frequenza cardiaca

[babipiccolina]

ciao volevo chiedere che frequenza cardiaca devo tenere x bruciare grassi quando faccio il tappeto la bici lo step ecc ecc?
alcuni macchinari però sono sprovvisti di rilevatore cè un modo x saperlo anche con quelli? cmq peso 61kg e ho 20 anni

[Anacleto]

devi mantenere il 70% della tua Fmax.
per calcolarla puoi usare la formula Karvonen: 220 - la tua età(20).
A questo punto per avere il tuo 70% del fmax moltiplichi risultato per 0.7.

per controllare la tua frequenza cardiaca devi comprare un cardiofrequenzimetro.
Con 40-50€ già compri la fascia col cardiofrequenzimetro + un orologio per monitorare la frequenza.
A volte le fasce sono anche compatibili con i tapiroulant che ci sono nelle palestre ma io ti consiglio di usare sempre l'orologio associato alla fascia.
ciao.

[Curl_Biceps]

ecco a te

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/94305-formula-bruciagrassi.html

[cavallofurioso]

ciao volevo chiedere che frequenza cardiaca devo tenere x bruciare grassi quando faccio il tappeto la bici lo step ecc ecc?
alcuni macchinari però sono sprovvisti di rilevatore cè un modo x saperlo anche con quelli? cmq peso 61kg e ho 20 anni

quanto lavoro aerobico fai? lo fai dopo i pesi o in giorni separati? le formule classiche vanno abbastanza bene per iniziare,ricordandoti che sono sempre TEORICHE e per ovvie ragioni sottostimate,per l'assenza della rilevazione sui macchinari,prendi un bel cardiofrequenzimetro con il suo rilevatore stile orologio,utile anche se fai attivita' fuori dalla palestra.

NB:ricorda sempre che la quota derivata dai grassi sara' quasi sempre ridicola,a queste intensita' di lavoro,non preoccupartene troppo

[babipiccolina]

allora io faccio palestra 3vlt la settimana ho un programma A e uno B entrambi comprendono una parte cardio iniziale nel mezzo macchine tipo aduttori pettorali ecc ecc e in fine altro cardi per un totale di 40 min di cardio.... che ne dite? ma xkè devo comprarmi un cardiofrequenzietro se i macchinari hanno i rilevatori?

[babipiccolina]

altra cosa... nn ho capito come fare a calcolare la frequenza giusta x me scusatemi ma di qst cose nn capisco nulla

[acalex_2000]

altra cosa... nn ho capito come fare a calcolare la frequenza giusta x me scusatemi ma di qst cose nn capisco nulla

Devi lavorare in fascia lipolitica che è tra il 65% e il 75% della tua FcMax (frequenza cardiaca massima). Per calcolare la tua FcMax fai 220 - la tua età. Dopo moltiplichi il numero trovato per 0.65 e 0.75 e avrai il tuo range di battiti...mi raccomando dotati di cardiofrequenzimetro da polso

[babipiccolina]

ok quindi 220-20xo.65=130 mentre x 0.75= 150 vuole dire k devo tenere i miei battiti sui 130/150 circa?

[Capitano Nemo]

ok quindi 220-20xo.65=130 mentre x 0.75= 150 vuole dire k devo tenere i miei battiti sui 130/150 circa?

si, esatto.
Questo link, inserendo il battito a riposo, ti da un dato un pò più "fine".

ultima cosa, non correre sempre e solo in lipolitica (60/70% della fc max), ma alternala anche a sedute aerobiche (70/80% della fc max)

[babipiccolina]

oddio ma stavo morendo a tenere i battiti a 130 sn messa malissimo

[Curl_Biceps]

bhè inizia con un battito un po' più basso .

[acalex_2000]

si, esatto.
Questo link, inserendo il battito a riposo, ti da un dato un pò più "fine".

ultima cosa, non correre sempre e solo in lipolitica (60/70% della fc max), ma alternala anche a sedute aerobiche (70/80% della fc max)

Non credo sia una buona idea per ora...considerando che già al 65% era in affanno all'80% ci rimane

A parte gli scherzi...quello che consiglio sempre è fare qualche accelerata di 20/30 secondi ogni tanto, in modo da lavorare ad una frequenza un po' piu alta e abituare quindi il corpo al "recupero attivo" quando rientri in frequenza standard...

Quella con il battito a riposo è la formula di Karvonen:
Frequenza Cardiaca = FCriposo + [(FCmax - FCriposo) x (% di carico)]

Dove a % di carico sostituisci prima il 65% e poi il 75% (ovviamente 0.65 e 0.75 nella formula ) e a FCriposo metti la tua % a riposo (puoi trovarla stendendoti sul letto per 1/2 minuti e poi prendendo le pulsazioni)

[acalex_2000]

oddio ma stavo morendo a tenere i battiti a 130 sn messa malissimo

Quanto hai corso?

[Capitano Nemo]

oddio ma stavo morendo a tenere i battiti a 130 sn messa malissimo

Datti tempo, inizia un pò più bassa e pian piano sali, devi fare fatica ovviamente, ma non è il caso che stramazzi... non vorremmo averti sulla coscienza.. datti degli obbiettivi, settimana per settimana e considera la soglia aerobica un'obbiettivo da raggiungere tra un mesetto o due, la soglia lipolitica senza morire la puoi raggiungere in un due o tre settimane... ovviamente se non sei del tutto digiuna dall'allenamento.

[Capitano Nemo]

Non credo sia una buona idea per ora...considerando che già al 65% era in affanno all'80% ci rimane

A parte gli scherzi...quello che consiglio sempre è fare qualche accelerata di 20/30 secondi ogni tanto, in modo da lavorare ad una frequenza un po' piu alta e abituare quindi il corpo al "recupero attivo" quando rientri in frequenza standard...

Quella con il battito a riposo è la formula di Karvonen:
Frequenza Cardiaca = FCriposo + [(FCmax - FCriposo) x (% di carico)]

Dove a % di carico sostituisci prima il 65% e poi il 75% (ovviamente 0.65 e 0.75 nella formula ) e a FCriposo metti la tua % a riposo (puoi trovarla stendendoti sul letto per 1/2 minuti e poi prendendo le pulsazioni)

con il caldo, nella zona cardio delle palestre si vedono scene memorabili, gente che scende dai tappeti viola...!