It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[circoloco]

Ammetto che il video di Shanw Ray mi ha fatto una bellissima impressione...
Ecco lui da l'idea (pur essendo enorme) del bello...si muove con eleganza, ha un bel viso ed è oggettivamente un bel ragazzo (no omo XD)...cè ne fossero BB cosi nel open, ***** ormai sembrano malati e deformi, anche in faccia tanti sono veramente rovinati e sofferenti...
Ray da l'idea di atleta sano e bello...che alla fine IMHO è quello che dovrebbe trasmettere il BB e non dei mostri con acromegalia.
questo farebbe apprezzare molto più il BB alla massa e lo farebbe sicuramente rinascere.

PS: discorso spalla/braccia...penso che un braccio troppo più grosso della spalla sia orribile, questo è uno dei motivi perchè se mi crescono ancora ste cavolo di braccia smetto di allenarle XD...IMHO il delts dovrebbe sporgere un poco più del tricipite...dà un bellissimo effetto estetico cosi.

[-Jack-]

Sly hai una mail dove posso contattarti?


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[Gore]

sul discorso S. Ray .... non dimentichiamo che è un vero fenomeno ed è uno che se non ricordo male è arrivato 2 volte secondo al Mr. O e non ricordo 12 o 13 volte nella top 5 ...
sopratutto senza mai snaturarsi.... restando fedele a se e quello che ha sempre proclamato e criticato negli altri, cioè linea, simmetria in primis...

sulle braccia... io le ho sempre avute avanti ... pur non avendo proprio deltoidi carenti le braccia erano sempre avanti.... l'insistenza protratta per anni mi ha portato al punto dove onestamente non non quasi più dominanza... anzi a volte mi manca quasi un po' l'effetto braccione

[t.durden]

Io ho deltoidi anche senza allenarli molto avanti tricipiti nella media e bicipiti con attaccatura corta che in anni ed anni avranno preso si e no 1 cm poi da diverso tempon li posso neanche più allenare direttamente per cui figuriamoci....

[Greg999]

http://www.ilgiornale.it/news/politi...e-1496514.html cosa ne pensate? Per me ha ragione al 100%.
Fra poco , a froza di pubblicare sul mio profilo FB, tutti questi articoli mi sa che verrò ghettizzato nel mio paese (son tutti con il paraocchi schierati a SX, tanto da emarginare chi la pensa in modo diverso...).

[Gore]

ho sentito anche io oggi una breve intervista di Pansa che presentava il suo libro
posso dire che i partigiani .... con la scusa della ribellione .... non hanno evitato di macchiarsi di crimini e sommarie uccisioni....
posso dire che penso che in un periodo di guerra come nel caso della seconda guerra mondiale una persona , un uomo , doveva scegliere solo da che parte stare ...
non c'era tempo per polemizzare , discutere o altro....
serviva una scelta e in tutta franchezza non mi sentirei di biasimare che scelse di stare dalla parte del governo del ventennio

[Greg999]

Ragazzi scusate la pippa mentale:sto passando allo stacco sumo! Lo uso prevalentemente perché a differenza del regular, coinvolgo di più le gambe, però noto che per come sono fatto io devo comunque partire con l angolo tra tibia ed i femorali a 110 gradi circa sennò devo calare di molto il peso(sarebbe uno squat a parallelo quasi)anche se questo mi consentirebbe di sentire maggiot lavoro sui quad. Ma mi domando , visto che già il giorno prima faccio squat e complementare,mi conviene di più fare lo stacco sumo nel modo che mi riesce e che sento più consono a livello di carico e quindi attivazione neurale...che dite?Lo stacco infatti lo metto nella programmazione proprio per la progressione nei carichi è l 'attivazione, sperando mi dia transfert su altri movimenti a livello sopratutto di gambe...

[Bob Terwilliger]

Mi sembra un ossimoro. Vuoi fare il sumo per attivare di più le gambe, però cerchi un’esecuzione che ti permetta di usare più peso invece che darti un ROM maggiore sulle gambe.
Perché vuoi coinvolgere di più le gambe? Hai quadricipiti piccoli e bicipiti femorali e bassa schiena enormi? Di solito i BBer hanno il problema opposto, grossi quadricipiti e catena cinetica posteriore carente.

[Bob Terwilliger]

Aggiungo una nota. Non è che davvero lo stacco sumo alleni più le gambe e quello tradizionale alleni più la schiena. Ti stai facendo una domanda interessante (non una pippa mentale), ma difficilmente troverai una risposta soddisfacente finché non trovi le premesse corrette.

