eserici migliori per il deltoide posteriore?

[marcorulez]

volevo sapere se qualcuno mi potesse rivelare qualche esercizio fondamentale per i deltoidi posteriori.(io faccio col corpo a 90° cn testa appoggiata sulla panca verticale e faccio le alzate,oppure ai cavi..)..visto che a me manca la classifca palletta(cel'ho un po ma nn svilupata come il resto del CORPO,forse dovuta anche ad una mancata definizione che ho cominciato ora..),il trainer ha detto che nn ho l'effetto volume,palletta del deltoide perche mi manca la parte posteiore(cosa che ineffetti ho allenato sempre nn al massimo dell'intensità)
se qualcuno ha anche qualche altra idea di possibili esercizi o metodoo di allenamento per deltoide sono ben graditi! gia ho messo ora le spalle in un unica sedute per lavorarle al meglio..vediamo un po

[cavallofurioso]

ti faccio un copia incolla dal mio diario dove avevo trattato questo muscolo

questo muscolo lo reputo fondamentale(ci si fa lavorare spesso per chi soffre di ipercifosi,unita a streatching per allungare invece gli intrarotatori dell'omero),come detto nel 90% dei casi si creano scompensi tra intra ed extra rotatori dell'omero,dovute a maggior allenamento dei dei primi,probabilmente perche' piu' grandi e belli da mostare,senza mai allungarli minimamente,il deltoide posteriore non viene quasi mai allenato specificatamente(io alleno la parte mediale della spalla e poi SOLO il delt post),di esercizi ce ne sono diversi,tutta la serie di avvicinamento dell'omero alla scapola mantenendolo in asse con appunto il del post,non e' un muscolo forte quindi non caricare molto,rischiando di far lavorare i trapezi o avvicinando troppo i gomiti ai fianchi coinvolgendo i dorsali.

1-le alzate a 90 vanno bene,ma con le considerazioni precedenti e' difficile mantenere una posizione di "isolamento"
2-prova a lavorare con elastici e cavi(tensione continua),in piedi o da sdraiato su panca,in questi esercizi e' fondamentale partire con il braccio semiflesso e mantenerlo cois per tutta la durata dell'avvicinamento del braccio alla spalla,evitando la flesso/estensione dello stesso,pena un coinvoglimento in questo caso maggiore dei tricipiti.

3-esistono delle macchine fatte bene,con partenza da seduti stile row ma con impungatura orizzontale e movimento appena descritto,qui e' importante tenere le spalle rilassate(qui e' inevitabile la flessione delle braccia,almeno quello di cui parlo io) gomiti altezza spalle e non superare nella fase concentrica,con i gomiti le spalle(qui finisce il lavoro del nostro del post)

[Manx]

prova il rowing torso, come allude cavallo, e prova anche ad inserire delle isometrie. Serie pesanti cosi' come pompanti.

[Gandhi]

Anche il Face Pull aiuta? perchè ho notato che non lavora solo il trapezio, ma anche i delts posteriori, li sento lavorare

[Manx]

Anche il Face Pull aiuta? perchè ho notato che non lavora solo il trapezio, ma anche i delts posteriori, li sento lavorare

i delts posteriori in fin dei conti lavorano in ogni esercizio stile remata, quindi è ovvio che li senti nel face pull (esercizio che fa molto scena, ma che ritengo poco effettivo). Ah, per i delts posteriori: cavi incrociati dall'alto.

[cavallofurioso]

Ah, per i delts posteriori: cavi incrociati dall'alto.

si,prova in piedi,ma a livello di movimento secondo me viene meglio da sdraiato su panca,in mezzo i cavi,in maniera tale da allineare piu' agevolmente i gomiti all'asse di lavoro che ti interessa,con queste considerazioni

in questi esercizi e' fondamentale partire con il braccio semiflesso e mantenerlo cosi per tutta la durata dell'avvicinamento del braccio alla spalla,evitando la flesso/estensione dello stesso,pena un coinvoglimento in questo caso maggiore dei tricipiti

[Gandhi]

i delts posteriori in fin dei conti lavorano in ogni esercizio stile remata, quindi è ovvio che li senti nel face pull (esercizio che fa molto scena, ma che ritengo poco effettivo). Ah, per i delts posteriori: cavi incrociati dall'alto.

