vengano altri eh) parere su multi/monofrequenza dal punto di vista empirico, quando hai voglia come al solito.

sono riuscito a trovare qualcosa già detto in passato , ma io vorrei sapere su di te, cosa cosa ha reso di più nel lungo periodo?

[Sly83]

Grazie Salsa per aver ripescato quelle cosette.
Personalmente mi sono cucito addoso un Sistema, che e’ molto piu’ che un aggregato di Metodi, fondato sul Movimento e la sua alternanza, col presupposto dei diversi PIANI DI AZIONE su cui esso si sviluppa.
Così facendo ho colto due piccioni con una fava, anzi tre:

-Colpisco i muscoli diversamente e piu’ volte
-Mantengo sempre alta l’intensita’ e bassa la frequenza assoluta
-Cresco costantemente in sicurezza, al netto dei periodi di stop che in una carriera ci stanno per tutti

Detto questo, dobbiamo anzitutto aver chiaro:

1)OBIETTIVO

2)A cosa applicare il concetto di Frequenza

3)A cosa applicare il concetto di Intensita’

Sappiamo alla perfezione che uno influenza l’altro, ma dipende da cosa parametriamo a cosa.
Il fattore Densita’ si marina in tutto questo come non mai.

Rispondiamo PRIMA ai punti di cui sopra, poi possiamo fare una discussione seria

PS: il mio e’ un approccio molto easy, ma il
fulcro attorno a cui ruota e’ la selezione del movimento da eseguire.
Se si canna la sequenza, vengono meno molti benefici.
L’unita’ fondamentale dell’allenamento resta la qualita’ della ripetizione, quindi come noi interpretiamo l’allenamento stesso.

[Sly83]

Alimentazione e stile di vita/lavoro/studio/famiglia influenzano la questione e sono influenzate in qualche modo sempre e comunque

[Greg999]

Oggi: https://youtu.be/aAqV6YOc9Js
Ieri: https://youtu.be/HGy6DEPn3oo

[Sly83]

“Drive your hips UP, NOT BACK” (cit.)

Nella panca potresti dare di piu’ piantando i piedi a terra piu’ indietro, qui si che il tacco ti aiuterebbe

[Greg999]

“Drive your hips UP, NOT BACK” (cit.)

Nella panca potresti dare di piu’ piantando i piedi a terra piu’ indietro, qui si che il tacco ti aiuterebbe

vero,le more me le consigliarono anche per la panca
Comunque sono cotto sulla panca,venerdì probabilmente opto per un carico minore fermo e numero totale di reps medio(lo acorso feci 8x2x92 dopo le spinte a 45gradi)

[Sly83]

La panca se pesante va fatta prima di tutto, da freschi mentalmente e dopo adeguatissimo riscaldamento

[Greg999]

Venerdì la faccio apposta dopo le serie di panca 45 manubri in altri casi no

[Sly83]

Venerdì la faccio apposta dopo le serie di panca 45 manubri in altri casi no

Ah ok non avevo capito.
L’importante e’ che non lo farai mai piu’, tutti abbiamo fatto delle cose brutte in passato

[Greg999]

Ahahah ok[emoji23]
Un senso ce l avrebbe però, lavoro tecnico con fatica già accumulata, visto che di volume son apppsto.
Idem solo il venerdì per alzate laterali(6/8 serie piramidale inverso) poi tirate al petto.
Questa sarebbe solo la seconda settimana che lo faccio, poi il programma termina, e sono terminato anche io[emoji23]

[Greg999]

Comunuqe anche oggi SON ARRIVATO, LA SCORSA SETTIMANA 5X6+1X5...QUESTA sarà il fatto che in molte reps ci facevo il fermo al petto ho portato a casa un 7x6 6 6 5 5 4 4... https://www.youtube.com/watch?v=fsZ5vPPnyYw