...elfe adesso..

[elfe]

...un po alla caxxo ma cmq...da 3 settimane...niente carbo tranne 40 gr di avena al mattino e 2 volte a settimana 2 fette di pan bauletto integrale a meta' mattina...poche proteine (max 200gr al giorno..ma spesso 160/180) grassi solo un cucchiaio di olio a pranzo e la sera carne rossa (spesso ceno fuori..quindi o tagliata o entrecote..quindi un po grassa). per il resto bianco d'uovo, petto di pollo e proteine in polvere...pasti massimo 5 al giorno di norma 4...sabato sera pasto libero cosi' come pranzo e cena la domenica (la domenica faccio solo 2 mega pasti)
fanchiulo alle regole standard del bb..ora mi trovo bene cosi', relax psicologico!

no cardio, allenamento istintivo 4 (a volte 5) a settimana.

p.s. stavo riuscendo ad avere un fisico da fighetto tirato..come ho iniziato ad alzare le pro da 120 a 180/200 gr al giorno..e ho intensificato l'allenamento...le braccia e i deltoidi sono diventati di nuovo grossi e di nuovo non mi posso vestire piu' che palle! il braccio e' di nuovo sui 45 cm.. ora peso 74,5 kg circa



ah le foto (Purtroppo) sono a freddo..

postero' i miei "miglioramenti" settimana per settimana per sentirmi incitare...chissa' che non mi prende di nuovo la voglia di body building serio.

[clabs]

bel toro !

[fingolfin79]

ho visto le tue vecchie foto di quando gareggiavi,stavi benissimo..se quello che stai facendo ora è giusto un "mantenimento" o poco più beh,sticazzi,penso che tanti,compreso me,metterebbero la firma subito per avere il tuo fisico.poi ri-sticazzi,74 kili e 45 di braccio,tanta roba..

[Joe GILLIAM]

il braccio e' di nuovo sui 45 cm.. ora peso 74,5 kg circa

Complimenti

74 kili e 45 di braccio,tanta roba..

Concordo

[jeiko]

semrpe grosso elfe

[NaturalHardCore]

Meno male che ti stai rilassando non immagino quando ti impegni...complimenti!

[SebastianValmont]

Stai benissimo , poi riuscire a rimanere cosi senza sbatti è il sogno di tutti. Non ti rompi le palle e hai un signor fisico.

[naoto]

Che ti è preso?

Hai deciso di abbandonare l'agonismo?

[salsa]

Elfe la parte in cui dici "stavo riuscendo ad avere un fisico da fighetto tirato..come ho iniziato ad alzare le pro da 120 a 180/200 gr al giorno..e ho intensificato l'allenamento...le braccia e i deltoidi sono diventati di nuovo grossi e di nuovo non mi posso vestire piu' che palle!" tu lo vedi come problema, per me sarebbe un traguardo non indifferente. Stai proprio bene, ma tu non sei una "novità" in questo GRAN FISICO

[lupin9]

45 cm di tricpite

[elfe]

grazie ragazzi...si effettivamente per adesso niente agonismo..ero partito con questa idea fino a dicembre..poi da gennaio vuoi per un motivo, vuoi un altro, alla fine ho scelto di rimanere a riposo..ho avuto tanti brutti stress dall'inizio dell'anno nuovo, che sinceramente crearmene uno enorme come l'impegno per le gare non mi sembrava proprio il caso.
ma va bene cosi'...a volte mi sembra pure meglio..mangio di meno perche' lo stomaco si e' ristretto, mi alleno senza la paura di dover terminare le mie 35 serie ad allenamento, il cardio non e' un problema (ZERO), gioco a calcetto quando posso, e sopratutto continuo a mantenere quantomeno un fisico decente.
sto cercando di tirarmi un po, ora saro' al 10-11% di grasso, il resto e' molta ritenzione causa qualche gr di sale in piu' e qualche litro d'acqua in meno..ma vabbe' ce la faro' piano piano a riportarmi sulla retta via
le braccia e i delts..si..maledetti..fino a 3/4 settimane fa mi vestivo come gli esseri umani!..giacche...camicie..adesso di nuovo...si bloccano...maledetti!!!!

[reg park]

grazie ragazzi...si effettivamente per adesso niente agonismo..ero partito con questa idea fino a dicembre..poi da gennaio vuoi per un motivo, vuoi un altro, alla fine ho scelto di rimanere a riposo..ho avuto tanti brutti stress dall'inizio dell'anno nuovo, che sinceramente crearmene uno enorme come l'impegno per le gare non mi sembrava proprio il caso.
ma va bene cosi'...a volte mi sembra pure meglio..mangio di meno perche' lo stomaco si e' ristretto, mi alleno senza la paura di dover terminare le mie 35 serie ad allenamento, il cardio non e' un problema (ZERO), gioco a calcetto quando posso, e sopratutto continuo a mantenere quantomeno un fisico decente.
sto cercando di tirarmi un po, ora saro' al 10-11% di grasso, il resto e' molta ritenzione causa qualche gr di sale in piu' e qualche litro d'acqua in meno..ma vabbe' ce la faro' piano piano a riportarmi sulla retta via
le braccia e i delts..si..maledetti..fino a 3/4 settimane fa mi vestivo come gli esseri umani!..giacche...camicie..adesso di nuovo...si bloccano...maledetti!!!!

ottimo....un pò di riposo ti fa sicuramente bene...CMQ....GROSSO
ps: fai un salto in photogallery ho postato delle nuove foto nelle ultime pagine dimmi cosa ne pensi dal momento che hai visto anche quelle di quando ho iniziato la preparazione

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/249839-piano-piano-la-forma-migliora-8.html#post5836818

[Rik_the_Dog]

Ottimo Elfe, e ottimo l'approccio mentale, io nel mio piccolo mi sto comportando in maniera simile, anche se gli allenamenti sono solo 3

[rocky 80]

stai sempre alla grande

[DORIAN]

gae nn mangi un ***** come mai?
stai bene cmq..e' una vita che nn ci si snete bestia..e su fb nn ti cucco mai on line.