It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

l'utilità fondamentalmente non c'è se non ci sono le condizioni favorevoli, nel mio caso lo faccio perchè in quel momento (e puo' sembrare paradossale), allento la tensione sulla bassa schiena.
Mi viene istintivo, lo stacco rumeno è un esercizio dove NON lavorerei a range di ripetizioni alte perchè non lo ritengo un esercizio sicuro in tal senso, dovendo tenere una tensione costante su quelle strutture, con una leva COMUNQUE svantaggiosa.
Quindi, non supererei le 8 rep così su due piedi.
Discorso profondamente diverso per lo stacco classico, che adoro, e che mi piace aprticolarmente a rep alte: qui la tensione si scarica ogni volta che posiamo A TERRA il bilanciere

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detto terra terra, in soggetti come me da questoe sercizio c'è solo da smenare, ecco perchè ho deciso che non lo faro' mai piu'

[Vic]

Grazie mille Sly...gentilissimo come sempre...

[Sly83]

guarda ti devo ringraziare infinitamente perchè mi hai dato modo di riflettere, in questi ultimi 15 minuti, sull'utilità di questo movimento per me medesimo.
SOno molto speculativo come avrete imparato a conoscermi, cioe' non do mai nulla per scontato ma devo dare un senso logico ad ogni cosa che faccio o dico altrimenti mi pare di eprdere tempo.
Fattostà che è fondamentale l'osservazione, quando si posta un video, sarebbero utili sempre due proiezioni: frontale e laterale.
un esercizio apparentemente impeccabile in una, potrebbe essere problematico nell'altra.
tridimensionalità.

[mmaattyy]

sly per curiosità, a che piano ti alleni ? Quando fai stacco da terra, quelli del piano di sotto si sono mia lamentati ?

[Sly83]

bella domanda maat, dunque abito al primo piano ma sotto di me non c'é nessuno. Mi sono procurato dei tappeti in gomma per la pavimentazione, ma a dire il vero gli stacchi pesanti finora li ho sempre fatti solo in palestra, disponendo per ora di soli 120kg. Ma next week ne arrivano altri 25 hihihi.....pero' stacchero' pesante pesante solo in palestra

[santib]

per me gli stacchi rumeni fatti in quel modo sarebbeto un toccasano

domani li faccio

[Go!]

per me gli stacchi rumeni fatti in quel modo sarebbeto un toccasano

domani li faccio

eh no caro se li fai tu li posso fare pure io!!
ritiriamo tutto và, prima di essere massacrati!!!

[Sly83]

cmq il motivo per cui non faccio fare gli stacchi a gambe tese, e per cui suggerisco con il contagocce quelli rumeni, é quello di cui sopra. Non per una questione relativa al solo carico sulla colonna, quanto sul perché di cio', dal momento che richiedono schemi di reclutamento abbastanza forzati. O meglio: ci sono soggetti in cui possono essere ben contestualizzati, e altri in cui bisognerebbe solo starne alla larga.

[VINCENT DEATHCULT]

per chi come me ha dei grandi glutei dominanti nell'estensione, cosa che dovrebbe avvenire di default, questo è un esecizio relativamente sicuro, ma che da ben poco in termini di sviluppo degli hams.
difatti in tanti anni i miei non hanno avuto molto da questo esercizio..di qui la fondamentale leg curl che in vita mia ho sempre avuto la possibilità di fare troppo poco.

ti posso chiedere di spiegarmi la frase che ti ho citato?
Ovvero negli stacchi rumeni, la sicurezza del movimento è data dal fatto di contrarre i glutei proteggendo così la zona lombare, però così pensi che i femorali lavorano poco perchè il lavoro gli viene sottratto dai glutei? Quindi da qui l'esigenza di integrare con il leg curl?

Se ho toppato chiedo scusa, sto cercando di capire come funziona questo sport, sono ancora alle prime armi

[mmaattyy]

bella domanda maat, dunque abito al primo piano ma sotto di me non c'é nessuno. Mi sono procurato dei tappeti in gomma per la pavimentazione, ma a dire il vero gli stacchi pesanti finora li ho sempre fatti solo in palestra, disponendo per ora di soli 120kg. Ma next week ne arrivano altri 25 hihihi.....pero' stacchero' pesante pesante solo in palestra

ah ecco perchè anche io ho lo stesso problema. Quando facevo stacco nella HG i miei ( che stanno al piano di sotto ) si lamentavano continuamente. Ho provato con cuscini + tappetini di decatlhon ma nada. Per cui anche io li eseguo in palestra.



Mattia

[Sly83]

ti posso chiedere di spiegarmi la frase che ti ho citato?
Ovvero negli stacchi rumeni, la sicurezza del movimento è data dal fatto di contrarre i glutei proteggendo così la zona lombare, però così pensi che i femorali lavorano poco perchè il lavoro gli viene sottratto dai glutei? Quindi da qui l'esigenza di integrare con il leg curl?

Se ho toppato chiedo scusa, sto cercando di capire come funziona questo sport, sono ancora alle prime armi

in un timing di attivazione corretto, i glutei devono essere attivati PRIMA degli hams in ogni caso
nello stacco rumeno, è buona cosa che questo si verifichi, in ogni caso sia chiaro, gli hams danno un contributo ottimo
basta ciclicizzare.


cmq...

SPALLE-TRICIPITI

spinte manubri: 8-8-7-6 @30kg
alzate laterali: 12-12-10-8 @15 kg
alzate laterali busto flesso: 10-8-8-10 @15kg
estensioni singole manubri: 12-10-8-8 @15 kg
kickback: 15-15 @10kg


spalle e tricipiti da inferno

[Hulkhogan]

sly non ti riscaldi?

[Sly83]

si é importantissimo, a seconda dell'esercizio due-tre o quattro set di avvicinamento con 6-8 reps

[Rik_the_Dog]

Anche io mi riscaldo con qualche serie di avvicinamento, solitamente in un range 10-12 peró!

[Sly83]

l'importante é che siano progressive e che non siano ''acidificanti''. Di solito lo faccio solo nel primo esercizio, e nel secondo se é un grosso multiarticolare