It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Anzi la faccio io prossimo ciclo, mi garbissima

[Sly83]

proprio sull'hack squat dell'immagine ci ho costruito i quad ... serie e serie fino alle apparizioni mistiche
chi mi preparava mi ha fatto acquistare le fasce per dare supporto alle ginocchia ... e credo abbiano in questo caso dato il loro supporto alla grande ...
piedi in basso massima enfasi sui quad e scarico del coinvolgimento del gluteo ....
si riesce ad accosciare alla grande (sacrificando la bassa schiena di sicuro ma a quei tempi non lo sapevo) in buona sicurezza e si può portare davvero la serie a cedimento

col tempo ho imparato a lavorare le "gambe" e non piu cercare il lavoro per i quad e i femorali e i glutei ... ma cerco l'enfasi di un gruppo ma c'è sempre sinergia....

importante : i muscoli li dovete allungare e strizzare

Sono pazzesche le sensazioni di bruciore dell’hack squat, a livello muscolare

[Sly83]

Per i piu’ old school esiste la variante cn bilanciere che e’ fantastica, ma bisogna starci attenti

[Greg999]

Grazie sly! Molte di queste cose le facevo

[Greg999]

Le scarpe le consumo proprio in corrispondenza dei punti dolorosi...

[t.durden]

piu’ sicuro nel mio caso si, naturale che bisogna settare bene la cosa.
Prova se ti va a fare addirittura dei set alternati, ok non sara’ il massimo per l’ipertrofia ma almeno provi a dare respiro al tutto.

Esempio ossatura:

A) Panca Piana/Trazioni Parallele 5 set alternati
Military/Curl EZ 5 set alternati

B) ARTI INFERIORI

C)Panca Inclinata/Rematore Bilanciere 5 set alternati
French Press/Alzate Busto Flesso 5 set alternati



Un paio di weeks, tanto per provare

Ok Grazie Sly proverò unica cosa sostituisco i le trazioni parallele che nn ho modo di fare con lat con triangolo, ok?

[Sly83]

Si le avevo indicate giusto per il tuo problema

[t.durden]

Lavorando petto/dorso alternati si riducono scompensi potenzialmente dannosi?

[Sly83]

Lavorando petto/dorso alternati si riducono scompensi potenzialmente dannosi?

non necessariamente, ma e’ un modo easy per bilanciare volume e angoli di incidenza degli stress meccanici

[DR. CACARELLA]

Quindi i consigli x quell hack che oggi battezzeró sono di tenere i piedi avanti sulla pedana per riduree coinvolgimento ginocchia,scendere fino al parallelo, ovviamente schiena spiaccicata al macchinario,non mi è chiaro lo stare attenti a scrillare le spalle

[Sly83]

Semplicemente usa le gambe e concentrati solo su quelle

[Gore]

io ieri avevo da fare petto e spalle....
ho fatto una sessione un po light perchè con ancora mezzo torcicollo e un trapezio che lavora male....
nel petto in panca ho spinto un bel po con buffer non esagerato....
negli altri esercizi , tipo le dip ho evitato di stare troppo col trapezio accorciato ...
per il resto tutto appoggiato a panca e carichi discreti...
spalle le alzate laterali singole le ho alleggerite ancora ma ho isolato per bene il trapezio che stava li fermo...
nelle alzate a 90° piu o meno il 65% del carico abituale , scapole bloccate e abdotte buona enfasi sul deltoide posteriore e accenno di cedimento...
risultato odierno: totale assenza di dolenze... questo perchè ? perchè questo lavoro fin troppo di fino non restituisce uno sforzo tale da stimolare il sistema ormonale, non innesca quel danno muscolare e crea solo un pump temporaneo
in conclusione : non ho sulla coscienza un allenamento saltato , ho consumato kcal ma non ho prodotto nulla che possa farmi crescere

my 2 cents

[Sly83]

Quoto.
Questo tipo di sedute rientrano tra quelle che non possono dare input tali da stimolare la crescita, specie se dventano la norma.
Il cedimento va cercato, in qualche forma almeno, ma dobbiamo avere il sistema in grado di reggerlo.

[Sly83]

Per rieducare il trapezio Gore prova le scrollate inverse:
al multy, braccia tese da seduto con bilanciere scarico (tipo posizione finale del lento avanti), sollevi e abbassi lentissimamente le scapole tenendo tese le braccia. Rom ridottissimo ma efficace

[Sly83]

(Oltre alle solite applicazioni di caldo, palletta da tennis, blandissimo stretching,etc etc)