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Definizione prima della massa autunnale

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    Definizione prima della massa autunnale

    Come da titolo

    Ecc i miei dati:
    altezza 186 cm
    peso 74kg
    polso 16,5/17cm

    Ho seguito per un paio di mesi la dieta che vedete nel mio diario, però dopo per problemi scolastici ho deciso di mollare temporaneamente palestra
    Siccome ho da sempre del grasso vecchissimo disposto un po' su tuto il corpo (un po' su tutto l'addome, petto, gluetei, un po' coscie), ho pensato di fare una bella pulizia per ricominciare massa a settembre..
    Sono un ectomorfo estremo (strttura esile, leve lunghe, massa muscolare scarsa, apparentemente un po' più giovane del normale), ma come ho detto ho un po' di massa grassa

    allego foto:
    ImageShack Album - 6 images

    altre ne potete trovare sul mio diario..

    grazie per ogni eventuale aiuto
    Originariamente Scritto da Sean
    faccini, kazzi, fike, kuli
    cesko92 [at] live.it

    #2
    Io lascerei perdere la def e andrei già da ora di massa visti i dati soprattutto

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      #3
      dici proprio di non intraprendere una dieta di definizione?
      sai, vorrei levarmi questa massa grassa per poi massificare in modo bello pulito
      Originariamente Scritto da Sean
      faccini, kazzi, fike, kuli
      cesko92 [at] live.it

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        #4
        raga, datemi almeno solo un consiglio se far def o continuare massa
        Originariamente Scritto da Sean
        faccini, kazzi, fike, kuli
        cesko92 [at] live.it

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          #5
          cesko....definizione di cosa esattamente?

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            #6
            Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
            cesko....definizione di cosa esattamente?
            definizione nel senso di perdere giusto un po' ciccia che ho..magari nelle foto non si vede ma sui fianchi e sull'addome c'è proprio uno strato di lardo puro
            certo, so che ho poca massa muscolare
            Originariamente Scritto da Sean
            faccini, kazzi, fike, kuli
            cesko92 [at] live.it

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              #7
              Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio
              definizione nel senso di perdere giusto un po' ciccia che ho..magari nelle foto non si vede ma sui fianchi e sull'addome c'è proprio uno strato di lardo puro
              certo, so che ho poca massa muscolare
              Se c'è del grasso vecchio residuo, quello è il più difficile da togliere e non ti assicuro che tu ci riesca. Io personalmente con quel peso ti consiglio di fare massa: fare definizione potrebbe contribuire ad abbassare troppo il metabolismo. Meglio quindi fare una massa pulita e leggermente ipercalorica. Attualmente come ti alimenti ?
              Max_power, The Sicilian Rock

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                #8
                Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                Se c'è del grasso vecchio residuo, quello è il più difficile da togliere e non ti assicuro che tu ci riesca. Io personalmente con quel peso ti consiglio di fare massa: fare definizione potrebbe contribuire ad abbassare troppo il metabolismo. Meglio quindi fare una massa pulita e leggermente ipercalorica. Attualmente come ti alimenti ?
                da schifo, mangio un po' come mi capita
                adesso appena finisce la scuola reincomincio massa, pensavo ad una dieta del genere (ho un attimo modificato quella vecchia del diario)

                Colazione:
                80g pane con marmellata-miele
                1 yogurt greco con 2 cucchiai di marmellata / 250g di yogurt normale (a volte se finisco il greco) / 150g albumi scottati
                Un po’ di frutta disidratata
                2 cucchiai germe di grano


                Spuntino:
                80g pane + 80g affettato / scatoletta tonno al naturale (60g) / 80g formaggio magro
                Una manciata di frutta secca / un cucchiaio di burro d’arachidi


                Pranzo:
                120g pane / 120g pasta / 120g riso
                100-150g carne / 150g-200g pesce
                1 cucchiaio evo
                1 cucchiaio lino


                Spuntino:
                80g pane + 80g bresaola / scatoletta tonno / formaggio magro
                Una manciata di frutta secca / un cucchiaio di burro d’arachidi


                Cena:
                100g di pane
                100-150g carne / 150-200g pesce
                1 cucchiai evo
                1 cucchiaio lino


