*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Bene l'allenamento ma tra poco si cambia...e te l'ho sempre detto che potresti toglierti molte soddisfazioni...

P.S. attenta a non farti male

[nicole.3]

Esco,torno a quest'ora e....ho un buco allo stomaco..ho fame.Potrei mangiare:un pezzetto di parmigiano, della fesa/bresaola, fiocchi di riso, o cosa??!

[nicole.3]

O meglio andare a letto e non mangiar nulla?!

[Vic]

O meglio andare a letto e non mangiar nulla?!

Un pezzo di grana...un pò di fiocchi di latte...proteine della caseina...

[nicole.3]

11 Giorni ferma ed oggi mi son ritrovata un po' di forza in meno. E' normale? Peccato..
Mi sono allenata comunque bene, anche se ho dovuto abbassare qualche carichetto.
Prima del tappeto gambe stanche, tremolanti.

A
Crunch inverso 5x20 40” ok (misti)
Sit-up 5x20 40” ok. (Misti)

Calf in piedi 5x20 20” ok. senza carichi.
Squat 20-6-20-6-20 40” @25kg / @50kg La 2a serie da 6 ripetizioni l'ho fatta con 45kg. In entrambe le serie da 20 sono stata aiutata nelle ultime ripetizioni.
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40” @6kg (prima avevo fatto con 8)Leg ext 20-6-20-6 30” @15kg/ @35kg
Squat saltando in avanti 3x12 50” ok


Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’ ok

[nicole.3]

Ps. Viiics, quando mi fai diventare come Vanessa Tib??

[Vic]

11 Giorni ferma ed oggi mi son ritrovata un po' di forza in meno. E' normale? Peccato..
Mi sono allenata comunque bene, anche se ho dovuto abbassare qualche carichetto.
Prima del tappeto gambe stanche, tremolanti.

A
Crunch inverso 5x20 40” ok (misti)
Sit-up 5x20 40” ok. (Misti)

Calf in piedi 5x20 20” ok. senza carichi.
Squat 20-6-20-6-20 40” @25kg / @50kg La 2a serie da 6 ripetizioni l'ho fatta con 45kg. In entrambe le serie da 20 sono stata aiutata nelle ultime ripetizioni.
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40” @6kg (prima avevo fatto con 8)Leg ext 20-6-20-6 30” @15kg/ @35kg
Squat saltando in avanti 3x12 50” ok


Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’ ok

Ciao...è normale che i carichi abbiamo piccole oscillazioni quando hai degli stop...tu poi ti fermi ogni due settimane...

Ps. Viiics, quando mi fai diventare come Vanessa Tib??

Quando inizierai ad allenarti con costanza?

[nicole.3]

Ciao...è normale che i carichi abbiamo piccole oscillazioni quando hai degli stop...tu poi ti fermi ogni due settimane...




Quando inizierai ad allenarti con costanza?

Hai ragione pure tu..

-Mai

[nicole.3]

Ovviamente scherzo,ma questo è'.

hai ragione

[nicole.3]

Oggi:

B

Crunch inverso 5x20 40” ok
Sit-up 5x20 40” ok (Sempre misti)
Stacchi da terra 10-8-8-6-6-10 50” @30 / @35kg /40@kg
Panca 30° manubri 15-8-15-8 40” @6kg /@10kg
Rematore bil. Presa inversa 15-8-15-8 40” @16kg /@23,50kg
Lento manubri seduta 15-8-15-8 40” @ 6Kg/@10Kg ultima serie da 8 con aiuto.
Curl manubri + Pushdown 4x15+15 30” @6kg/ @15kg ultime due serie curl 4kg
Step 30'

[Vic]

Bene...se ce la faccio ti invio il nuovo wo in questi giorni...

[nicole.3]

Bene...se ce la faccio ti invio il nuovo wo in questi giorni...

Mercie

[nicole.3]

Oggi piu' energica:


A
Crunch inverso 5x20 40” ok (misti) Sento gli addominali piu' forti.
Sit-up 5x20 40” ok. (Misti)

Calf in piedi 5x20 20” ok. senza carichi.
Squat 20-6-20-6-20 40” @25kg / @50kg (mi hanno detto che il bilanciere sarebbe da 12kg e non 10kg come sempre contato,ed anche oggi, ma poco cambia)
Affondi camminando con manubri 3x10+10 40” @8kg
Leg ext 20-6-20-6 30” @15kg/ @35kg Anche questo è stato meno "devastante" del solito
Squat saltando in avanti 3x12 50” ok


Tappeto passo lungo velocità 6 inclinazione 5 30’ ok Riesco a camminare tenendomi molto meno e ...queste sono sono soddisfazioni


Poi torno a casa e mangio il "MONDO" e la favoletta è finita

[nicole.3]

Ps.Ah! Al Tappeto, secondo la macchina stavo sui 127 Bpm. Com'e'? Quanto sono affidabili i calcoli delle macchine stesse?

[nicole.3]

Facendo il calcolo in questo modo "Sottraendo da 220 la tua età. Il numero ottenuto va poi diviso per 100 e successivamente moltiplicato per 60 (così ottieni le pulsazioni minime da cui devi partire per bruciare) e poi per 75: il risultato è il numero di battiti da non superare" pare vada bene.(come attivita' "brucia grassi").

No?