It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Pasquino]

Il problema dell'Italia è il debito, e tutte le ruberie da Craxi in poi. Com'è che in Germania hanno milioni di turchi e non se ne escono Co ste sparate?
Comunque un dentista onesto è rarissimo, tienilo a vita!

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[Sly83]

E santo Ddio ci sono talmente tanti problemi seri possibile che sfidiamo la statistica e in questo buco di **** non riusciamo a risolverne uno? Cerrrto! Welcome in Italy my friend!

La prossima manovra rischia di essere la peggiore degli ultimi anni, in un contesto come l'attuale.
Ereditato da decenni e decenni, parlo sempre a livello di mentalita' dilagante


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[Gore]

la situazione in italia è ridicola....
a partire dai soldi buttati per migranti e ruberie varie ..... all'incredibile situazione delle aziende e piccoli imprenditori e lavoratori autonomi che ancora restano a galla in questa situazione....

[Sly83]

Edit senno' poi impreco

[Sly83]

Sto seguendo la dieta di alcuni professionisti.
La stanno facendo bene.




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[Sly83]

Quando iniziero' a sgrassare lo faro' per raggiungere la mia top form ever yeah buddy squeeezeeeeeee dumbell or peanuz

[Sly83]

E pure Light Weight Babieeeeeee

[Sly83]

https://m.youtube.com/watch?v=oFmW_TUWK40

Ragazzi avete notato una particolarita' strutturale di Big Ronnie? Ha un collo relativamente piu' lungo della media.
Mettetelo assieme al fatto che ha avuto il piu' straordinariamente sviluppato dorso ( e back in generale...) mai comparso sul Pianeta...
Tutta quella "massa" traziona verso il basso tutto quello a cui si appende.
Questo per dire che i casini che possiamo creare in ambito palestra (e non solo) non dipendono esclusivamente da come svolgiamo in acuto l'esecuzione, ma anche (anzi soprattutto) dalle lunghezze alle quali costringiamo i muscoli.
E a volte anche dal peso delle masse stesse (senza scomodare King Coleman, capita piu' spesso di quanto si creda e in vari contesti anatomici).

[Sly83]

Buona giornata esimi. Quest'oggi allenamento con gli stacchi come esercizio principale. Stanno iniziando i doms alle braccia :-D

[Sly83]

Buona sera ragazzi.
Un argomento che volevo riprendere e' quello della stabilizzazione, riportando due esempi piuttosto eclatanti.

Vi sara' capitato di vedere persone, noi stessi in alcuni casi, con delle spalle piuttosto proiettate in avanti, con omeri piuttosto intrarotati (e magari scapole abdotte).
Classicamente ci si sofferma sul fatto che i grandi muscoli rotatori interni come gran dorsali e gran pettorali, in stato di rigidita'/accorciamento, determinano questo tipo di atteggiamento.
Questo e' certamente vero, ma non va a considerare quello che puo' essere un altro problema, piu' interno alle articolazioni direi, che e' quello della traslazione anteriore della testa dell'omero.
Come dicevo qualche giorno fa, i muscoli stabilizzatori locali svolgono una sorta di funzione da legamento "attivo", limitano cioe' con la loro tensione eccessi di movimento nella direzione opposta a quella che, contrarndosi concentricamente, prenderebbero teoricamente.
In alcuni casi formano proprio un muro: e' il caso del sottoscapolare, che impedisce proprio la traslazione anteriore della testa dell'omero, cioe' che questa sporga in avanti.
Il sottoscapolare e' dunque un muscolo stabilizzatore locale, tecnicamente intrarotatore, ma con una funzione ben piu' determinante.
Occhio dunque a considerarlo alla stregua di un pettorale o di un dorsale, perche' stando ad una certa vecchia concezione non andrebbe esercitato proprio perche' teoricamente agonista degli stessi, e quindi rafforzerebbe uno schema intrarotatorio.
Sappiamo adesso che e' tutt'altro ;-)
Strategie di intervento, la mia solita preferita: a scapola normalizzata (si valuta in base a questa la conferma o meno di un atteggiamento intrarotatorio!), rotazioni interne in isometrica per n-secondi ;-)

Caso 2: la traslazione anteriore della testa del femore.
Qua e' un filo piu' complesso: A vostro avviso, l'estensione dell'anca e' piu' efficace se la deputiamo al grande gluteo o agli ischiocrurali (i cosiddetti "femorali"?
Detto terra terra: che muscoli target pensate debba avere uno stacco a gambe tese o rumeno?
La questione, chiarita, RISCHIA seriamente di salvare anche e schiena di tanta ma tanta gente

[Gore]

Buona sera ragazzi.
Un argomento che volevo riprendere e' quello della stabilizzazione, riportando due esempi piuttosto eclatanti.

