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ecco il mio diario!

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    Direi comunque che e’ andata abbastanza bene. Speriamo solo che le scosse non rmpano seriamente le balle piuttosto



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

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      quelli ci sono i miei che sono l'ansia anche perchè loro ricordano il terremoto degli anni 80 quindi come dargli torto...una cosa è certa. sta tremando spessissimo la terra

      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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        tra scosse di assestamento c@zzi e mazzi quelle terre tranquille non stanno mai



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

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          Workout domenicale
          Xover cavo alto 40 chili 3x10
          Panca piana 85 chili 3 x 8 66
          Spinte manubri su inclinata 30 chili a manubrio 3x8
          Pec machine 37.5 chili 3x10
          Chest press 80 chili 3 x 10 8 8 con 15 sec rest.poi 65 chili 6 reps negativa 5 secondi.50 chili 6 reps positiva 5 secondi. 40 chili isometria 30 secondi.tutto con 15 sec rest
          Stretching

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            scrivo anche un abbozzo di dieta per oggi cosi posto pure ciò che pappo
            COLAZIONE
            3 cps DOMINATE della dedicated con un misurino di EPIC e 1 cps di multivit.
            barretta proteica più 130 gr muesli con un cucchiaino di miele e un pugno di frutta secca e 1 yogurt magro bianco (muller, che era in offerta )

            PREWO
            1 misurino di epic e 2 misurini di redweiller

            POSTWO
            1 misurino di proteine e 80 gr di gallette di mais

            PRANZO
            mangerò una miscela di riso integrale riso rosso e quinoa con circa 150 gr di hamburgher di pollo

            SPUNTINO
            un pò di affettato (ho perso l'abitudine di pesarlo) e 1 frutto o 1 centrifugato

            CENA
            gia ho tutto pronto : 150 gr merluzzo bollito e penso verdura surgelata grigliata (da quando vivo da solo mi sono attrezzato)

            PRENANNA
            3 cps regrow 3 cps dominate e 1 misurino di caseine

            nel compresso da questo agosto negli esercizi ho calato un pò i carichi ma sto ponendo più attenzione all'esecuzione

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              workout odierno
              lat avanti 75 chili x 10 8 8
              rematore unilaterale manubrio 40 chili x 8 8 6
              alzate a 90 15 chili 3 x 8
              pulley basso 85 chili 3 x 6 con isometria finale
              curl ez alla panca scott 22,5 chili 3 x 8
              front curl double biceps ai cavi 20 chili 3 x 8
              hammer curl manubrio alternato 12 chili 3 x 10
              curl cavo basso 3 x 10 con isometria finale

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                alzate laterali 12 chili 3 x 10
                military press bilanciere 52,5 chili 3 x 8
                alzate frontali cavo basso 25 chili 3 x 10
                delt press 50 chili 3 x 10 reps. poi 40 chili 6 con negativa di 5 secondi. poi 30 altre 6 con positiva di 5 secondi. poi 20 chili isometria 30 secondi. 15 secondi di rest a ogni pausa
                pushdown corda 52 chili 3 x 8
                french press bilanciere hammer 35 chili 3 x 8
                overhead corda dal basso 3 x 8 con 42 chili
                dips machine come delt press

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                  leg extension 125 chili 3 x 10
                  leg curl la prima 65 chili mi accorgevo che non chiudevo bene 8 reps, poi 60 chili 2 x 10
                  squat bilanciere 120 chili 3 x 10
                  leg press unilaterale 155 chili 3 x 10
                  leg curl in piedi 15 chili 3 x 8 per lato
                  leg press 175 chili 3 x 10 poi 145 chili 6 reps negative con 5 secondi poi 115 chili 6 reps con positiva di 5 secondi poi 100 chili isometria 30 secondi. tutto con rest di 15 secondi tra un set e 1 altro
                  calf 4 serie da 20 con 140 chili

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                    ciao, scusami, posso chiederti perchè spesso fai esercizi di isolamento prima di esercizi più complessi ? Es alzate laterali prima di military e leg ext e curl prima di squat.

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                      ciao lore! certo che puoi chiedermelo...ad ogni modo preferisco iniziare così per due motivi: riscaldare e irrorare ben bene la zona allenante e preparare sia dal punto di vista motorio, che articolare, che sinaptico l'organismo all'esercizio più "impegnativo". lo faccio con tutti i distretti infatti

                      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                        xover cavi alti 38.5 10 10 8
                        panca piana 85 chili 8 8 e poi ultima 6 reps piu 2 rest pause
                        spinte manubri su panca inclianta 30 chili a manubrio 3 x 8
                        pec machine 37 chili 3 x 10
                        chest press orizzontale 80 chili 3 x 10 con 15 sec rest poi 65 chili 6 negative da 5 secondi 15 sec rest 50 chili 6 positive da 5 secondi 15 sec rest 40 chili 35 sec isometria

                        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                          leg extension 130 chili 3 x 10
                          leg curl 60 chili 3 x 10
                          squat al parallelo 100 chili poi 110 poi 120 (piu bilanciere da 20 chili) 10 8 6
                          leg curl unilaterale in piedi 15 chili 3 x 10
                          stacchi gt bilanciere 60 chili 3 x 10
                          leg extension ss leg press 200 chili 3 x 10 + 10
                          calf pressa 4 x 15 20 con 150 chili

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                            Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                            ciao, scusami, posso chiederti perchè spesso fai esercizi di isolamento prima di esercizi più complessi ? Es alzate laterali prima di military e leg ext e curl prima di squat.
                            Come ha detto mascotte spesso serve per riscaldamento, ma spesso ha senso partire direttamente con quelli (previo riscaldamento super) e fare i fondamentali ad allenamento inoltrato. Non c'è una regola fissa, anzi variare aiuta tantissimo.
                            Diario!

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                              Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio
                              Come ha detto mascotte spesso serve per riscaldamento, ma spesso ha senso partire direttamente con quelli (previo riscaldamento super) e fare i fondamentali ad allenamento inoltrato. Non c'è una regola fissa, anzi variare aiuta tantissimo.

                              crossover cavo alto 42,5 chili 3 x 10 10 8
                              panca piana 85 chili 3 x 8 8 poi all'ultima 6 piu 2 rest pause
                              chest press inclinata 80 chili 3 x 8
                              spinte manubri 30 chili su declinata 3 x 8
                              pec machine 35 chili ss chest press orizzontale 80 chili x 8 3 serie

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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                                ogni tanto ritorno ragazzi

                                lat avanti presa stretta 75 chili 10 10 8
                                croci inverse ai cavi alti steso su panca 10 chili 3 x 10
                                pulley basso 110 chili 4 x 6
                                pulldown braccia tese 62 chili fst7
                                curl bilanciere panca scott 25 chili i3 x 10
                                curl hammer 30 chili 3 x 6
                                curl manubri alternati 15 chili 3 x 10
                                curl cavi alti 17 chili per lato fst7

                                mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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