                Pre nanna:
                Yogurt greco


                Post WO:
                banana / un po’ di frutta disidratata


                altre fonti proteiche che potrei utilizzare a pranzo e cena sono mozzarella magra, derivati della soia (che vorrei provare) e quasi quasi proverei anche il seitan (ma ovviamente non lo userei sempre date le proteine a scars vb)

                ps: ho messo 100-150g carne e 150-200g pesce perchè in base alla fame giornaliera che ho ne mangerei diverse quantità
                Last edited by cesko92; 31-05-2010, 22:34:26.
                Originariamente Scritto da Sean
                faccini, kazzi, fike, kuli
                cesko92 [at] live.it

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                  #9
                  La dieta nel complesso va bene, ma:

                  1. Non mangi verdura ?

                  2. Quando mangi il formaggio magro togli la fonte lipidica.
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    la verdura praticamente no, se non pomodori, peperoni e poco altro
                    in compenso d'estate mangio abbastanza frutta (albicocche, pesche, ciliege, prugne, fragole, fichi..), ne posso mettere tranquillamente un po' negli spuntini o a fine pasto?

                    sempre negli spuntini, ad esempio, ogni tanto invece di
                    fare pane + bresaola + frutta secca
                    potrei fare
                    pane + salame ed elimino la frutta secca per la presenza di grasso sull'affettato?

                    Ultima domanda, invece della frutta secca a volte potrei mettere un cucchiaio di maionese light?
                    Originariamente Scritto da Sean
                    faccini, kazzi, fike, kuli
                    cesko92 [at] live.it

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                      #11
                      Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio
                      la verdura praticamente no, se non pomodori, peperoni e poco altro
                      in compenso d'estate mangio abbastanza frutta (albicocche, pesche, ciliege, prugne, fragole, fichi..), ne posso mettere tranquillamente un po' negli spuntini o a fine pasto?

                      1. Si, ma anche la verdura è importante.

                      sempre negli spuntini, ad esempio, ogni tanto invece di
                      fare pane + bresaola + frutta secca
                      potrei fare
                      pane + salame ed elimino la frutta secca per la presenza di grasso sull'affettato?

                      2. Il salame non è un cibo da atleta, quindi io ne farei a meno.

                      Ultima domanda, invece della frutta secca a volte potrei mettere un cucchiaio di maionese light?

                      3. Sì.

                      .
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                        #12
                        Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                        .
                        perfetto, grazie max
                        Originariamente Scritto da Sean
                        faccini, kazzi, fike, kuli
                        cesko92 [at] live.it

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                          #13
                          max, ultimissimi consigli:

                          un po' di olive possono andar bene come ponte di grassi negli spuntini

                          alternative agli 80g pane a colazione? più o meno quante fette biscottate o quanti g di cereali?
                          Originariamente Scritto da Sean
                          faccini, kazzi, fike, kuli
                          cesko92 [at] live.it

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                            #14
                            Originariamente Scritto da cesko92 Visualizza Messaggio
                            max, ultimissimi consigli:

                            un po' di olive possono andar bene come ponte di grassi negli spuntini

                            alternative agli 80g pane a colazione? più o meno quante fette biscottate o quanti g di cereali?
                            1. Sono ottime. Le olive contengono un'alta percentuale di grassi monoinsaturi. Occhio però che i valori nutrizionali cambiano a seconda se le olive sono nere o verdi. Quest'ultime infatti hanno un minor contenuto di grassi e, quindi, di calorie.

                            2. 80 g di pane possono essere sostituite da 7-8 fette biscottate o 70 g di cereali.
                            Max_power, The Sicilian Rock

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                              #15
                              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                              1. Sono ottime. Le olive contengono un'alta percentuale di grassi monoinsaturi. Occhio però che i valori nutrizionali cambiano a seconda se le olive sono nere o verdi. Quest'ultime infatti hanno un minor contenuto di grassi e, quindi, di calorie.

                              2. 80 g di pane possono essere sostituite da 7-8 fette biscottate o 70 g di cereali.
                              ok grazie, questi erano gli ultimi consigli..
                              spero che la dieta vada bene, in caso se noto di metter su troppa massa grassa la riposto per eventuali correzioni
                              Originariamente Scritto da Sean
                              faccini, kazzi, fike, kuli
                              cesko92 [at] live.it

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