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ecco il mio diario!

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    eccomi qua!
    ho dato un'occhiata veloce a dieta ed allenamento, vediamo come andrai avanti!
    (K)No(w) PAIN, (K)No(w) GAIN.
    Intensity Intensity! Intensity!

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      eheh sono curioso di scoprirlo anche io
      benvenuto
      ogni consiglio per farmi andare avanti per bene è ben accetto eh
      scappo in palestra oggi back e abs

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
        eheh sono curioso di scoprirlo anche io
        benvenuto
        ogni consiglio per farmi andare avanti per bene è ben accetto eh
        scappo in palestra oggi back e abs
        Buon wo!
        (K)No(w) PAIN, (K)No(w) GAIN.
        Intensity Intensity! Intensity!

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          Vanno bene entrambi; anzi, considerato che col pulley rischi di inarcare la schiena, ti consiglio di utilizzare la lat
          Owner - CEO Wellness Project

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            allora ragassuoli...ho fatto un piccolo stravolgimento...veniamo a noi..
            stacchi 4x6 rest 2 min con 70-80-90-94 chili prox volta parto con 94
            rematore unilaterale 4x10-8 rest 1 min con 26 chili 10-8-8-10(ultima ho prso un pò più rest) con negativa di 2 secondi
            lat presa inversa (dato che dopo ho il body row ho preferito fare con presa inversa xkè li vedo "simili) 3x12-10 rest 1 min con 50 chili
            pulley basso e qui veniamo a noi...dovevo fare 3x8+8+8 ma mi accorgevo che sforzavo di più i bicipiti che i dorsali..ergo ho optato per cambiare esercizio e dedicarmi alla rowing machine convergente..sentivo di più il dorsale lavorare..3x8+8+8...con 45-35-25 chili prox volta aumento..
            body row 3x15-10 rest 1 min 15-13-10
            crunch al cavo 4x12-10 con 45 chili 12-12-12-10 molto lentamente
            bridge con addome in contrazione continua 3x1minuto e mezzo rest 1 minuto
            stretching
            durata totale 1 oretta e 10

            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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              postwo 80 gr gallette di riso con 2 cucchiaini di miele,5 cps di glutammina(5 grammi) e 1 misurino e mezzo(circa 35 gr) di pro in polvere sciolte in acqua

              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                bene... non mi piace solo la negativa slow nel rem man... è molt difficile controllare bene la discesa... persa l' adduzione della scapola in pratica fa tutto il braccio, bisogna stare moolto concentrati...
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  ciao mascotte se non ti spiace mi segno pure io nel tuo diario

                  Originariamente Scritto da oleh butko
                  Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                    ok gigi vorrà dire che la prossima volta mi regolerò di conseguenza(e caricherò anche di più ) il rematore unilaterale mi piace molto come esercizio...per il resto che dici va bene la convergent al posto del pulley?

                    cena
                    cavolfiori conditi con 20 ml di olio d'oliva e 150 gr di fesa di tacchino

                    ma ciao mmattyy benvenuto come stai ? è da tempo che non ci si becca

                    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                      Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

                      ma ciao mmattyy benvenuto come stai ? è da tempo che non ci si becca
                      Mha abbastanza bene Continua il disperato tentativo di far allargare lo shape per nascondere i fianchi enormi

                      Te hai ottenuto risultati soddisfacienti a livello di larghezza della vita ?

                      Originariamente Scritto da oleh butko
                      Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                        bè no in prima pagina puoi vedere una mia foto anche se è di lato almeno ti fai una idea sul mio stato attuale

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
                          bè no in prima pagina puoi vedere una mia foto anche se è di lato almeno ti fai una idea sul mio stato attuale
                          zi zi l'ho vista ma non è che si possa giudicare lo shape
                          Ne hai una recente frontale ?

                          Originariamente Scritto da oleh butko
                          Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                            no ma appena possibile la fò

                            mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                            Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                              Attendiamo foto

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                                va bene sostituire il pulley
                                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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