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°*°*il periodo di scarico alimentare/allenante, questa sconosciuta°*°*
camminata veloce con variazione di pendenze, velocita' fissa, magari seguire lo schema pendenza 123423453456 ecc un minuto a% di inclinazione farlo per 25minuti
sauna
stretching
questo per 6 giorni, tenendo la domenica a riposo completo.
faccio il settimanale in una palestra che ha tutte queste cose... mi costera' un botto, ma tant'e'
per il cibo invece
allora dati:
1.83 75kg - massa - credo che di essere altino di bf, minimo 15%
dieta sono intorno alle 3200cal
pensavo di fare un bello scarico di carbo, quasi azzerarli, dici che e' troppo? per lo meno non mangiare 200g di pasta ogni mezzogiorno e 150g di riso ogni sera...
come vado per ora?
ps
ma gli integratori continuo a prenderli? o vario qualcosa?
ma non volevi fare lo scarico attivo?
cmq in una settimana di scarico fai una normocalorica isocalorica 33-33-33 e togli tutti gli integratori, lasciando solo il multivitaminico..
ma guarda io sinceramente sul basale mi baso molto sulla plicometria e impedenzionetria in quanto ti danno un riscontro abbastanza reale sulla condizione fisica..
ma guarda io sinceramente sul basale mi baso molto sulla plicometria e impedenzionetria in quanto ti danno un riscontro abbastanza reale sulla condizione fisica..
e ok... ma io non ho nessuno dei due metodi a disposizione
ti sto dicendo che per avere un reale riscontro devi basarti su esami come quelli che ho citato..però se non hai la possibilità di farli, vai su livelli teorici sul calcolo del basale..che comunque non sarà mai veritiero
si ho capito...pero' andro' sul teorico... non sono un professionista... non credo che sia una cosa cosi' fondamentale per me... era per organizzare qualcosa che si avvicini il piu' possibile
Ciao puoi darmi un indirizzo di un esperto in alimentazione, puoi aiutarmi
non riesco a trovare una persona in grado di seguirmi sull' alimentazione che è una cosa importantissima un salutone da roma Fabio
Dunque, ho una, anzi due domande...dopo lo scarico avrei intenzione di iniziare un ciclo di forza, solo che devo testare i massimali...ora:
1)faccio una settimana di scarico e poi un'altra settimana da dedicare ai massimali con lun-max squat; merc-max panca; ven-max stacco....sarebbe un altra settimana in cui non faccio niente praticamente, ma alzo un po' le kcal in dieta (poco però) dato che x test il max ci vuole ben poco...(l'ho fatto questa sett e due sett senza palestra mi hanno dato una voglia di allenarmi da dio)
2)un giorno della settimana di scarico lo dedico al test max...tutti lo stesso giorno panca, squat, stacco...
3)non avrei idea di come fare per testare i massimali
forse non è proprio inerente al discorso dello scarico, se è un ot scusate, ma c'è sto dubbio che da un po' mi attanaglia, grazie x l'eventuale risp
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