Ah ok

[Niko853]

per me il migliore è il rematore manubrio/bilanciere al petto con fermo in alto di qualche secondo.E' l'unico che permette di lavorarlo in modo relativamente pesante.Poi qualche serie di alzata a 90° a rip più alte per completare.

[cavallofurioso]

per me il migliore è il rematore manubrio/bilanciere al petto con fermo in alto di qualche secondo.E' l'unico che permette di lavorarlo in modo relativamente pesante.Poi qualche serie di alzata a 90° a rip più alte per completare.

il rematore/manubrio al petto puo' andare,l'importante e non superare con i gomiti la linea delle spalle,per non coinvolgere altri muscoli,per come la vedo io questo muscolo a bisogno di esercizi molto mirati e carichi leggeri,con la massima attenzione al movimento,magari aggiungerci dei secondi in isometria e ripetizioni parziali

[cla89]

alzate laterali a busto flesso e rematore presa ampia portato allo sterno.

[Falcon Giulio]

tutti gli esercizi di tirata, ma proprio tutti, coinvolgono il delt posteriore, alcuni ci offrono la possibilità di utilizzare dei carichi che altrimenti sarebbero impossibili da sollevare con l'intervento prevalente del delt posteriore come ad esempio il rematore al collo o il face pull, pertanto sono esercizi che devono essere sfruttati

ma l'esercizio "migliore" per questo piccolo muscolo difficile da reclutare al massimo della sua contrazione rimane le alzata a 90° (o il rowing torso), ma devono essere eseguite con delle regole particolari che Cianti descrive bene nel suo libro, e queste sono:
1 tenere le scapole avvicinate per tutta la durata del movimento(quindi mantenere il trapezio in contrazione isometrica)
2 mantenere un'angolo di 90° tra il busto e l'omero
3 tenere i manubri con una presa quanto il più possibile intraruotata(pollici che si guardano)
4 non superare un'angolo di 45° tra petto e omero nella fase eccentrica e strizzare al massimo, quindi mandare indietro al massimo l'omero, nella fase concentrica

con questi accorgimenti ho notano un ottimo lavoro a carico dei delt post, e in definitiva sembra essere un esercizio diverso della alzate a 90 eseguite in maniera classica, che costituisce un ottimo ex per controbilanciare il lavoro fatto su panca e personalmente quest'ultime non le faccio mai mancare quando eseguo panca in multi.

[termosimone86]

i delts posteriori in fin dei conti lavorano in ogni esercizio stile remata, quindi è ovvio che li senti nel face pull (esercizio che fa molto scena, ma che ritengo poco effettivo). Ah, per i delts posteriori: cavi incrociati dall'alto.

ottimo esercizio li sento lavorare che è una meraviglia

[marcorulez]

si anche io faccio sempre appunto o alzate a90° o ai cavi incrociati,semmpre braccia semilflesse(infatti nn voglio caricare tanto pena un esecuzione skifosa) e con pollici che appunto si "buardano",quindi inpugnatora cm in pronazione ...grazie mille per i consigli...ma se oltre ad isolare appunto le spalle in un unica seduto mettessi anche un ex di del post dopo il dorso??si potrebbe fare?tanto + un esercizio fondamentale che ha bisogno di tanto riposo...e ultima cosa..volendo o noldendo le reps per il delt post vanno sempre sulle 10 e oltre giusto? perche magari visto che nn ho mai allenato con reps piu basse potevo provarci,anche se cm dicevo prima sarebbe troppo a discapito della tecnica...grazie ancora...

[marcorulez]

il rematore presa larga allo sterno potrebbe esse un buon esercizio per aumentare l'intensità del lavoro sul deltoide..proverò..(intanto ho postato la mia scheda su "massa"..chi volesse guardarla è ben venuto...è ricco di tecniche intensive)..

[KKMeph]

io trovo ottimo anche il power clean seduto con i manubri. poi ovviamente anche lavoro ai cavi, come dice manx.