Vi sara' capitato di vedere persone, noi stessi in alcuni casi, con delle spalle piuttosto proiettate in avanti, con omeri piuttosto intrarotati (e magari scapole abdotte).
Classicamente ci si sofferma sul fatto che i grandi muscoli rotatori interni come gran dorsali e gran pettorali, in stato di rigidita'/accorciamento, determinano questo tipo di atteggiamento.
Questo e' certamente vero, ma non va a considerare quello che puo' essere un altro problema, piu' interno alle articolazioni direi, che e' quello della traslazione anteriore della testa dell'omero.
Come dicevo qualche giorno fa, i muscoli stabilizzatori locali svolgono una sorta di funzione da legamento "attivo", limitano cioe' con la loro tensione eccessi di movimento nella direzione opposta a quella che, contrarndosi concentricamente, prenderebbero teoricamente.
In alcuni casi formano proprio un muro: e' il caso del sottoscapolare, che impedisce proprio la traslazione anteriore della testa dell'omero, cioe' che questa sporga in avanti.
Il sottoscapolare e' dunque un muscolo stabilizzatore locale, tecnicamente intrarotatore, ma con una funzione ben piu' determinante.
Occhio dunque a considerarlo alla stregua di un pettorale o di un dorsale, perche' stando ad una certa vecchia concezione non andrebbe esercitato proprio perche' teoricamente agonista degli stessi, e quindi rafforzerebbe uno schema intrarotatorio.
Sappiamo adesso che e' tutt'altro ;-)
Strategie di intervento, la mia solita preferita: a scapola normalizzata (si valuta in base a questa la conferma o meno di un atteggiamento intrarotatorio!), rotazioni interne in isometrica per n-secondi ;-)

Caso 2: la traslazione anteriore della testa del femore.
Qua e' un filo piu' complesso: A vostro avviso, l'estensione dell'anca e' piu' efficace se la deputiamo al grande gluteo o agli ischiocrurali (i cosiddetti "femorali"?
Detto terra terra: che muscoli target pensate debba avere uno stacco a gambe tese o rumeno?
La questione, chiarita, RISCHIA seriamente di salvare anche e schiena di tanta ma tanta gente

questo sembra un po il mio caso...
dove a furia di forzata attivazione avevo deputato ai femorali il compito che maggiormente spettava ai glutei.....
e le tue correzioni riesco ad applicarle percependo molto meglio il rilassamento e successivo allungamento DISTINTAMENTE per femorali e glutei nell'esecuzione degli stacchi rumeni...

[goku67]

Sempre un piacere leggere il tuo diario.
Ma hai fatto solo stacchi ?

[Sly83]

Grandisimo Champion!
i glutei vanno tenuti sempre e comunque in contrazione in ogni esercizio di quel tipo, sia in concentrica che soprattutto durante l'eccentrica.
Nel caso dello squat, questo aspetto e la correzione della rotazione interna dell'anca fanno una differenza ABNORME.
I glutei sono muscoli stabilizzatori globali, oltre che mobilizzatori, e permettono all'anca di mantenere il corretto centro istantaneo di rotazione.
Gli ischiocrurali sono principalmente dei mobilizzatori, quindi nell'estensione dell'anca COADIUVANO i glutei per rendere sicuro armonico efficace ed efficiente il movimento.
Questo oltre al lavoro flessorio a livello del ginocchio.
Se fossero loro da soli ad estendere l'anca, si determinerebbe una leva tanto svanntaggiosa da rischiare, alla lunga, una traslazione anteriore della testa del femore, indebolendo i fasci anteriori dell'iliaco (che fungono tipo sottoscapolare nell'esempio della spalla del post precedente).

Facciamo un passo ancora oltre? Come mai gli ischiocrurali sono spesso corti/rigidi? E che problemi possono determinare?

PS: Goku si, stacchi classici, crunch e calf precisamente ;-)

[Sly83]

Buon giorno esimi, mi riaggancio brevemente al discorso aperto nell'ultimo post.
Come spesso ribadito, un muscolo tende a mantenere la lunghezza alla quale per piu' tempo viene sottoposto.
La steagrande maggioranza delle persone si ritrova ischiocrurali corti o comunque rigidi.
Pensiamo ad esempio a chi passa ore e ore seduto, per vari motivi: a meno di non sostenere la lombare e tenere le ginocchia stese, si resta con le ginocchia flesse.

Immaginiamo cosa avviene durante uno stacco o uno squat in condizione di ischiocrurali rigidi: avendo origine a livello ischiatico e inserendosi sulla tibia, per rendere possibile un movimento complesso saranno altri i segmenti a dover cedere in un eccesso di flessibilita' relativa.
Ecco che si assiste a retroversioni di bacino e curve lombari "invertite", con tutto cio' che ne consegue come esposizione al rischio infortuni.

[tispioquantovoglio]

Buon giorno esimi, mi riaggancio brevemente al discorso aperto nell'ultimo post.
Come spesso ribadito, un muscolo tende a mantenere la lunghezza alla quale per piu' tempo viene sottoposto.
La steagrande maggioranza delle persone si ritrova ischiocrurali corti o comunque rigidi.
Pensiamo ad esempio a chi passa ore e ore seduto, per vari motivi: a meno di non sostenere la lombare e tenere le ginocchia stese, si resta con le ginocchia flesse.

Immaginiamo cosa avviene durante uno stacco o uno squat in condizione di ischiocrurali rigidi: avendo origine a livello ischiatico e inserendosi sulla tibia, per rendere possibile un movimento complesso saranno altri i segmenti a dover cedere in un eccesso di flessibilita' relativa.
Ecco che si assiste a retroversioni di bacino e curve lombari "invertite", con tutto cio' che ne consegue come esposizione al rischio infortuni.

Interessante, ma quindi come sarà possibile compiere questi movimenti senza retroversione del bacino?