Ciao a tutti, sono nuovo del forum e apro questa discussione per avere consigli e suggerimenti.
E’ è un po’ di tempo che vi leggo e qui ho trovato informazioni molto utili , (tra cui articoli molto belli e davvero ben impostati), quindi spero di affidarmi a voi e ricevere delle risposte che risolvano i miei dubbi….
vi chiedo solo di avere un po’ di pazienza e mi scuso anticipatamente per la lunghezza della domanda...
ora come ora vorrei porvi il seguente quesito…
dovendo impostare una programmazione di allenamento, (non un progr. annuale ma 3-4 mesocicli di fila) e prendendo in considerazione un’unica split “petto e tricipiti” (ho preso questa split ma è solo per capire se quello che vorrei applicare è un qualcosa di valido) con i seguenti esercizi :
Petto :
Panca Piana (8x4) oppure (10x3)
Pectoral Machine (8x4) oppure (10x3) +(magari non da subito piegamenti o delle Dip)
Croci (8x4) oppure (10x3)
Tricipiti :
French Press = (8x4) oppure (10x3)
Piegamenti tra 2 panche = (8x4) oppure (10x3)
Push Down = (8x4) oppure (10x3)
[*serie e ripetizioni sono indicativi, supponendo che questa scheda abbia come obiettivo l’ ipertrofia quindi prendete questi dati con le pinze]
Ora arriva la domanda…..
nel primo ciclo di allenamento (durata ad esempio 5-6 settimane) vado ad eseguire la scheda così com’è (lavoro sui pettorali, e una volta finito il lavoro sul petto attacco con i tricipiti), poi nel secondo ciclo cambio serie e ripetizioni inserendo dei piramidali o progressioni, ma sempre lavorando prima sul petto e poi sui tricipiti,
nel terzo ciclo invece utilizzo il metodo delle superserie per antagonisti (ad esempio panca piana 10rip+frenchpress 10rip + pectoral 10rip + push down10rip seguite da pausa per poi riprendere da capo, il tutto per 3 / 4 serie)….
(x un eventuale ipotesi di 4° ciclo di allenamento si potrebbero adottare le superserie per agonisti quindi svolgere panca piana10rip+pectora10rip+croci10rip, pausa e riparto con panca petto e croci)
concludendo, secondo voi potrebbe essere un’evoluzione valida di un programma di allenamento??in ogni caso avete dei consigli e/o suggerimenti a riguardo??
Grazie a tutti anticipatamente per la disponibilità
E’ è un po’ di tempo che vi leggo e qui ho trovato informazioni molto utili , (tra cui articoli molto belli e davvero ben impostati), quindi spero di affidarmi a voi e ricevere delle risposte che risolvano i miei dubbi….
vi chiedo solo di avere un po’ di pazienza e mi scuso anticipatamente per la lunghezza della domanda...
ora come ora vorrei porvi il seguente quesito…
dovendo impostare una programmazione di allenamento, (non un progr. annuale ma 3-4 mesocicli di fila) e prendendo in considerazione un’unica split “petto e tricipiti” (ho preso questa split ma è solo per capire se quello che vorrei applicare è un qualcosa di valido) con i seguenti esercizi :
Petto :
Panca Piana (8x4) oppure (10x3)
Pectoral Machine (8x4) oppure (10x3) +(magari non da subito piegamenti o delle Dip)
Croci (8x4) oppure (10x3)
Tricipiti :
French Press = (8x4) oppure (10x3)
Piegamenti tra 2 panche = (8x4) oppure (10x3)
Push Down = (8x4) oppure (10x3)
[*serie e ripetizioni sono indicativi, supponendo che questa scheda abbia come obiettivo l’ ipertrofia quindi prendete questi dati con le pinze]
Ora arriva la domanda…..
nel primo ciclo di allenamento (durata ad esempio 5-6 settimane) vado ad eseguire la scheda così com’è (lavoro sui pettorali, e una volta finito il lavoro sul petto attacco con i tricipiti), poi nel secondo ciclo cambio serie e ripetizioni inserendo dei piramidali o progressioni, ma sempre lavorando prima sul petto e poi sui tricipiti,
nel terzo ciclo invece utilizzo il metodo delle superserie per antagonisti (ad esempio panca piana 10rip+frenchpress 10rip + pectoral 10rip + push down10rip seguite da pausa per poi riprendere da capo, il tutto per 3 / 4 serie)….
(x un eventuale ipotesi di 4° ciclo di allenamento si potrebbero adottare le superserie per agonisti quindi svolgere panca piana10rip+pectora10rip+croci10rip, pausa e riparto con panca petto e croci)
concludendo, secondo voi potrebbe essere un’evoluzione valida di un programma di allenamento??in ogni caso avete dei consigli e/o suggerimenti a riguardo??
Grazie a tutti anticipatamente per la disponibilità
) ad aiutarmi.....dato che seguo il corso di scienze motorie e sono al secondo anno vorrei provare ad impostare una programmazione annuale d'allenamento,(cercando di evitare danni)....per questo mi sono rivolto qui nella speranza di ricevere consigli utili!
)....in pratica il consiglio è quello di impostare un lavoro che abbia come fine la costruzione di una buona base, in termini di tecnica di esecuzione e dimestichezza con i vari esecizi, il tutto per i primi 4-5 mesi(facciamo anche 6)....
) il lavoro che ti ho accennato potrebbe andare????....più che gli esercizi e i volumi mi interesserebe sapere se i metodi e l'evoluzione del programma è un qualcosa di proponibile....
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