[Greg999]

No, il fatto è che il transfert ce l ho lo stesso, ormai riesco ad attivare le gambe bene, però logicamente se prato seduto e lo "squatto£ è logico che il peso cala e le gmabe si fanno sentire di più in partenza, però credo sia sbagliato come esercizio!infatti sensto anch e più la lombare sollecitata

[Gore]

comunque lo stacco è un esercizio di potenza "globale" se vuoi allenare le gambe cambia esercizio....
squatta ... o altro... ma non cercare da un esercizio ciò per cui non è la scelta migliore

[Greg999]

Gore mi hai chiarito il dubbio!Infatti lo stacco l'ho sempre inteso in quel modo, la mia pippa deriva da un amico che mi continua a ripetere di sfruttare più le gambe e quindi mi facevo tutte quelle domande.

[Sly83]

Bob e Gore hanno detto le cose giuste.
Un paio di considerazioni a latere vorrei farle anche io.
Tra le differenze tra Sumo e Classico, ve ne sono due che mi hanno sempre portato a riflettere (e a preferire il secondo, ma piu’ per compliance che per altro): la prima e’ che nel Sumo si parte ad anche abdotte, con punte dei piedi orientate (esterne); la seconda, e’ il grado differente di flessione della colonna, che rimane tendenzialmente dritta nel sumo.
Le implicazioni sono ENORMI, e rendono la variante Sumo, se possibile, piu’ insidiosa di quanto possa sembrare.
Nello stacco Classico, abbiamo mille modi di sbagliare ma anche, rovescio della medaglia, altrettante vie di fuga per chiudere l’alzata; nel sumo, o imbrocchi il binario corretto o vien fuori una non-alzata.

Tornando alle attivazioni: nel sumo, in realta’, la posizione che si tiene LIMITA l’intervento dei quads, si tratta di un’estensione d’anca praticamente “pura”, a carico di glutei e ischiocrurali. La tibia parte piu’ perpendicolare, la colonna parte gia’ dritta, quindi non si ha nemmeno un enorme intervento concentrico/eccentruco degli erettori spinali (impegnati pesantemene in isometria: sono muscoli che permettono di stare su, ma che al contempo, paradossalmente, chi schiacciano a terra!).
Il rom e’ poi evidenemente piu’ ridotto, proprio perche’ manca l’estensione della colonna (e diventa tanto piu’ vero quanto maggiore e’ la stance).

Ps: a me fa cac@re come esercizio

[Greg999]

sly grazie! Precisazioni importanti! infatti ieri accusavo ischiocrurali e glutei belli indolenziti(e dopo ci ho messo le hyperextention con disco ).
Sopratutto il fatto che il sumo se lo fai partire male non lo chiudi! Prova di questo le ultime serie di ieri a carico crescente (dopo un 4x5 carico fisso e fermo sotto il ginocchio) l'ultima delle quali una doppia chiusa male! Ma almeno mi ha dato modo di capire gli erorri che non devo fare!
Comunque il sumo Potrebbe avere il suo perchè nella mai progammazione visto che il giorno prima ho fatto eserczi più quad dominant...Credo?!?

Ultime 2 domande : voi siete precisi nella tecnica? io sono un po' "maniacale" in senso buono , ma mi sono accorto che essendo all'ultima settimana con un bel volume e una bella intensità percepita, le ultime reps vado oltre il cedimento tecnico e quindi se ho un tut scritto non lo rispetto del tutto sopratutto in concentrica, ma cerco di mantenere sempre il focus sul muscolo target.
-Sto facendo, come secondo esercizio per le spalle, le tirate al petto con i manubri: è giusto secondo voi extraruotare l'omero via via che i gomiti giungono in linea con le spalle per coinvolgere di più la parte posteriore della spalla, compresi quindi gli extrarotatori? oppure limitarsi a tiare su fino ad avere l'omero in linea o poco sotto le spalle(come fa ad esempio Matteo Oicchi in alcuni video)? Io ad esempio oggi finchè potevo adottavo il primo tipo di "Tecnica" dopo di che le ultime 2 reps le facevo "alla Picchi"(per intendersi)...
P.S. giuro non faccio più domande del menga! sarànno le ultime settimane pese e/o il fatto che anche stanotte alle 4 ero sveglio...

[Sly83]

Guarda Gregg piuttosto che complicare le tirate al mento, fai delle alzate laterali
Io le tirate le faccio con bilanciere EZ con una sorta di prosecuzione in scrollata finale.
Non mi piace sofisticare i movimenti, la scrollatina nelle tirate viene naturale, rotazioni e mica rotazioni diventano troppo impegnative per il mio cervello mentre faccio un movimento così grezzo, anche se in effetti potrebbe rendere il movimento meno rischioso per le spalle