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°*°*il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta°*°*

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    #91
    mr oat h provato piu volte a leggere le righe dell'omoeostasi ma senza risultati..per caso puoi spiegarlmelo a parole semplici epratiche il perche variare fa bene?dell'alimentaizone io sapevo che bisogna sempre variare cosi anche cm nella dieta ipocaloria con i classici "sgari alimentari"che bosgna fare una tantum appunto per n nfar abituare il corpo e il metabolismo che potrebbe rallentarsi se abituato sempre asmalitre le stesse calorie..e per il corpo uguale..so che bisgona sempre cambiare allenamento e stimoli tramite serie ripetizioni pause accoppiamenti di muscoli equindi alternanzi di volume e intensità..ma perche?il corpo se si abitua agli stessi allenamenti e stimoli perche nn ti fa piu crescere?grazie
    sigpic
    istruttore primo livello/personal trainer fipcf

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      #92
      perche esistono i 3 fattori:

      stimolo, risposta, adattamento

      secondo la legge di selye ad ogni stimolo stressante indotto al nostro corpo cè una reazione con conseguente adattamento..molto importante è valutare la cosiddetta curva metabolica

      detto questo possiamo disegnare una piramide

      questa sarà formata da 3 lati:

      alimentazione-riposo-allenamento

      se uno di questi lati viene a mancare il processo della supercompensazione è nullo, il che vuol dire che non raggiungerai i tuoi obiettivi..
      Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

      Instagram: 85dagochri

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        #93

        Ciclo della supercompensazione. Nel settore I si ha un carico C, la curva a in discesa evidenzia l'affaticamento. Nel settore II avviene il riposo con l'ascesa della curva b in compensazione. Nel settore Ia curva c mostra una supercompensazione che oltrepassa il valore iniziale di prestazione x . Terminato il "ciclo" la curva c decresce.




        Ciclo della supercompensazione con un periodo di riposo ottimale. Quando il periodo di riposo è ottimale (II, II1, II2 eccetera), un incremento ideale di prestazione (X1) viene ottenuto quando il carico (C, C1, C2, ecc..) successivo, inizia al culmine della fase di supercompensazione.
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          #94
          Per prima cosa, è bene conoscere in maniera appropriata i maggiori sintomi del superallenamento:
          • diminuzione della forza
          • difficoltà di recupero dagli allenamenti
          • catabolismo muscolare
          • fatica generalizzata
          • aumento della pressione a riposo
          • aumento della frequenza cardiaca a riposo
          • difficoltà ad addormentarsi
          • risvegli notturni con difficoltà a riaddormentarsi
          • ingrossamento dei linfonodi
          • maggiore suscettibilità ai raffreddori, alle infezioni virali e batteriche
          • senso di svogliatezza, mancanza di entusiasmo nei confronti dell’allenamento
          • ansia, depressione
          • disinteresse per la lettura di riviste e libri inerenti la cultura fisica
          • scarsa concentrazione
          • riduzione dell’appetito
          • sensazione di assoluta mancanza di risposta del corpo agli stimoli allenanti
          • lesione, infortunio.

          La presenza di 4/5 sintomi contemporaneamente potrebbe essere indice di superallenamento; lo stato, iniziale o avanzato, dipenderà invece dalla gravità degli stessi. In questi casi, il modo migliore per recuperare è interrompere l’allenamento in palestra per un periodo variabile da 1 a 3 settimane, a seconda della gravità.
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